认知行为疗法（CBT）

在产生症状的情境中，你的负性情绪反应是由那一刻的不合理自动想法引起的。而那一念只是整个认知架构的缩影。

怎么了解认知架构呢？我们把将认知架构用冰川模型表示就是：浮出表面的是自动想法，浅水区的就中间假设、规则，深水区是核心信念。了解认知模式先从浅表的一闪而过的自动想法开始着手。

精神分析理论解决心理困惑的办法是将潜意识意识化，即可产生一定疗效。当然，认识深层负性核心信念也是透过浅表的功能失调自动想法一层一层的由表及里的剥开。这是个痛苦的过程，边剥洋葱边流泪。卸下防御，曾经的伤痛再现，不得不面对。

“患者之所以固执己见不易于接受其假设的事实的另一个原因是因为他们认为所坚持的负性假设对于他们的核心信念具有维护作用，可以保护他们核心信念中缺乏安全感的潜在成分。”——摘自书中237页

人生要遇到很多苦难，每个人都能体悟到“我很痛苦”。如果我们要去否认这种自发性的“我很痛苦”，而去执念于“我不要痛苦”。这就是产生了另一种痛苦。无法接受第一种自发的痛苦而衍生出第二种次发的痛苦，本来是想要解决的是第一种痛苦，然而却火上加油生出第二种痛苦。然后用更多的生命历程来应对第二种痛苦。

或许很多执念于两种痛苦而无法解脱的我们来说，也不过是想回到第一种接受生老病死的痛苦状态吧，就像任由情绪思绪万分，来则来，去则去，看山依然是山。

余光恐惧的恶性循环模式

书中提到一个叫“病例概念化”的东西，书中还讲“功能失调的信念系统”是如何被激活的，还着重介绍了好几种应对适应症的行为干预技术、认知干预技术……

你现在也很焦虑，那么你出现过什么一闪而过的想法？或者说，当你在体验到焦虑时，有什么不好的预感已经在头脑中一闪而过？只有身临其境才比较容易去发现和识别当前的自动想法。