状态特别糟糕的时候，做什么可以把自己救回来？

文 | 李小墨【本文原创首发于个人读书公众号：深夜书桌（ID: shenyeshuzhuo）】

我不止一次分享过，每隔一段时间，我就会周期性地进入一个特别糟糕的状态：

不想工作，就算逼自己去做，也做不下去；不想学习，如果逼自己去学，也学不进去；如果上班，也只想混日子、早点下班；其他时间疯狂追剧、疯狂玩游戏、疯狂熬夜……

但是我从来没分享过，每次遇到这样的状况，我是怎么把自己救回来的。

我的方法非常简单：做扫除。

是的，我也觉得很难让人相信，一个很复杂很麻烦很棘手的问题，解决的方法可以这么简单。

但就是这样：通过打扫，得到疗愈，重启人生，把自己从糟糕的状态里解救出来。

我第一次知道这个理念，是从《扫除力》这本书。

01 扫除为什么有那么大的力量？

在我的一篇讨论自我管理的文章下，曾经收到一条读者留言，对扫除的力量描述十分准确。

“振作起来唯一的出路是打扫卫生”

“所有东西归位，突然发现自己活过来了”

扫除可以让一个人从低谷、混乱、迷茫、颓废里走出来。

为什么扫除有这么大的力量呢？

我认为有以下三个原因：

首先，人的行为和环境是互动的。

人的心境影响人的行为，人的行为创造出环境。所以《扫除力》的作者舛田光洋认为：你的房间就像你自己，你所居住的空间正是你自身的折射，房间体现居住者的人生。你的房间可以体现你是否幸福。

而环境也会反过来影响人的心理和行为。

犯罪心理学上有一个“破窗效应”，一个大楼的一扇玻璃被打破，没有来得及修缮，其他玻璃就会跟着被打破，不良环境，引发不良的行为，然后滋生暴力和犯罪。

“破窗效应”的逆向应用，就是通过改造和整饬环境，来重塑人的行为。

最成功最典型的案例，是纽约市彻底治理地铁涂鸦行为，当时纽约市的地铁治安极其混乱，彻底清除和治理涂鸦之后，地铁治安情况得到极大改善，其中重型犯罪数量减少了75%。

城市管理是如此，个人管理也是这样，当心理建设、自我鼓励、找人谈心这些直接作用于个人的方法不奏效的时候，我们可以利用环境对人的反向作用，对自己施加正向影响。

其次，混乱肮脏的环境，会无意识地消耗我们的心智资源。

混乱肮脏的环境，会让我们自我攻击：“我本来应该收拾，却没有收拾”、“我真是一个懒惰、不自律的人啊”，然后拖延、负面的自我评价会把我们拖到一个自我消耗的沼泽里面。

多余的的物品、没有留白的环境，会给我们带来心理负担。大家都看过纸质书，如果书的排版，上下左右边缘的留白很少，字很多很密集，我们阅读的时候就会产生很不舒服的负荷。我们的房间也是一样。

在不良环境的干扰下，我们就算什么都没做，也会感到疲惫和不愉快，没办法把注意集中到我们真正重要、真正想要的事情上，没办法去正视那些我们应该去处理、去挑战、去突破的人生项目，直面我们的未竟之事和我们对自己的期许。

第三，这是吴伯凡老师在《冬吴相对论》里的观点：人在一个环境里生活久了，一定会产生环境垃圾、空间秩序紊乱和物品不归位，在一种状态里生活久了，也会产生心理垃圾、心理失序和不归位。

扫除不能只看做一个体力劳动，而应该看做一个仪式，一个把你从旧的状态，带到一种与之前不一样的心境、氛围当中的仪式，一个刷新、重启的仪式。

扫除不仅能清除环境的垃圾，还能清除心里的垃圾。对房间进行清扫的同时，你内心的负面能量也会被清除，因为内心创造空间，空间也可以反向重塑内心。

所以扫除之后，会给我们一种重生的感觉。

《扫除力》这本书的写法并不是很严谨，甚至有点神棍、忽悠和夸大其词。它告诉你，扫除会让生意好起来，会让家庭矛盾消失，会让你实现留学梦想，会挽回感情，仿佛只要扫除，不需要做额外的努力，就能得到想要的一切，成为理想中的自己。

这是不对的，扫除之后，生活中的问题不会自动消失，但是会把我们最好的状态激发出来，让我们获得心理能量去应对和解决具体的问题。

对一个人来说，有心理能量和没有心理能量，区别是很大的。

没有心理能量的时候，就是我们所说的状态特别糟糕，明明什么都没做却感到疲劳；缺乏动力，没有斗志，忘记为什么要努力；事情一多就不知所措，压力爆棚；稍微难一点的问题，就想要逃避。

而有心理能量的时候，精力旺盛，斗志昂扬，目标明确，思路清晰，遇到问题，相信自己能解决好，有条不紊地安排自己的时间，平静而专注。

扫除的意义正在激发出我们的心理能量。

02 扫除家里不同的位置，具有不同的意义

《扫除力》有个观点很有意思，他认为打扫家里不同的地方，作用是不同的，不同的地方脏乱，所暴露的问题也是不同的。刚开始我不相信，但认真琢磨一下，发现确实如此。

玄关是我们进出的关口，想象一下每天下班回家非常疲惫，进门看到脏乱、造物堆积的玄关：

一两年没穿积满灰尘的鞋子、很多把胡乱包扎的雨伞，你还知道里面有一些已经轻微损坏，家还是休息的港湾吗？只有干净整洁的玄关，才能让我们开门的瞬间就卸下疲劳，脏乱、杂物堆积的玄关只会加剧疲惫。

客厅是家的中心，也是家人聚集的地方。《扫除力》的作者认为，“家庭关系恶化是从客厅开始的。”

确实如此，沙发上书刊、脏衣服衣服、电子产品堆积，茶几上果皮、零食、烟灰没有清理，地上玩具、拖鞋散落，大家待在这样的环境里，总是容易心烦意燥，缺乏耐心，所以对他人不宽容，容易产生争执。脏乱的环境，大家容忍度都很低，然后谁来打扫的问题，还容易引发互相批判和指责。

厨房是创造爱的地方，因为食物是最适合传达关心的东西。

所有温馨的家庭，一定是“厨房不冷”的。不开火做饭的家庭、不经常一起坐下来吃饭的家庭，没有烟火气，彼此的关系一定是疏离、淡漠的。可是厨房也是需要做卫生频率最高的地方，水槽里的脏碗、油腻潮湿的灶台、满是油污的炒锅、没来得及清理的厨余垃圾，是会把人推出厨房，然后就会不开火做饭，将就着随便吃点。

卧室是充电的地方。

作者的观点非常有道理：“睡觉前和睁眼后的那一瞬间，是最容易对你的潜意识起到暗示作用的时间。卧室如果杂乱不堪的话，一天之中，你最后看到的景象就是杂乱的卧室，第二天你睁眼首先映入眼帘的也是杂乱的卧室，映入眼帘的灰尘，会堆积成你内心的负面能量。”

厕所脏，则说明主人自私、以自我为中心、对环境和周围的人不懂感恩。

为什么呢？因为厕所是我们最容易被弄脏的地方，明明是自己参与弄脏的地方却嫌脏不愿意清理，只图自己方便，只想享受权利，不愿意承担义务，不为别人着想。打扫厕所，可以让人学会谦逊和感恩。

窗户是房间里唯一可以看到外面的地方，窗户脏，会让你等外部失去兴趣，天天窝在家里，不喜欢与人接触，不会主动关心别人，也不想别人来关心自己，把自己封闭起来。

环境的窗明几净，伴随的是人的心旷神怡。

但扫除其实不限于空间，还包括我们的身体、毛孔、衣物，我们随身携带的包包，我们手机里的app以及订阅的信息、电脑里的文件夹、手机相册里的照片视频等等。

环境干净整洁、有秩序，物品和信息只留下少量的、重要的、能让你心生欢喜的。

03 扫除的四个步骤

那如何扫除，才能发挥扫除力，达到把自己从糟糕的状态里救出来的效果呢？打扫得含糊，不彻底，肯定是不行的。

《扫除力》介绍的步骤有五个：换气、丢弃、去污、整理、撒盐。其中撒盐是比较日本特色的做法，日本相扑比赛开始之前，都有一个撒盐的仪式，撒盐之后，他们才会觉得空间得到了彻底的清洁。但是我们中国人好像不太习惯怎么做，所以只取前四个步骤就可以了。

第一步：换气。

我们都有过这样的体验，新鲜的空气可以消除疲劳，让人心旷神怡，让人更有精气神，深呼吸可以让我们冷静、放松、做好迎接挑战的准备。

反过来，污浊、不流通的空气则让人压抑和不快，让人没有精神、没有精力。

换气是对污浊空气的扫除，但这是比较容易被忽视的一个步骤，因为人的适应能力非常强，“入鲍鱼之肆，久闻而不知其臭”，空气是看不见摸不着的，污浊、不流通的空气，久处其中也不容易发现，但从户外回来的人，就很容易察觉。

第二步：丢弃

多余的物品不仅挤占我们的生活空间，增加扫除的麻烦，而且和过剩的物品一起生活，会增加我们的心理负担。

书里有四条丢弃原则：

第一，丢掉只是觉得“太可惜了”才保留的东西，比如买来只穿过几次但是已经不喜欢了的衣服；

第二，丢掉只是因为承载“荣光和记忆”才保留的东西，比如小时候的铅笔盒、份量不是很重的奖杯奖状、前男友情人节送的大玩偶，如果实在舍不得可以拍照留念再丢掉。

第三，丢掉考虑“也许什么时候会用”才保留的东西，一旦动这个念头，就说明这个东西的使用频率非常低，应该狠下心丢掉。比如购物袋，因为这个原因攒了一大堆。也许那个所谓的“什么时候”永远都不会到来，而且就算来了，一定也很容易找到替代方案。

第四，丢掉现在“降低你水平”的东西。

比如初中时候买的某个畅销书作家的书，你现在看已经觉得他非常肤浅幼稚了，比如随着你年龄增长，皮肤问题也变多，学生期常用的护肤品已经满足不了需求，就干脆地扫进垃圾桶，全面升级。

我再补充几条：

第五，丢掉过剩的物品，比如数量几倍于家庭人口的雨伞、十几条差不多款式的牛仔裤、好几个电风吹、好几个指甲剪、网购经常随赠的小镜子，根本用不了那么多，留下必须的，多余的丢掉、送人或者卖掉。

第六，丢掉自己不喜欢的东西，有些东西你经常用，但其实你心里面不喜欢它，因为它会激起你一些负面的情感。

比如我曾经有一个行李箱，是我叔叔在我上大学的时候买给我的，可是他是一个很严厉的人，我从小都很怕他，我怕他大概就像贾宝玉怕他爹，每次看到这只行李箱，我就会联想到他那张不怒自威的脸，想到从小在他面前大气都不敢出的恐惧。

后来毕业、自己能赚钱了，我就把这只行李箱丢掉，买了新的，我感觉自己开心了很多。我也借由这件事认识到，我再也不是弱小无助的小孩。

丢弃是发挥扫除力非常重要的环节，因为丢弃需要最深刻的反省。

反省你之前具体的生活状态，反省什么对你来说才是最重要的，反省你在依恋什么、依赖什么，靠什么获得安全感，靠什么躲避现实的压力，反省你在害怕什么，恐惧什么，躲避什么，反省是什么在消耗你，拖垮你，

丢弃是辞旧迎新，勇敢告别过去，才能拥抱全新的自己。

第三步，去污。

我们在前面说过，清除房间尘垢和垃圾的过程，就是清除心理垃圾的过程。去污可以消除不安和焦虑，同时去污是一件立竿见影的事，只要你做了，就能看见成果，所以它也可以提高你的自我评价。

此外去污对我来说，还有一个额外的作用，可以让我保持专注、深入思考。

我发现当我们专门开辟一个时间来思考的时候，总是很容易被干扰，被打断，无法保持专注，可是我们去污、散步、洗澡的时候，却常常能收获想不到的灵感和思路。

第四步，整理。

整理是在建立秩序，建立物品的秩序，恢复物品的秩序，其实也是在建立内心的秩序，恢复内心的秩序。

我已经在无数次状态特别糟糕的时候，用扫除把自己救回来，我有时候在想，我的人生之所以没有变成一团烂泥，是因为我一次又一次地把自己救回来了。

我也学会了在状态糟糕的时候，不再自责、愧疚、自我攻击。

因为人生的常态本身就是起起伏伏，人不是不知疲劳的机器，更不是永不停歇的永动机，状态好一下，糟糕一下，是非常正常的。

我们要做的就是，接纳这种起伏，一次又一次在低谷中把自己拉起，在崩溃中重建自己的生活，永远不放弃自己。

- The End-

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李小墨，畅销书《请停止无效社交》作者，公众号《深夜书桌》。 我相信，一个人的阅读史，往往就是他的思想成长史和能力发育史。每看完一本书就写篇干货读书笔记，每个月一份高质量书单，不卖劣质鸡汤，不说正确的废话。