明白了，如何应对情绪，但一定会做不好。

内容简介：如果说思维是理性的，那么情绪就是 “暗理性”的。人的思维和行为很大程度上会受到情绪的影响。情绪的功能从根本上来讲，是围绕“趋利避害”展开的，所有的情绪都是有存在价值的。

我们对情绪有很多误解。通常觉得，在现代社会生存，情绪是一个特别不好的东西，会耽误我们理性行动。但是《暗理性》这本书指出，情绪不是和理性对立的东西，没有情绪作为底层，我们所谓的理性压根就不存在。

理性的作用，趋利避害。对利和害的判断，最早的应对机制是靠情绪。当我们还没有进化出大脑皮层的时候，当我们还是爬虫的时候，我们趋利避害的机制就是靠大脑里的“杏仁核”，机制也很简单，两种：“战斗”或者是“逃跑”。现代人类那么复杂的理性机制，其实也都是在这个基础上发展出来的。我们现在脑子里，还是带着那个几亿年前的杏仁核。

在《暗理性》这本书中，讲了负面情绪的产生机理。像愉悦、崇高、恐惧、怜悯，这类情绪我们都知道非常有用，帮助我们处理日常情况。但是还有一些情绪，我们非常讨厌，最主要的是四种：敏感、焦虑、愤怒和抑郁。这就是通常我们讲的负面情绪，那它们到底是怎么来的呢？ 《暗理性》这本书就给了我们一个思考框架。我们每时每刻都在做三件事情：感知、思考以及行动。如果把人比作机器，那么，感知、思考和行动这三件事情就相当于三个过程：信息的输入、加工和输出。这三个过程出现了偏差，就出现了负面情绪。

第一步：感知过程中，捕捉了过多的信号：他刚才那个眼神是什么意思？是不是看不起我？他说那句话是不是对我有什么不满？感知了过多的信号，这就是敏感。敏感是个感知力问题。

第二步：思考阶段，也就是信息加工阶段，我们要调动资源来处理事情。考试要来了，我准备时间不够；马上要上台了，我的讲话稿还没背熟，如果觉得资源不够，就产生了焦虑，所以焦虑本质上是个资源问题。

第三步：行动阶段，如果行动能力不足以解决问题，我们就倾向于要去找一种保护自己或者是恐吓对方的策略，这就是愤怒。比如，我的行动目的是要说服你，但是发现办不到，那我就愤怒，要么你被我吓住了，要么我觉得你是个混蛋，也算是给自己一个交代。所以，为什么有人说“愤怒是无能者的表现”，就是这个道理。愤怒其实是我们对付世界无能情况下的一种策略。

第四步：如果行动也失败了，我们要想办法让自己脱离行动，承认失败，一边疗伤，一边面对损失，这就是抑郁。

其实还有一些衍生出来的有害情绪，那就是“内疚”或者是“自责”，内疚自己为什么那么敏感而错怪别人，内疚自己为什么那么焦虑搞的其他人也很紧张，内疚自己为什么那么愤怒让别人受到伤害，内疚自己为什么不能从抑郁中尽快摆脱出来。这种内疚情绪带给我们的伤害，其实也很大。

这么一看，其实负面情绪没有什么大不了，本质上它们都是保护我们的方式，要是完全没有，那反而让我们暴露在巨大的伤害之中。

由此就知道了三件事：第一，负面情绪没法消除，也没有必要消除。第二，负面情绪是我们身体的自我保护机制，要识别它，然后利用好它。第三，我们只需要控制负面情绪的表现方式就行了。

第一种负面情绪：敏感。有一利必有一弊。我们的雷达不仅能发现敌机，也能把飞鸟甚至是蚊子当成敌机，我们不断地起飞拦截，空耗了资源，雷达本身也受不了。在这种情况下，敏感才成了一种负面情绪。

那怎么办呢？升级你的雷达，或者装更多不同种类的雷达，用更多的信号交叉验证。比如，恋人迟了几分钟没回微信，敏感的人就觉得对方不爱我了。这其实不是敏感的问题，而是他们之间的关系本来连接得就很浅，或者连接的维度太少了。那怎么办？更多的交流，更多的关系维度自然就能解决这个问题。信息通路多了，你就能通过不同的信号类型分辨出来，哪个是飞机，哪个是蚊子。

第二种负面情绪：焦虑。为什么会产生焦虑呢？因为我们感觉做事的资源不够。马上要考试了，我的复习时间不够，马上要登台了，我的演讲稿还不熟，我们的身体就分泌皮质醇之类的激素，帮助我们调动资源，这种感觉就是焦虑。

那怎么办呢？我们的身体很单纯的，你只要骗你的身体，你处在战斗的状态。就不分泌皮质醇什么的，也就不焦虑了。所以，为什么而焦虑，就赶紧去干什么。复习时间不够了，就赶紧去复习。稿子没有背熟，能背多少就背多少。行动一开始，焦虑就消失。所以，如果一个人老是被焦虑困扰，本质上是行动能力不足。

第三种负面情绪：愤怒。

愤怒是一个很好的东西，它能解决很多问题，比如让那些要侵犯我们的人及时住手。所以，愤怒带给我们的问题，仅仅是如何表达愤怒。《暗理性》这本书里给我们做了两点有意思的提醒。第一，分清楚“敌意性愤怒”和“工具性愤怒”。道理很简单，敌意，你只是想让对方受损，单纯地为了伤害而伤害，赢了也是输了。而工具性愤怒呢？你是为了达到目的。只要目的本身经过思考，这种愤怒就不会失控。