乐观是怎样学习——《活出最乐观的自己》

读了这本书发觉原来有的人会习得性无助，而有的人会习得性乐观。你表现的乐观或是悲观，可以通过解释风格去改变的。也就是改变认知、思维，从而改变你的行为。习得性乐观是可以学会的。

1

不同的解释风格

1.1

习得性无助

习得性无助是一个放弃的反应，是源自“无论你怎么努力都于事无补”的想法的行为。

1.2

乐观者的解释风格：

好事：永久性、普遍性、人格化 坏事：暂时性、特定性、外在化

比如：

“我做事一向运气都是很好的。”运气好是“一向”，是一直的。（好事：永久性）

“今天，他对我发脾气，可能他心情不好。”“今天”是特定时间，是暂时性的，并不是所有时间都遇到这种情况。“他心情不好”是“外在化”。（坏事：暂时性、特定性、外在化）

1.3

悲观者的解释风格：

好事：暂时性、特定性、外在化 坏事：永久性、普遍性、人格化

比如：

“我的老板是个混蛋。” （坏事：永久性、人格化）

“我完蛋了。”（坏事：永久性、人格化）

不同的解释风格，都导致不同的行为。就像书里说的，我们可以学习改变解释风格，变得习得性乐观。

2

乐活人生的 ABCDE

练习 ABCDE 模式：A 是事件（adversity），B 是想法（belief），C 是后果（consequence），D 是反驳（disputation），E 是激发（energization）。

2.1

怎么反驳：

下面是四个重要途径，它们可以使你的反驳更令人信服。 证据。 其他可能性。 暗示。 用处。

2.2

书中运用 ABCDE 的一个例子：

不好的事：我辛辛苦苦做菜，请一群朋友来吃晚餐，但我发现有个重要客人几乎没吃菜。

想法：菜很难吃，我根本不会做菜。我本来想借此机会让她对我有好印象，现在全泡汤了。她没有吃到一半就站起来离席已经算是给我面子了。

后果：我觉得非常失望，而且恨自己。我觉得很丢脸，这让我一个晚上都在躲避她。显然，事情并没有如我预期的那样进行。

反驳：这真是胡说！我知道晚饭没那么难吃（证据）。她可能没吃什么，但别人吃了很多（证据），她不爱吃我做的菜可能有一百种理由（其他可能性）。她可能在节食，可能身体有点不舒服，也可能是胃口很小（其他可能性）。即使她没吃什么，但她看起来很愉快（证据）。她还说了一些笑话，看起来很开心（证据）。她甚至说要帮我洗碗（证据）。如果她真的很厌恶我的话，她就不会这么说了（其他可能性）。

激发：我没有像刚才那样生气或难堪了，我知道如果我躲避她，我就真的会丧失一个认识她的机会。我可以放松自己，不要让我的想象力破坏我的晚宴。

愿你能学会乐观，保持乐观！