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公路、野马、蓝天、池水、剧院等的各种比喻把冥想这个事情换着法子介绍得很清楚。

1. 对内心想法和感受的意识同样是需要练习才能慢慢熟悉和习得的，作者推荐每天早上十分钟进行冥想练习，渐渐内观融入日常生活

2. 公路比喻是想象你坐在马路边，脑子里面的想法是公路上行驶的色彩各异的车，就试着在路边待待

3. 蓝天比喻是说内心的本质就像蓝天一样，云层只不过是内心的想法，有时候昏暗厚重有时候松软洁白

4. 野马比喻是说内心的想法是难以被驯服的野马，就让它跑着慢慢的去缩短和野马之间宽松的绳索

5. 池水比喻是说我们的想法带来的情绪就是水面上的涟漪，涟漪多了就看不清水底，而想要研究这些让我们的生活变得复杂又精彩的感受与情绪，就需要先让水的表面平静下来

6. 街道比喻是说，通过冥想可以清晰得看到路上的洞，即个人的情感陷阱比如什么让你不开心了，刚开始因为习惯也总还是会掉进去，时间久了慢慢练习就可以轻松绕过这个洞了

7. 剧院比喻是说冥想就跟看戏剧或者电影一样，坐在观众席，观察自己的内心活动

正念、冥想、内观、禅修这些词实在是有点难以梳理清楚关系，大致正念属于冥想范畴，而要达到正念的状态可以通过内观和禅修。