看见压力，我不怕不怕啦

《零压人生》是一本不可多得的实用减压手册。这本书给我们提供了很多减压的方法，而且每种方法都得到了相应的科学证据作支撑。剑桥大学医学博士米修•斯托罗尼所著的这本书主要介绍了七种抵御压力的方法，每一种方法又包括具体的行动步骤。 七种抵御压力的方法可概括为： 1. 改善情感掌控能力 2. 监控压力激素 3. 促进理性大脑的健康活动 4. 调整生物钟 5. 消除慢性炎症 6. 消除胰岛素抵抗 7. 追求快乐和成功 具体的行动步骤可参考下述内容： 1. 通过情感调节来控制压力 通过提升自身注意力，把注意力集中在积极的事情上，从而改善自身的情感掌控能力。然而冥想练习是提高自身注意力的不二选择。作者在书中罗列了几种冥想练习来帮助我们延长保持全神贯注的时间；瑜伽、认知培养亦有益于情感的调节，从而控制压力。 2. 通过调节压力激素来控制压力 保持心态健康，坚持在早晨做运动，让自己处在心旷神怡、悠然自在的状态里。如：听喜欢的音乐，感受自然景观等。 3. 通过促进理性大脑成长来控制压力 适度的运动锻炼能促进理性大脑的成长，使我们更好地管理自己的情绪。三个不利促进理性大脑成长的因素有：慢性炎症、抽烟和高血压。要保持良好的锻炼习惯，改变不良生活方式。 4. 通过调节生物钟来控制压力 因为我们体内分泌的褪黑激素可以有效降低压力，所以充足的睡眠能调节生物钟从而降低压力对我们造成的影响。 书中列出了能够改善睡眠、提高晚上褪黑色素分泌的如下日常安排： 早上 •早晨起床时将眼睛暴露于晨光之下 •每天进食丰富的早餐 •早餐之后至少接触日光30分钟 日间 •每天在这三个时间段至少晒30分钟日光：早餐之后，午饭时间，下午。 •早晨运动。实在不行，那就选择在下午运动吧。 晚上 •尽量吃晚饭，晚餐应尽量少吃 •戴上防蓝光眼镜 •减少电子产品的蓝光辐射 •关掉灯源 •关灯之后停止进食 •避免剧烈运动 •避免电视噪声 •避免激动 •避免浏览社交媒体或观看那些能引起愤怒或则负能量的东西 •避免含有咖啡因的饮料和酒精 准备上床睡觉时 •关掉电子设备 •阅读纸质书 •泡暖水澡 •使房间凉快，使双脚暖和 5. 通过消灭炎症来控制压力 炎症是压力爆发的导火索，而炎症对处于不良生活习惯的大部分人来说又非常普遍。改善炎症状态主要从饮食下手，故书中罗列了大量在饮食方面的建议。（敲黑板：此处有干货。） 6. 通过调节胰岛素抵抗来控制压力 书中详细介绍了胰岛素抵抗和压力的联系。同炎症，胰岛素抵抗会激化压力。书中列举的大量饮食指南给我们选择食物提供了有益指导，促进培养合理饮食习惯，打造健硕体格，从根本上为抗压打下坚实的基础。 7.通过奖赏机制来调整压力 通过奖赏机制来摆脱习得性无助的困扰。书中列举了一些可行的奖赏技巧以帮我们更加积极地为人处世，强调了保持心情愉快对于抗压的巨大作用。 读完《零压人生》后，愈发感慨要怀着积极的心态，勇敢面对自己的玻璃心;用无限逼近零压的心理状态和跃动的生命活力认真生活，认真活。 与君共勉。