我就是一个活生生的例子

没有什么书能比得上这本书在我心里的地位。作为一个大学前三年保受认知歪曲折磨的人，如果没有贝克的认知疗法我也许很难在人群中到求知带给我的快乐，再次感受到精神世界带给我的满足。我现在所拥有的许多都是贝克赐予我的，他将是我永远的男神，我会永远敬佩他。

记下你的速动思维，然后从不同的角度包括现实检验法，饼图法，苏格拉底氏问答法，转换角色法，百分比比较法（好像是这个名字）去论证你的想法是否合理。刚开始你的想法是坚信的程度：100%，但随着一步一步地现实检验，转换角色，自问自答，你慢慢会发现你之前的想法存在一定的问题。不过，这是一个过程，需要不止几个月的时间。

举一个小小的例子吧：

曾经，当我坐在男生旁边的时候，我就会头晕头胀头痛，那种感觉就是什么事情也做不进。快速记下我当时的想法：他是男生，所以我不应该往他那边看，我不应该往他那边稍微靠近一点点。于是我一次又一次地逃避，一次又一次压抑着自己不往那边看。我觉得如果我稍微向他们转过去，就是不行。后来，随着我接触越来越多的人，我发现社会上那些不顾别人想法讲荤段子甚至厚颜无耻地性骚扰，对我说些轻浮话的男生真的好多。我并不轻浮啊，我那么规矩！我慢慢意识到我的想法有问题，就算我向他们那个方向看了又怎么样，我又不是喜欢他们我又不轻浮。此外，我发现自己竟然用了逃避，回避的策略来面对这一情境，这只会让我的头胀加剧。

感恩这些帮助了无数人的科学家们