寻一片宁静
前言
“其实我们这代人，很多是没有后路的。感到失败和望不到头的时候，没有那个外界默认的‘避风港’。我看到很多的年轻人站在路中间，就那样站着哭。身后没有灯火，身前白雾茫茫。”
最近在微博上看到这段文字，不知道有多少人和我一样感同身受。在这个浮躁的现实社会里不停地打怪升级，习惯了一个人消化生活中遇到的问题，觉得天大的事情忍一忍就过去了。等时间慢慢冲淡这些挫折，便像一只鸵鸟一样，强迫自己尽量不要回忆这些难过的往事。
我一直错把这种“假装没事”误认为是“心理强大”，其实却是自己在不断地默默积压负面情绪。如此循环往复，我经常感到烦躁焦虑，睡眠质量越来越差，甚至发生注意力难以集中的情况。比如，我正在聚精会神地工作，却会突然之间走神，闪回几年之前遇到过的某些事情以及随之而来的痛苦、伤心或者焦虑的情绪。而我的处理方式仍然只有压制住自己烦躁的心情，努力强迫自己不去想这些事情，甚至有时在心里默默大喊“不要再想”，才能重新把注意力拉回到工作中。
这种烦躁焦虑的心情恐怕是现代人快节奏高压力生活的通病，但是又有谁不想在经历了一天的疲累后，可以学会放下，可以在宁静的心情中安然入睡？如果你也有类似的烦恼，《观呼吸》一书所介绍的禅修可能是一个选择。
为什么要禅修？
“为什么要费事禅修？答案很简单。因为你是人，你发现生命中始终有摆脱不掉的苦。你可以暂时压抑自己的知觉一阵子，或者接连几个小时都不去想，但是它总会再回来，而且通常是在你最不希望它出现的时候。突然间，似乎是意外地，你睡不着，内心备受煎熬，这时你才了解自己生命的真实状况。”
最初看到书中这段文字的时候，我真的吃了一惊，这不就说的是我吗？而如作者所说，禅修就是为了改变这种现状，通过净化内心，清除困扰你的贪心、嗔恨与嫉妒等烦恼。禅修为内心带来平静与觉醒，令你专注、敏锐，认识潜意识的动机和机制，达到一种安定与清醒的境界。
禅修是什么？
禅修的原意是“心灵的培育”，就是把心灵中的良好状态培育出来，让修行者洞见事物的本质，清楚了解每一样事物真实的运作方式，逐渐减少烦恼的困扰和贪嗔、愚痴的束缚，逐渐让心灵净化及得解脱自在，使自己向善、向觉悟解脱的方向前进。
禅修主要有两种操作模式，分别是“观”和“止”，“观”指的是清楚觉察当下发生的事，而“止”是把心集中与单一对象的状态，不再四处游荡。《观呼吸》一书介绍的是佛教上座部的“修观”和“修止”的方式，即如何通过单纯觉察与清楚掌握整个呼吸的过程，达到纯粹的正念。我们平时最常接触到的冥想是禅修的一种表现形式，而有经验的禅修者未必要坐着不动，通过行禅的方式同样也能达到相同的效果。
另外，值得一提的是，虽然《观呼吸》的作者德宝法师是佛学大师，禅修也是佛教的修行方式，但我觉得即使一个人的宗教信仰并非佛教，仍然可以尝试禅修。比如，我个人对宗教主要还是持着不可知论的态度，但这并没有妨碍我认同书中提到的禅修理念。
对禅修的误解
《观呼吸》一书中描绘了普通人对禅修的误解，至少击碎了我以前对禅修的两个错误观念：
· 禅修不是无法理解的神秘修行
虽然“禅修”和“冥想”听上去玄之又玄，但事实上只是人们自行将神秘性强加于这两个概念化的意象上。坚持禅修的确可以让你注意力变得更为集中，但希望通过禅修让你获得“念力”把勺子变弯？那是大错特错。
· 禅修只是一种放松的技巧
禅修冥想是为了放松身心，这恐怕是大多数人（包括我）初次接触“冥想”这一概念的最初印象，我甚至在初学冥想的时候经常会放松得睡着。让我们有这种错觉，是因为放松是禅修的要素或者副产品，但事实上禅修的目的更加高远，禅修是为了洞见和觉知。
禅修怎么做？
《观呼吸》一书值得推崇的地方在于，这本书称得上一本简明禅修的自学手册，它是为了想要禅修的初学者而写的，书中具体描绘了初学者应该怎样进行禅修，实操性非常强。概括而言，禅修主要包括以下步骤：
· 找一个安静、隐蔽与可以独处的地方。
· 选择舒适的坐姿，坐定，脊柱直立，头与脊柱保持一直线，闭上眼睛。
· 深呼吸三次，三次深呼吸之后，恢复正常的呼吸，让你的呼吸自由地进出。只要注意呼吸的进出就好，不要说“我吸进”或“我呼出”。
· 当你集中注意力在呼吸上时，忽略任何思维、记忆、声音、香气与味道，只专注于呼吸，排除其他任何事情。
· 如果分心走神，则以正念回归专注，最简单的技巧是数息。
· 初学者建议一天一次，一次不超过二十分钟
《观呼吸》书中对每一个步骤都有详细的描述，并且具体列举了许多初学者在禅修时可能遇到的问题，例如坐得腿麻了怎么办，昏沉欲睡怎么办，感觉无聊怎么办等。我在初学练习禅修时，就将《观呼吸》看作一本说明书，在出现问题时找到对应的章节对症下药，这比其他空谈大论的阐述佛学修行的书更为实用。
我的禅修实践
就禅修来说，我还只是个初学者。我现在每天晚上睡觉前会按照书中介绍的方法坚持十分钟的冥想。刚开始冥想的时候，我经常会分心走神，想起之前的烦心事或是思考还没完成的工作下一步应该怎么做。发生这种情况时，我便会按照书中的方法以正念将注意力拉回到呼吸上。我无法很功利地说，我焦虑烦躁的心境已经因为禅修而烟消云散，但确实每一次冥想之后觉得心绪宁静，而且入睡很快。
《观呼吸》一书中说，生命的本质是苦，但禅修能够提供另一种视野，可以控制你的心，跳出贪爱与憎恶的无尽循环。我猜想，我这样一个世俗的凡夫俗子，恐怕永远无法达到如此清澄心境。禅修练习于我，只是希望在这“无人不冤、有情皆孽”的婆娑世界中寻一片宁静。
