如果可以，想给3.5星
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怎么说，初读时觉得挺新鲜的，掺杂一些不错的观念，但读完二三遍后，细致去做笔记，发现多少还是有点浅，就如同作者在后记写道：这本书是对大量书籍的精简和提炼。
并且感觉这方面的书读多了，多少会觉得有点鸡汤味道。
很早看过一句话「平庸和平庸的不同，要看是在哪个高度上平庸」，对此想大致套用说一句：鸡汤和鸡汤的不同，要看是在哪个程度上的鸡汤，这本书基本能高于鸡汤的平均水平，但多少还是有一些鸡汤的成分。
印象很深刻的是作者讲洗脑影响因素，之一是真假信息混淆。即先告诉大部分绝对正确事实，然后再夹杂私货，会认为大多数是有道理的，类似于鸡汤，感觉很有道理，细品之后发现有些有、有些没有。
另外说来很厌烦拿二三手辗转资料来说事，感觉有点白嫖别人的经验和知识；但是如果把它当作作者的读书笔记看待，则又是较好的，可以筛选出未知的，进而涨知识。
很多人吐槽完全是一本鸡汤书，明确不认同，因为多少还是能涨知识，对这种一概否认的态度有点嗤笑，因为书中有一些鸡汤，就全部否认，没耐心去看下去、看完。说来还是心态问题吧
并且还想去怼那些打低分者，如果随便拿书中的知识点以问题形式抛出，能回答的上来吗？能回答较好吗？虽然有些确实较浅，但并不意味着无用（就好比1+1=2，看似简单，但要证明出来必定复杂繁琐）倘若写成长长的论文形式，愿意去看么？到时候估计又会有人来喷，长篇的废话最后就短短的结论有用等。
说这么多，可能多少觉得自己很矛盾，之所以这样，是想厘清脑中对这本书的看法，好与不好。
另外这本书不太推荐购买看，总结的知识点大概囊括了本书的精华所在。
知识点总结与摘录：
1.2方面的进化：垂直、水平
2.及时享乐是生物的本能，但人能比动物更能及时克制
3.卓越的影响因素：
认知模式的固定、急功近利（思维侧重同时性［注重当下收获］、短视偏见［没立刻看到成果，就会产生可行性怀疑］）、停留舒适区
4.阅读电子与纸质的区别（侧重心理唤醒方面）
电子：社交性，娱乐性
纸质：学习性
1.1.1为什么不懂克制？---感性与理性
控制区域
感性：边缘系统［比前脑出现更早］
理性：新大脑皮层（前脑）
1.1.2为什么总想放弃？---虚假疲劳
大脑的保护机制起作用，这种虚假疲劳其实可以承受，但总容易把人迷惑，让自己去退缩
1.1.3为什么总想玩手机？---大脑享乐
生物本能：爬虫脑（潜意识系统）
新构建：边缘系统和新大脑皮层
1.1.4为什么做事久了没精神？---感觉适应、重复抑制、内卷化效应
1.1.5为什么改变很困难？
---大脑喜欢简单选择，即享乐型。应对：要有足够记忆强度，保持有效信念的鲜活和清晰性
1.2.1改变很简单
从简单着手，有难度的不利于改变（方法不科学，跳出舒适区太远了）
1.2.2进度条，看得见的进步---行为触发扳机（确定性、可量化）
1.2.3有效重复，新代替旧习惯
1.2.4奖惩（他人［作为镜像元］，自己给予）
1.2.5有效放松
有效休息：激素类愉悦分子，时效性长［休息完投入工作学习，能继续发挥作用］
无效休息：递质类愉悦分子，时效短，停止［追剧看朋友圈等］，愉悦就会消失
1.2.6记忆的线索
环境对人的影响很大，面临不同环境，记忆提取改变（例如一个人只有照镜子才想减肥）
1.3.1为什么总想刷手机？---涉及信息
1.信息的重要性。原始时期信息除了猎取食物还可躲避敌害，现代社会误以为信息能给我们带来足够的安全感，于是爱刷手机，即便这些信息不是很重要
2.分享信息能得到足够的尊重。
3.通过刷手机能降低焦虑［例如八卦，找对方的缺点和窘迫获得愉悦感］和压力［例如口红经济（社会压力过大，人们更倾向于购买低成本且能取悦自己的商品）］
1.3.2沉迷社交可能人变笨
约哈里窗：开放我，盲目我，隐藏我，未知我
【类似劳伦斯·彼得的：每当两个人相遇时，实际上有六个人存在。那就是各自眼中的自己，各自在对方眼中的自己和各自真实的自我。】
1.会导致社会性焦虑和不协调
2.大脑功能（前额皮质［行为控制］、海马体［记忆能力］）一定程度地萎缩
1.3.3如何降低手机的负面影响？
1.增加确定性（害怕错过信息是担心对方不理解而责怪自己，可以尝试固定工作时间，亦或跟朋友说明情况微信不能及时回复可打电话给自己）
2.提高娱乐成本
3.保持渠道唤醒（特定电子设备渠道化）
1.3.4为什么计划总是失败？
1.做计划时更多考虑单线信息（关注未来），而没有考虑分布信息（当前）
2.高估完成情况，低估完成时间
3.过于乐观。常考虑最好状态，而非平均状态
1.3.5如何有效改进计划？
1.质量环理论PDCA
P：Plan策划
D：Do实施
C：Check检查
A：Act处置
2.二八法则
1.3.6如何更好落实计划？
1.培养时间感和空间感，对环境更好的适应
2.量化。恐惧分2种（失败，不确定的恐惧）
作用：量化可以减少不安，而不是让自己处于模糊状态，因猜测而消耗更多的认知能量。
1.4.2注意力
影响因素：
1.立场
2.思维窄化
1.4.3学习
一，学习的等级：
3类（认知，情感，技能）
6层级（识记，理解，运用，分析，综合，评价）
二，学习的效率分类：
6等级（听讲，阅读，视听，演示，讨论，实践，教授他人）
1.4.4大脑容量2.5PB
1.5.3睡眠
一，睡眠不足影响：
①会剥夺获取新知识的能力
②免疫力受到损害，更容易患心血管疾病和肥胖症
③细节加工能力会受到干扰，更容易对别人行为产生误解
二，睡眠作用：①清除脑内代谢废物
三，如何更好睡眠
1.5.4利用网络学习
要避免虚假学习感，人们对知识的涉猎过程是“海绵式学习”（能扩展宽度，但无法有效利用），建议多记笔记，“淘金式学习”。
1.5.5知识体系的特征5个
①多元性（“单调不成乐，单色不成画，单人不成群”）
②相关性（关联方式很多种，稳定的是：树状、网状）
③统一性
④非线性
⑤秩序性（懂得筛选，避免低级知识的吸收，减少无用信息带来的紊乱）
情商5维度
“情南之父”丹尼尔·戈尔曼将情商划分为以下五个维度：
(1)认识自身情绪的能力
(2)妥善管理情绪的能力
(3)自我激励的能力
(4)认识他人情绪的能力
(5)管理人际关系的能力
2.1.1控制欲
1.研究发现，家庭中可以自己决定早餐吃什么，晚睡还是早起，可能活得更长久（前不久看纪录片，也的确是这样，给孩子一定的控制权，而不是事事管着，孩子能自主多一些）
2.人一旦失去对环境的控制感，动物警觉会被唤醒，处于备战状态。
3.一些人对环境的控制需求较少考虑别人对环境的控制需求，很容易侵犯别人空间，引发矛盾（例如宿舍有人不顾他人外放视频）
2.1.2为什么吵架总想否定别人的一切？
1.“验证性偏差”。往往找支持我们观点的信息，自动忽略推翻我们观点的信息。
2.主观感情的投入+情绪感知敏感（另一方面体现沟通重要性，及时有效沟通能减少误会和错误认知）
3.情绪化。导致翻陈年旧事乱提
2.1.3为什么看不见恋人的缺点？
1.热恋期情绪不稳定，会变笨（脑中的灰质减少）
2.多巴胺回路中的尾状核部分的血流增多，分泌更多的多巴胺，强化愉悦感。但仅凭多巴胺刺激的热恋是很难长久的。
3.大脑的判断中心前额皮质和影响社交认知的颞极与颞叶顶交界处会发生钝化，对对方的知觉发生扭曲。
4.双方右眼窝前额皮层会暂时关闭，使得对对方不再持怀疑或批评态度。
2.2.1为什么需要跟别人混个脸熟？
前言：接受新事物是一件很困难的事，因为新事物总是很容易触发我们的恐惧情绪，而恐惧产生的重要原因之一是不熟悉。
混脸熟作用：
“纯粹接触效应”：某一个刺激在我们面前呈现的次数足够多，我们对该刺激越来越喜欢。
2.2.2信任的建立在于相互了解。
一当一个人开始自我表露时，是信任关系建立的开始，而对方以同样的自我表露水平作出反馈，也是一种表示对方接受信任的标志。
-一社会心理学家认为：理想的模式是对少数亲密朋友做较多的自我表露，对其他人进行中等程度的表露。
2.2.3滥好人容易令人反感。
“相对剥夺”理论：他们将自己目前的处境和我们一开始对其投入的帮助做了对比，即使依然得到额外的支持，但因为相比以往减少了，所以在心理上很容易产生相对剥夺感。
2.2.4有效赞美。
赞美的基本原则是真诚，如果背离这个出发点就是阿谀奉承；如果找不到对方比较好的赞美点最好保持沉默，没必要为了所谓的“好关系”，选择背离自己人格品质的行为。
赞美也有效益递减规律。
2.3.1争辩
一，为什么会与别人产生争执？
1.自尊的保护需求。为了维护自我形象-…我不比你差。
2.宣泄需求。
3.双方认知域交集较小。
二，解决措施
1.增加共同视域
2.提高自尊水平，懂得自嘲
3.明确争辩目的
4.合理宣泄
5.控制音量（加大音量会让对方感受到你的侵略性，从而产生排斥心理)
2.3.2如何与家人亲密相处？
一，为什么会与父母有更多的争吵？
①亲情的分离性
②控制感
③积累与超限
④代沟，信息流差异
⑤社会形象成本（形象差，可能会采取对抗）
二，解决措施
释放引导
远离应激源
写争吵总结
赋予孩子/家长好的形象
2.3.3如何更好地与别人聊天？
1.调整心理距离
（亲密距离0-0.45；一般距离0.45-1.22；社会距离1.22-3.66；公众距离3.66以上）
2.具体化赞美
3.学会提问
4.调整状态（镜像神经元）
5.增加熟悉感
6.克制过强的控制欲
7.尽量让对方表达
8.真诚是基础
2.4.1如何避免讨厌一个人？
一，为什么会讨厌一个人？
①资源的竞争
②安全需求的应激
③隐形记忆的“错搭”
④反应性厌恶
二，如何面对不喜欢我们的人？
保持距离
增加合作，化解误会
锻炼（因为意识会有放大的生理作用）
2.4.2如何放下自己的执念？
一，人为什么会放不下自己的执念？
①认知闭合的需求
②沉没成本的干扰
③自尊心引发的逆反心理
④对确定性的追求
二，措施
完成未完成的事
反问自己本意，坦然面对沉没陈本
减少距离带来的美化
2.4.3合作中如何减少推诿带来的矛盾？（减少社会惰化）
个体产出可识别化
增加群体凝聚力
2.4.4如何减少负面情绪？
一，影响负面情绪因素
①完美主义
②生理学疲劳（人对抗疲劳的能量有限，且不断变化）
［心潮：人的心理能量会像海洋潮汐时高时低］
③竞争性压力
④错误归因
二，措施
自我预防，再认知
增加自我能动性（锻炼，睡觉）
提高个人能力
避免负面的自我强化
避免过激情绪
2.4.5怎样大致了解一个人？
①对家人的态度
②关系最亲近的5个好友
③如何处理矛盾
④愤怒时的行为
⑤精力分配
2.5.1为什么会沉浸负面情绪？
一件事情没有一个结尾，会耿耿于怀
想得到别人的关注
负面情绪是平均值的回归
3.1.3. 选择多不一定是好事
一，坏处：
会导致犹豫不决，产生更多的后悔，也会让我们做出错误选择。
二，原因：
互联网时代信息增加不代表有效信息增加，当信息量过载时从中筛选出有效信息的成本增加。
3.1.4. 群体压力
一，原因：人的潜意识认为从众能够带来正反馈，会觉得这种反馈是归属感，因为从中能够给我们带来被群体认可的心理预期，进而激活我们的愉悦回路。
二，影响从众的因素：①群众凝聚力②群体规模③个体独立性④情景模糊度。
3.1.5. 关注独特事物让我们看不见更多
隧道效应/莱斯托夫效应：我们更关注同类记忆材料中突兀的部分。
3.2.1潜意识的偏心
自我服务偏差：很多情况下，我们会认为自身做的比别人好。
原因：每个人都有维护和提高自身的需要，所以会倾向于美化自己；.而当别人表现较好时，会为了避免被比下去的落差，经常将别人的成功归因于环境。
3.2.3. 信念固着
定义：人们一旦对某种事物建立起某种信念，尤其是为其建立起一套理论支持体系，那么就很难打破他对这件事的看法，即使出现相反的信息也会视而不见。
3.2.4. 幸存者偏差
定义：只看到经过某种筛选而产生的结果，没有意识到筛选的过程，因此忽略掉被筛选的那些数据和信息。
3.2.5. 冲动是魔鬼
愤怒和悲伤等负面情绪会让人发生思维，窄化形象，容易让人们在看事物时添加非常多的个人价值判断。
过度愤怒会让人激进，看不见风险；
过度悲伤会让人变得极为保守，过分在意细节。
3.3.1. 金字塔模式
一，定义
基本结构是：先重点后次要，先总结后具体，先框架后细节，先结论后原因，先结果后过程，点论点后论据。
二，人一次能够理解的概念和思想的数量是有限的。
美国科学家乔治米勒认为：大部分人的大脑短期记忆无法一次容纳7个以上的记忆项目，比较容易记住的是三个项目，最容易记住的是一个项目。
3.3.4. 经验参照
举例子容易让对方记住，能够提高我们的信息转化率。
采用“熟悉加陌生”结合的说服模式
3.4.1. 存在的意义
1.人生的意义在于赋予，甚至说是没有意义，如果有，那是我们让它变得有意义。
2.人生所谓的意义是我们赋予我们行为的一种支撑，它是我们价值观的产物，而不是本来就有的，意义的产生来源于我们对事物的认知以及关联的构建。
3.英国浪漫诗人威廉布莱克：“辛勤的蜜蜂永远没有时间悲哀。”与其不停思索人生的意义，不如让自己在体验中获得。
3.4.2. 社会圈层
一，社会圈层的一些思考
1.有无增量基础。（ 增量基础足够，才能吸引和交换相应的资源。）
2.努力和回报之间的关系：有规律，没定律。
3.市场回报率。
4.稳定具有反身伤害。
二，如何进入更高的社会圈层？
利用资源的转换性
提升自身格局
寻找增量市场（泊松分布）
寻找节点（0到1，1到N）
克服关键限制因素（限制我们发展的关键限制因子，可能是自己的短板，也可能是自己的长处。）
3.4.3洗脑
一，洗脑者的常用办法
①人群筛选，区分容易洗脑的人群。
②单一信息和睡眠效应。
（持续的单一信息会改变大脑皮层下的响应回路，使短期记忆变成长期记忆，从而改变认知，增加对这种持续的单一信息认可，最终认为是正确的）
③制造气场（群体＋环境）气压。
④真假信息混淆。
（先告诉大部分绝对正确事实，然后再夹杂私货，会认为大多数是有道理的）
⑤行为叠加。
⑥制造高亢情绪。
（人对外界的认知大多需要经过情绪加工系统，而情绪会影响我们的记忆和判断）
⑦ 垄断解释权。
（概念抽象、模糊化，但其实逻辑性很勉强）
⑧制造恐惧或外部敌对。
⑨群体去个性化。
3.4.5. 偏激的言论
一，敌意媒体效应：指描述具有强烈预设立场的受众，倾向于从中立客观的新闻报道中感知敌意和偏见的现象。
（原因：能使带有偏激的感情色彩文章能够得到广泛传播，中立文章虽能得到很多人的认可，但无法让他们产生同仇敌忾的情绪；而充满情绪的观点，则可以激起一部分人的共鸣，形成非常大的合力，愿意去转发宣传评论）
二，沉默的螺旋效应：和媒介中主流观点持相反意见的人由于害怕被排斥而保持沉默。而结果就是，在劣势意见的沉默和优势意见的大声疾呼中，占据压倒优势的意见以螺旋形式扩展加强，最终变成了一种优势社会舆论。
简言之：每个人都因为害怕被排斥而不敢表达不同的意见，那某一种初始的优势意见就会因为没有人表达不同而不断加强，最终变成了一个大螺旋。
【这2个知识点都是关于传播学的，有兴趣可以另外找相关书来看】
