《高效休息法》笔记

听书： 一、为什么什么都不做也会累？ DMN，是大脑的能量浪费家，让大脑总是转动不停的器官，所以什么都不做也会累。 二、如何解决？ 通过冥想，能控制DMN。 ①正念疗法呼吸法： 释放压力。事件本事并没有什么了不起，压力大事因为人对事件的过度反应。以前发生过的事，不断的想，不断的担忧和挂念。 ②利用动态冥想，专注当下（坐姿、站姿、刷牙等日常活动）。 多线程自动驾驶的行为给我们增加更多的累，专注能带来愉悦，投入能带来成就感。（跑步者关注跑步的姿势时，一心二用，增加了跑步时长） ③压力呼吸化法（注意力在吸气、呼气，感受紧绷的身体在慢慢的放松） ④猴子思维消除法。不把思考中自己的思想和事件混为一谈，对想法采取旁观者的状态。 ⑤冷却愤怒时的头脑（认知、接受、调查、保持距离） ⑥用慈悲心消灭看不顺眼。面对讨厌的人，需要更多的关爱和慈悲心。当你有友善对待对方，对方会感受得到，从而改善你们之间的关系。 补充：好好睡觉，定时睡，定时醒，适当的运动。疲劳的时候，容易做对他人缺乏善意的事（下班回家，孩子很烦）。 ⑦应对身体的不适，可以利用冥想，进行全身扫描（平躺，呼吸，注意力在左脚尖，关注触感），关注痛的部位，能有效缓解疼痛，改善悲观焦躁的状态。 ⑧五日休息法。 ·休息前的准备：休息的心理预期，想想非平常的生活的样子， ·1只做基本家务，然后冥想放松， ·2沐浴阳光，去附近没去过的地方或者想去的地方， ·3和朋友聚餐，或出去散心， ·4订个底线，然后满足自己的欲望， ·5做好结束休息的准备，要有仪式感。 最后，接受事件本来的样子（如果理解愤怒，把愤怒当成常态，就不会那么焦虑），接受人本来的样子（如果接受一个人本来的样子，改变不了的时候，就不会声嘶力竭【情侣】）。 感受：一本能控制情绪，改善生活的好书。有一些，还没学这本书的时候，自己在生活就已经用过，很好很有效。