宝宝如何从“睡渣”到“睡神”，答案在这里

宝宝频繁夜醒？宝宝不肯睡婴儿床？宝宝一定要抱着、摇晃着才肯睡？我已经连续几个月，晚上没睡过完整觉了！

当妈后经常听到身边或者妈妈群里齐声抱怨这些困扰万千父母的问题，我在刚生宝宝后也深受宝宝睡眠问题的困扰，于是我检索了很多文章和资料，试过各种方法。

后来朋友送了我一本书《实用程序育儿法》，我如获至宝。先快速翻看了目录，通俗易懂，尤其是针对睡眠的问题，于是如饥似渴读起来。

作者是被誉为“宝宝耳语专家”的特蕾西·霍格和梅林达·布劳。特蕾西·霍格的宝宝耳语方法在数以千计的婴儿身上使用过，本书就融合她近30年的经验，针对0~3岁宝宝的喂养、睡眠、情感教育等各方面难题，提供了详细的解决方法。内容非常实用，可操作性特别强，还配有案例分析解答，教会家长如何正确引导，最重要是耐心与坚持。任何方法都不是一蹴而就的，是需要我们有足够的耐心去持续践行。

（一）无规则养育VS 常规程序

我的宝宝不肯睡，除非我摇他，喂他，让他躺在我的怀里;

我的宝宝看上去似乎累了，但是我一把他放下，他就开始哭；

我的宝宝每晚同一时刻醒来。

这些抱怨，往往都是由于无规则养育造成的婴儿睡眠问题。当然，睡眠问题通常是很多原因导致的，但很多婴儿第一年里的睡眠问题完全是无规则养育的结果。

为什么建立常规程序很重要？我们每个人都会有自己的一些常规程序，是每天都会遵循的，比如睡前都会洗澡、刷牙，起床后会户外跑步，也会有自己的特别习惯，比如先生出门上班前一定要亲吻我等等，正因为我们有自己的一套习惯程式，让我们每天的生活井然有序、舒适自然，试想下，如果你的常规程序突然被打乱，是不是可能会影响到你一整天的生活？

宝宝也是一样的，也需要有属于自己的固定的习惯和常规程序，知道接下来会发生什么，依赖可预测性才能健康生活，那么家长也会轻松许多，有真正属于自己的时间，而且生活也会充满乐趣。

很神奇的就是，作者经手的建立常规程序的宝宝们都学会了自己玩，玩的时间越来越长，还能自己睡觉，不需要家长摇晃、拍打或者使用道具，比如安抚奶嘴、奶瓶，又或者妈妈奶睡。 而且，作者跟这些宝宝的父母一直保持联系，多年后，这些宝宝既健康成长，又充满自信，这些父母也更能“读懂”孩子，早早学会理解孩子发出的信号，倾听孩子的需求。

而这个常规程序就是教“我们要指导孩子，而不是顺从他们。”所以作者建议在宝宝出生从医院回到家之后，家长就要开始着手制定有规律的常规程序，当然很多家长最开始并没有意识，所以后面再开始建立都可以，只是随着宝宝越来越大，程序的建立难度也就越来越大。 而且这个程序也不是一蹴而就的，在这过程中，宝宝的睡眠问题很可能会反复出现，也许你坚持了三天，就觉得无法忍受，然后就会说这个方法没用。 要知道，常规程序的建立是为了让家长掌握主动权，就需要我们在这过程中充满耐心、温和的鼓励宝宝，当你通过坚持收获一个睡神宝宝，这一切就都是值得的。

（二）设立睡眠常规程式

那么，究竟该如何进行睡眠训练，收获一个睡神宝宝？

1、记睡眠日记：做记录是第一步，我们需要记下宝宝何时睡觉、睡多长时间、每次睡觉前你自己都做些什么，宝宝在做些什么，他看上去什么样子。 通过连续记录和观察，很快就会看出宝宝的信号，也会发现睡的不好的问题出在哪里。

2、3个月前的4S程序

3个月前的宝宝太小，不适合刺激性太强的方法。书中提供了4S程序的解决方案：

①第一个S，布置环境：无论白天小睡，还是晚上睡觉，都要将宝宝从一个刺激性的地方转移到更安静的地方，也就是进入宝宝房间，拉好窗帘，播放轻音乐，确保宝宝睡前的几分钟要非常安静。

②第二个S，裹襁褓：不足3个月大的小婴儿控制不了自己的手臂或者腿脚，甚至意识不到四肢是自己身体的一部分，所以动来动去的四肢会让宝宝分心与不安，无法入睡。 而正确的襁褓，会帮助婴儿睡的更香。

③第三个S，坐着：家长抱着裹好的婴儿静坐5分钟，让宝宝保持身体垂直的姿势，这样他的脸在家长的肩颈部，会挡住视觉上的刺激。注意不要摇晃或走动，然后在把他放下时，对宝宝说：你现在要睡觉了，你起来的时候我会来看你。亲吻一下宝宝，之后放进婴儿床。也许你会觉得他听不懂，但宝宝会准确的体会到这种感觉。你要相信他自己能入睡。

2004年，美国睡眠基金会做过一个调查，证明一个人睡可以促进更好的睡眠。醒着被放到床上的婴幼儿比起睡着后再放到床上的婴幼儿，更容易睡的长久，而晚上醒两三次的可能性要小3倍。

④第四个S，嘘-拍法：如果宝宝被放进婴儿床后开始哭闹，说明需要家长的介入帮助他安静下来。这也是最容易让家长采取无规则养育的时候，比如很多家长这时就会选择摇晃婴儿或者给他安抚奶嘴等道具。而作者建议采用嘘-拍法：一边在宝宝耳边发出“嘘、嘘、嘘......”的声音，一边轻拍他的背部。如果宝宝还是哭闹不止、无法安静下来，就再次抱起他，让他的头放在家长的肩膀上，稳定、有节奏轻拍宝宝的后背中间，就像闹钟滴答、滴答的声音一样。同时，在宝宝的耳边，发出缓慢、清晰的“嘘、嘘、嘘......”声，并延长每个“嘘”的声音，就像空气嗖嗖流动的声音。

这个方法的原理在于：在这个发育阶段，宝宝大脑中不能同时有3种想法，在被拍、听到嘘声的同时，宝宝就无法再把注意力集中在哭上面，于是会停止哭闹。

接下来，就是不断的按程序重复去做，并且坚持保持下去。

3、4个月—1岁的抱起-放下法

宝宝大一些时，如果继续采用嘘-拍法，声音可能会干扰睡眠。所以这时更适合采用抱起-放下法。具体做法：

①跟宝宝保持身体接触，把手坚定有力的放在宝宝的背上，让宝宝知道你在陪着他，肩背区域是支持系统，宝宝能感觉到你的支持。

②对宝宝说：现在该睡觉了，宝贝，你要去睡觉了。

③如果宝宝哭闹不止，就把他抱起来，等他一停止哭泣就立刻把他放下。

④如果把他放到婴儿床的过程中再次哭，也还是先放下，随后再抱起来。

⑤如此重复抱起、放下的动作，可能需要20-1小时甚至更久，需要50-100次，甚至更多，但随着每天的坚持，你会发现，不知不觉宝宝已经学会自主入睡了。

在我的宝贝小石头四个多月的时候，我开始从嘘-拍法调整为抱起-放下法，在坚持了一个月的时间，有一天晚上，小石头突然就学会了自主入睡，已经不需要再抱起来的动作，我只需要坐在床边，告诉他：你该睡觉了，宝贝，妈妈会一直陪着你，晚安。 就这样，他自己玩着玩着就睡着了。那一刻，我觉得太幸福了。

后来，小石头 8个多月时，可能因为要长牙不舒服，又开始闹觉，要抱着哄睡、频繁夜醒，书中解释8个月—1岁是无规则养育最严重的的时候，只需要两三天就能形成坏习惯。

8-12个月的宝宝可以不做“抱起”的部分，只需要做“放下”的动作。把坐起来或者站起来的宝宝翻个身，再放回到床上，不要让他看见家长的脸，不要对视。对宝宝说：没关系，宝贝，你只是要睡觉了。要多说些安慰宝宝的话，因为这时的宝宝已经能够理解很多了，替宝宝把情绪说出来。可能需要多次反复这个过程，而这个反复的时长取决于你在宝宝的睡眠问题出现之前做了多少无规则养育的事情。

这本书我反复看了多次，以后遇到问题时还会再次翻看，跟着书中内容践行，感谢这本书解决了哄睡难题，解放了我的手臂，让我收获了睡神宝宝。一定要推荐给需要的妈妈们。

作者特蕾西·霍格提供的这些睡眠训练方法的核心，就是给宝宝足够的爱、耐心与安全感，逐渐建立信任感。

在婴儿时期感受到安定和信赖的孩子，将来会充满激情地去探索这个世界

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