神经生物学角度解读压力，从生物层面教你如何从根本上化解压力
这篇书评可能有关键情节透露
最近大火的《乐队的夏天》音乐派对，昨晚收官，沉寂多年的朴树的出场，又一次让网友们印象深刻。
一首《No Fear in My Heart》点燃了夏天，而一句“到点了，我得回家睡觉了”更是瞬间上了热搜。
淡出大众视野的朴树，近几年神出鬼没的出场，和淡定的真实，让人们在浮躁中，感到了一丝心灵的安宁。
朴树对自己的接纳，真实纯粹，而“不强迫自己营业”，只是他率性的一个侧面。
如今被称为“灵魂歌手”的朴树，也曾一度“失去了对音乐的热爱”。
很多人，包括我自己知道朴树，最早是通过《那些花儿》。
而很多人不知道的是，2000年春晚的那场“不快乐的表演”，带来的压力，却让之后的朴树，在焦虑中，一直和抑郁做斗争。
朴树与自己和解，用了20年。
杭州小伙因为着急回家，给没带钥匙的女友开门，违反了交通规则。情绪崩溃的他，几次做出危险轻生举动，在交警安抚下失声痛哭，“对不起，我压力太大了”。
这样的故事，每天都在上演。可能只是非常小的事情，脆弱就会席卷而来，摧枯拉朽般，击垮我们的心灵。
压力，是当代人难以逃离的话题。不论是明星，还是普通人，打工族，还是创业者。
诚然，成年人的生活，没有什么是容易的。
但正是因为如此，我们才更加要学会给自己“奖励”，为自己创造“快乐”，在压力中为自己“充电”，让自己拥有继续前行的动力。
尤其是职场人，工作中的自我实现，和生活中的自我成长，都需要消耗大量的精力，很容易忘记去照顾自己的快乐。
快乐都是自找的：超过200种大脑保养方法，让你释放压力，找到你的快乐密码
米修·斯陀罗尼，是剑桥大学的医学博士。
在其畅销欧美的《零压人生》一书中，她提到，我们的大脑，就像一个鸡蛋。
在我们陷入“生活之火”带来的压力中时，“鸡蛋”外壳看起来可能没有变化，但内在的结构，正在发生巨大变化。
幸运的是，她通过神经学的研究，发现大脑的自主神经系统掌控着我们对压力的反应，而经过科学锻炼的大脑，可以更好应对并化解压力。
就像弹簧一样，在没有达到其弹性极限时，弹簧可以自由压缩和拉伸。
而科学的锻炼产生的“压力复原力”，可以提高我们的抗压“韧性”，扩大“容错空间”。
让我们更容易从压力中释放，尽快恢复精力。
《零压人生》，从神经生物学的角度，解释了压力是如何产生和运作。
告诉我们如何从膳食，运动，情绪三大层面，通过做“小事”为“大脑”增加活力，积累复原力。
由于米修自己的医学背景，她提出的超过200条抗压建议，都是经过科学研究论证过的实操方法。
现代生活的快节奏和过量信息故事中的激素，让快乐，成为一项越来越稀缺的能力。
从另一种角度来看，你也可以将其作为一本大脑管理指南，从身体的生物层面，解锁自己的快乐密码，让自己快速恢复活力。
一旦你尝试了使大脑处于最佳状态，你会发现你的头脑更加清明，你的判断力更加精准，做事效率提升，而且生活中，多了更多乐趣。
本质上来说，这是一项真正的“无本万利”的买卖，越加锻炼，越会事倍功半。
短期快速释放压力的3种方法：
情绪低落时千万别放空自己，去玩一把游戏
古典曾提到一个快速降低怒气的小方法，从11开始，单数倒数到1：11,9,7,5,3,1。
在你非常生气又不想大发雷霆时，不妨试试看。
米修提到，在面对压力时，人的“情感反应”和“理性反应”是互相排挤的。这也是为什么当我们心情很差时，很难集中精神，理性去分析问题。
因此，当你情绪低落时，千万别想着完全放松下来，大脑放空后，消极记忆会迅速占领你的大脑，并在“情感大脑”的添油加醋下，绘声绘色去不断重现和“脑补”让你不开心的那件事。
这个时候，你需要做的，是找一个能够快速彻底转移你注意力的事情。而玩游戏，是最快的方法之一。
最好选择一个比较复杂的游戏，能够吸引你全部注意力的那种。比如，一些空间沉浸式游戏，或者逻辑推理游戏等，这些游戏可以引发你的思考，需要协调各种技能。
随机对照实验中，大脑扫描图像发现，这种需要运用理性大脑去完成的游戏，会压抑情感大脑对情绪的反应。
玩十五分钟左右，你便能轻松抽离出情绪，去寻找问题的解决办法。
短期快速释放压力的3种方法：
办公室常备柠檬和盐，让你快速恢复平静
研究表明，柠檬的气味对降低血压，心率有十分明显的帮助。
把柠檬切开，用力猛吸30秒，然后休息30秒。持续十五分钟，你便能冷静下来。
另外，每天需要保证大量饮水，如果水分补充不足，也会影响我们的心情。
如果你最近压力格外大，除了多喝水外，每天额外喝杯淡盐水。
保证自己的钠摄入量，这将帮助你，在压力面前，可以更正常发挥。
不管再繁忙，每天抽空晒晒太阳，多去大自然中走走也会帮助你舒缓心情。
短期快速释放压力的3种方法：
跟随节拍，让身体动起来
找一首欢快节奏的歌曲，最好是有旋律比较复杂的。
找个没人的地方，跟随着节奏，随意舞动摇摆起来。
1998年的2000米短跑比赛中，运动员黑·格布雷希拉西耶创造了新的世界纪录。
后来的采访中，他表示主要是利用了，当时赛场里播放的歌曲“超级猫男”的旋律，跟着节奏去跑。
多说一句，如果你没有运动的动力，也可以试着听音乐运动。
尤其对于中低强度的运动，听音乐能减轻我们至少10%的疲惫感。
做到这3件小事，每天为你的快乐存钱罐投币，“零存整取”让你可以有备无患
一个非常简单的小方法，就是每晚看半个小时的喜剧，任何能让你肆意大笑的节目都可以。
有研究表明，大声，无拘无束地欢笑一小时，能够改善焦虑症状，并缓解压力。
此外，花十五分钟去回想一下，当天发生的一件积极的事情。
让自己去体味其中的美好，尝试在美好的事物中发现美好。，
欣赏事物，能够强迫我们以积极的角度去看待事物。换言之，当我们寻找感恩的理由时，我们的注意力会自动转化为积极感受，这样，你会感受到更多快乐。
如果你能伴随着莫扎特的经典曲子，安静看书一小时，你的理性大脑多一份难得的清静。
快乐会传染：多和积极的人在一起，多分享幸福，你会更幸福
研究发现，当人们望向他人的眼睛时，瞳孔的大小会同步。
而瞳孔大小，可以反映一个人的压力大小。
在一项社交网络20年跟踪实验中，研究人员更是发现，幸福不仅可以直接传递，还可以间接传递。
如果你的朋友变得幸福，你变得幸福的概率也会提高。1英里范围内，会提高24%。
因此，你需要经营好自己的“朋友圈”，看到消极的消息，你的大脑也会跟着一起变得消极。
一份快乐分享出去，会变成两份快乐。一份抱怨分享出去，抱怨不会减少，反而会产生两份抱怨。
多去吸引积极幸福的信息，避免负能量侵蚀影响你。
莫论是非，但行好事。你的人生之路会越来越幸福。
