如何冥想，比尔·盖茨读这本书

最早知道《十分钟冥想》这本书，是因为比尔·盖茨把它列为2018年自己最喜爱的5本书之一，他评价说：“ 这本书一开始讲述了普迪科姆（注：作者）从大学生到佛教僧人的个人历程，接着便成了教你如何冥想的有趣指南。如果你正想尝试正念训练，这会是一本完美的入门手册。”

最上面那本，就是《十分钟冥想》

1.三个概念：冥想、正念和头脑空间

为什么正念训练可以由冥想入门？以及如果按英文书名（The Headspace Guide to Meditation and Mindfulness）直译，得到的“冥想和正念的头脑空间指南”中，头脑空间又是何物？冥想、正念和头脑空间，这三者间又有什么关系呢？

书中对此给出了明确阐释：“正念”是做任何事时，都能心在当下、安定在当下的能力；“冥想”则是习得这种能力的最佳方法；而“头脑空间”则是它们的结果，是一种深层的、无关情绪的宁静感和满足感。

对于头脑空间，理解时还要注意两点。第一，头脑空间虽然是正念和冥想的结果，但它一直都存在，不是说需要被创造出来。书中有这样一个比喻：头脑空间就像是蓝天，蓝天永远都在，只不过偶尔有云（各种想法和情绪）飘过，我们才会觉得天空晦暗。

理解头脑空间需要注意的第二点是，头脑空间与情绪无关。可能你会有这样的疑问：如果心情不好，又怎么能保持宁静、满足呢？

还是用蓝天的例子来看，负面情绪就像一朵乌云，但就算它再厚重，也无法和蓝天的辽阔相比。你要做的，就是意识到这一点，然后放下对这朵云的执著，去感受它以外更广阔的蓝天。正如本书作者一直强调的，冥想并不能消除情绪，它只能帮你正视情绪。

2.开始“十分钟冥想”训练

理解了冥想、正念和头脑空间的概念之后，就可以实践了。我建议你读完导言，直接跳到第2章“习练”，按照讲解，做一遍“十分钟冥想”。为了做足准备，也可以再阅读下第4章“践行”，在这一章中，作者对练习的时间、地点、着装、姿势等，都给出了精要、可行的建议。

只有亲身经历过冥想，再来读第1章“接触”，才会更有共鸣。你会了解作者最初学习冥想时的困惑，而这也可能就是你正在面对的。例如，你是不是觉得让自己停止思考，冥想就成功了？冥想时如果升起了优越或挫败的情感，无法继续专心怎么办？对于这些问题，作者的老师们都能用生动、有趣的比喻来解释，读完让人豁然开朗。

为了学习冥想，本书作者安迪·普迪科姆曾辗转多个国家的寺院、静修中心学习。而最后，他从寺院院墙一跃而下，回到了俗世中来，这也是《十分钟冥想》的开篇。到底是什么原因，让他做出这样的决定呢？

尽管冥想如今已被正式用于医疗救治、运动员及表演者的训练，但对一些人而言，“冥想”仍然带着些许宗教意味，让人敬而远之。作者从寺院“出逃”，正是为了改变这种观念。经过数年修习后，他在2010年成立了“头脑空间”项目，倡导将冥想与现代生活融合，帮助大众从冥想和正念中获益。

3.在生活中运用正念

在你基本掌握了“十分钟冥想”训练之后，可以有两种使用它的方式：第一种是“阿司匹林式”，也就是在日常忙碌的生活之余，想起来了练一练，放松之后再次投入忙碌中。当然，还有另一种选择，那就是“正念式”，即将它融入生活的每一刻。而后者正是作者所推崇的。

通过阅读第3章“整合”，你可以了解到如何在日常的饮食、行走、锻炼、睡眠时，做到正念。当然，你还可以在更广阔的领域运用。只有当你将冥想时的那份觉醒，带入生活的方方面面，专注在生活的每一刻，才能获得更深刻的洞察，而这也将帮助你更好地完成手中的事务。冥想以及由其实现的正念，并不是要带你“超脱”，而是教你更清醒地面对现实。

诚如比尔·盖茨所言，《十分钟冥想》是一本很棒的入门手册，它没有大量的理论堆砌，而是以实践指导为主。作者个人生动的学习经历，以及各种对冥想的精妙比喻，为本书增色不少。对这本书而言，“读它”并不是最终目的。当你合上书本，开始重新面对生活时，才是它真正的用武之地。