克服拖延，两个简单到不可能失败的技巧
从书中学到了两个克服拖延的小技巧，亲自试用了一段时间，效果显著，忍不住把它们推荐给你。
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由于这两个技巧实在太简单、太老生常谈了，所以，如果直接把它们推荐给你，你可能以为我唬你。
但是，不知你发现没，很多事情，我们之所以做不好，并不是因为不知道方法，而是因为不相信方法竟然这么简单，所以怀疑方法的有效性，所以不愿意去尝试。
最后的结果就是，花10小时纠结用什么方法，最后花了1小时真正去做。
因此，为了让我推荐的这两个小技巧更可信，我会先介绍这两个方法背后的原理。
我自己当初之所以被这两个技巧瞬间打动，决定尝试，也是因为这技巧背后的道理说服了我。
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爱拖延的人，常常有一种想法：我现在不学习/工作，是因为我没找到好的状态；等我找到状态，我再来做这件事。
但实际上，这种想法真是一种误解。无论工作、学习，真正的高手做事，从来都不依赖状态。
李诞说写段子不是靠灵感，梁文道说写文章不是靠灵感，村上春树写小说也不会等待灵感降临，而是每天雷打不动写够4000字。
状态，是个太玄妙、太虚无缥缈的东西，做事依靠状态，就好像考大学依靠佛祖保佑一样不靠谱。
有时候，找状态，只是一个为了拖延任务的借口。还有些时候，找状态，掩盖了你对即将做的事缺少动机的事实。它所表达的真正含义其实是，我被逼迫才不得不做这件事，但从本心来说，我一点都不想做它。
因此，学习不喜欢的科目，做不喜欢的工作，我们都会以“没状态”为理由，不断拖延。
相反，那些积极行动并有所成就的人，往往都能在没有状态的情况下创造状态。
拖延和不拖延的人，创造状态的能力往往不一样。
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那么，我们来聊聊，想积极行动，到底需要什么样的“状态”。
我们设想这样一个场景，也许你曾经有过相似的经历：
一早到公司，打开电脑却不想干活，外卖点杯咖啡，上个厕所，跟同事聊聊新出的电影、最新的八卦，再看看朋友圈，刷刷微博，不知不觉一个半小时没了。
终于打开前一天没做完的文档，但是刚打出一行字，觉得不合适，删掉，重写，再删……摸摸索索半小时，文档里的内容跟昨天的没啥区别。
折腾一上午，因为“没状态”，正事啥都没干，徒生一腔负罪感。
但是，刚吃完午饭，领导就急匆匆跑过来，交代你做一个PPT，下班前完成。
这个时候，本来没状态的你，是不是立刻来状态了？微博不想刷了，八卦不想聊了，连往日午后的困意也没了，只一门心思想着怎么完成任务。
所以，从没状态到有状态，发生了什么变化呢？
这里发生了两件事：第一，领导推了你一把；第二，任务有一个截止时间。
我常常把工作以后的状态和高中时的状态对比。
高中的时候，要学9门课程，每天6点起，12点睡，一周上课6天，但我的状态超好，很少有力不从心的感觉。现在呢，晚上加班到八九点就觉得疲惫不堪。
出现这种落差，是因为现在体力不支了吗？我想二十几岁的人还不至于体力不支吧。
其实最主要的原因是，和高中的时候相比，工作后缺了两样东西，一是像学校和老师那样的强制力，二是非常明确的目标。
所以，要创造工作和学习的“状态”，就要找到这两样东西：强制力和目标。
我要推荐给你的两个克服拖延、快速进入工作状态的小技巧，也跟这两个元素有关。
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第一个技巧，叫做“立刻行动，激发干劲”。通俗点说，就是不管三七二十一，先干起来再说。
不管有没有状态、有没有灵感，先把试卷拿出来，从第一题开始做；先把word打开，从大纲开始写。
正如李诞所说，写段子没灵感怎么办？硬写呗。
你可能会说：这个技巧也能算技巧？我就是因为不能立刻行动起来，才需要一些技巧帮助我达到立刻行动的目标呀。
那我就给你说说“立刻行动”背后的脑科学原理，这样，当你的“理性自我”需要说服“本能自我”赶快行动时，就能多一个理由。
脑科学家研究发现，工作，能够刺激大脑启动“干劲开关”，一旦真正开始工作，就会渐渐投入其中，从而感到兴奋，并激发干劲，变得越来越快乐。
为什么会这样呢？这与大脑内的神奇物质多巴胺的分泌有关。
多巴胺，有些人大概有所了解，它是一种“快乐物质”。但它除了与愉悦感相关，还与“干劲”息息相关。
当大脑察觉“可能发生大事件”时，为了保护自己必须马上行动起来，就会释放多巴胺，让我们变得干劲十足。
换句话说，只要能成功营造类似“将有大事发生”的状态，比如告诉自己“我将要开始一项有挑战的任务”，就可以制造出“干劲”。
因此，脑科学家建议，不要漫无目的地一味等待干劲的产生，而是快速将心理调整到“我要干件大事”的状态并马上行动起来，从而激发干劲。即使是不擅长的工作，也要以“激发干劲为目标”开始动手做。
只要按下“启动键”，状态就来了。
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再来说第二个技巧，是关于目标的。那就是把大目标分解成小目标，并且每个任务周期中，都从简单的目标开始做。
之所以要这样做，也是为了利用多巴胺的作用。
多巴胺是一种“快乐物质”，每次当你完成一项活动，体验成功时，大脑都会分泌多巴胺。为了再次感受这种愉悦，大脑会增加对该活动的学习兴趣，这种倾向被称为“强化学习”。
将大目标分解成小目标，并且按照从易到难的顺序完成，能够让我们不断积累小小的成功体验，从而加深我们完成目标的信心和动力。
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好了，以上就是我要给你推荐的克服拖延的两个小技巧。
最后，跟你聊聊“行动力”的话题。
很多公司在评判员工的时候，会把执行力作为一项关键的考量标准。可见，执行力对于完成工作、达成目标确实很重要。
但我最近的启发是，执行力、行动力，可能比你想象得更重要。相比有行动力的人，那些没有行动力的人，更容易被焦虑困扰。
为什么这么说？
我们先想想焦虑是怎么产生的：焦虑，是一种很原始和本能的情绪，在我们的原始人祖先那里，焦虑是提示危险，并推动他们采取行动应对危险的一种情绪反应。
想象一下，你是一个原始人，在雨林里，你遇到一头熊，这时，你会焦虑。而焦虑，会帮助你，将身体状态调节到“战斗或逃跑”的状态。接着，当你展开战斗或逃跑行动后，焦虑就会消散。
但现在呢，你感到面临巨大的困难，但你既没有战斗也不能逃跑，而是选择什么都不做，或者通过酒精、游戏等东西麻醉自己——要知道，在你的原始记忆里，什么都不做，意味着你会被野兽攻击，意味着巨大的恐惧。
因此，面对焦虑，如果你不行动起来，却只会抱怨、自责、反刍痛苦，那就会被恐惧吞没，并且一直陷在焦虑中走不出来。
所以有人说，老被焦虑困扰，本质上是行动能力不足的表现。
越拖延，越焦虑。立刻行动起来，不仅能激发干劲，还能远离焦虑。
