编辑手记:“感觉自己像一盏油灯快要耗尽了”，新手妈妈的痛有谁能懂
如果你也是一位新手爸妈，那你对下面这些令人唏嘘的留言一定会有共鸣：
我家宝宝只能一直抱着睡，想把他放下，我膝盖刚弯他就哭开了，只好一直抱着，我的腰已经受不了了。
婆婆听不得孙子哭，一哭她就抱起，边走边唱歌哄睡。我也怕孩子吵醒家人，夜里孩子一哭，就给他吃奶堵嘴，所以现在宝宝睡觉必须奶睡。
宝宝8个月了，因为作息不规律，我现在有严重的睡眠障碍。如果说我是一盏油灯，有时就非常渴望赶紧把油耗尽了，这样就能歇歇了。
如果你觉得做爸妈的没有哪个不辛苦，宝宝大了自然就会睡得好了。可真实情况却不是这样的：
宝宝21个月了，从小夜醒频繁，断奶后依然夜醒3次以上，要反复拍1~2小时才会睡。我已经要靠安眠药才能入睡了，怕自己扛不到他三四岁时，睡眠自然好转的那一天。
2岁多的宝宝，一直有吃奶睡觉的习惯，夜间会醒5次左右。我之前一直希望宝宝能自己长大，自己睡整觉，但是目前没有看见改善的迹象……
太多家长因为忽略了婴幼儿睡眠知识而措手不及
此前发表在《自然》杂志的针对全球0~3岁婴幼儿的研究表明，亚太孩子明显没有欧美孩子“睡得好”，多达76%的中国家长认为自己的宝宝存在睡眠问题。
上海儿童医学中心儿童睡眠研究中心的一项研究对我国近300个婴儿进行了为期3年的随访，结果发现：仅10%的6个月婴儿可以一觉睡到天亮，即使满一周岁，也仅有13%的婴儿可以夜间连续睡眠。不少一周岁宝宝仍面临频繁夜醒的睡眠问题，可以想象新手爸妈为人父母的头365个夜晚都是怎样透支睡眠、咬牙坚持的。
宝宝的睡眠问题出在哪儿？
上海儿童医学中心江帆教授分析道，奶睡、抱睡养成了孩子依赖外界条件入睡的习惯，他们只要进入较浅的睡眠阶段就无法独自入睡，需要哭吵让父母再次给予这样的条件。以奶睡为例，1岁的婴儿，如果奶睡的话，夜醒频率会增加80%。
江帆教授特别谈到，婴幼儿期良好的睡眠对早期体格发育、中枢神经系统成熟以及后期的认知、情绪和代谢都有长期而深远的影响。在上述调查随访中80%以上的婴儿家长受过大专以上的高等教育，但婴儿睡眠知识仍然匮乏。
吃过哄睡的苦，就会知道哄不睡、放不下、夜夜嚎哭的孩子真的可以让全家陷入瘫痪。但大量的中国家庭却忽视了宝宝睡眠知识的储备，而且存在许多认知误区，结果等宝宝生下来措手不及。我国家庭的婴幼儿睡眠知识亟待普及更新。
你对宝宝睡眠的误解有多深
★ 盲目的按需喂养，可能导致宝宝不好的睡眠联想
很多母乳喂养的妈妈都熟悉“亲密育儿”“按需喂养”，却走入了混乱养育的怪圈，“按需喂养”在任何年龄段都适用，但其基础是读懂宝宝的需求，如果不去分析孩子哭闹背后的原因，“按需喂养”很容易变成“按哭喂养”。
对于3个月以上的宝宝，规律的作息可以帮助判断宝宝当前最可能的需求。大部分人不知道，其实就连主张“亲密育儿”的西尔斯医生，都曾明确提及大一些的宝宝可以定点喂养。
对于3个月以上的宝宝，建议逐渐规律白天的作息。一方面，相对固定的次序、相对稳定的生物钟，能给婴儿安全感，吃好、玩好、充分放电，宝宝更容易睡得好。另一方面，也可以帮助宝宝建立起良好的睡眠习惯。
★ 你觉得宝宝睡前哭闹是脾气坏，其实可能是你错过了TA的睡眠信号
常常有家长抱怨自己的孩子脾气大，特别是到了快要睡觉的点就更是尖叫、哭闹不止。其实很可能是家长没有及时哄睡，错过了孩子的睡眠信号。困过头时，婴儿反而可能表现得很兴奋、易怒、难以入睡。
说起睡眠信号，很多人都知道打哈欠是一种。其实对于小月龄的宝宝，揉眼睛、眼睛没神、一直啃手、用力咬东西、晃头、抓头发、手乱挥动、尖叫等都有可能是睡眠信号。
在合适的时间点入睡很重要，提前或滞后过多都会让入睡变得困难。如果我们能大概掌握不同月龄宝宝的“醒睡间隔”（指的是白天从醒来到再次睡着的时长）、再细心观察宝宝的睡眠信号，就可以比较灵活又适时地哄睡，减少宝宝的入睡难度。
★ 不要因为过于焦虑，而剥夺了TA尝试自己入睡的机会
很多新手爸妈非常紧张，把一些睡眠中正常的动静误认为醒了，容易过度干预。其实了解婴幼儿睡眠模式的知识，就知道小婴儿的睡眠周期包括安静睡眠和活动睡眠。婴儿睡觉时会动来动去，有时候只是因为处在活动睡眠中。
父母不要过度干预宝宝的睡眠，以免好心办坏事。尤其夜间宝宝醒来时，家长可以先观察，有时候宝宝哼唧几下就能进入下一个睡眠阶段，这样给宝宝尝试自己入睡的机会，反而有利于减少频繁夜醒和宝宝对外界安抚的依赖。
★ 很多宝宝被贴上“睡渣”的标签，其实问题出在了家长错误的哄睡方式上
很多有睡眠问题的宝宝让家长身心俱疲。一方面，家长为了孩子的生长发育焦虑不已，另一方面家长自己的体力和睡眠也极度透支。这里就要提到“睡眠联想”这个概念。
宝宝的联想力不容小觑，比如看到换鞋TA就知道快要出门了，睡眠也是同理。人一旦只依赖某个睡眠联想，且成为习惯固化后，很可能离不开。比如习惯了奶睡的宝宝，尝试不奶睡就容易睡不着，中途醒来也只认吃奶来帮助接觉。
正因为如此，“易于复现”的睡眠联想格外重要。比起吃奶、被抱着走、或者躺在推车里，如果家长重复地、坚持用一系列有次序、又能帮助宝宝舒缓情绪的事情（比如换睡衣、拉窗帘、洗澡、讲故事等“睡眠仪式”）来帮助宝宝意识到“要睡觉了”。这些都将帮助宝宝接受床上、自己睡，这种更易于复现的睡眠联想。
类似上面这样的知识盲点和认知误区不胜枚举。如果在养育之初，家长就了解和掌握一些基本的婴幼儿睡眠知识，相信上面的许多情况就能避免，做到心里有底，从容养育。
你需要一本有知识、有方法、有温度的实用指南
★ 畅销20万册，获得无数家长好评，全新升级
正是因为自己做妈妈、艰难哄睡的经历，还有发现国内竟然有这么多深陷哄睡难题的妈妈们，小土投身了婴幼儿睡眠的研究和科普，创作了国内第一本婴幼儿睡眠专注《婴幼儿睡眠全书》。
这本书于2017年出版，短短3年时间、已经畅销了20万册，积累了无数妈妈的好评。
虽然已经有不少家长认识小土，我们还是在此做一个简单的介绍。小土大橙子，原名陈誉文，上海交通大学硕士，二宝妈妈，微博@小土大橙子及百万粉丝公众号“小土大橙子”创始人。
小土自2013年与婴幼儿睡眠结缘，多年来专注于婴幼儿睡眠知识的研究普及，写的帖子既有理论支持，也注重实操性，更贴合中国家庭的实际情况，被粉丝亲切地誉为“哄睡神帖”。她的分享帮助很多家庭改善了宝宝的睡眠状况。而她也获得了包括当当“2017、2018年度影响力作家”、“微博2017~2019十大影响力母婴育儿大V”在内的诸多荣誉。
目前本书由中信出版社全新升级再版。新版本不仅重新梳理了全书结构版式、校对了全书知识点，而且还绘制了全新图表和插图，从内容到形态都一以贯之地体现了中信品质，给读者以最好的阅读体验。
更重要的是，全新版本坚持给读者最大的实惠、全新的学习体验。附赠了广受好评、极具实操性的12节《小土婴幼儿睡眠课》核心视频和一本实用《宝宝作息手账》。
这12节课由小土亲自出镜、精心录制，针对新手爸妈最关注的知识盲点、哄睡难题提供了直观解答。视频形态，方便疲惫的妈妈在碎片时间学习。配合书中的睡眠引导方法，妈妈们可以在《宝宝作息手账》中方便地记录下宝宝的睡眠和成长情况。
★ 科普婴幼儿睡眠知识，为中国宝宝量身定制哄睡方案
认识婴幼儿睡眠模式的特点，了解它随成长发生的变化，是安睡的第一步。本书的第一部分，就对婴幼儿睡眠知识进行了大量的科普。
看过了书，你就会知道正是因为小宝宝的睡眠周期包括了安静睡眠和活动睡眠，所以在活动睡眠阶段偶尔会眼睛转动、身体抽动、手臂挥舞，这种“不踏实”是该阶段特有的。
与成人一个睡眠周期持续90~100分钟不同，小婴儿单个睡眠周期的时长较短，一般为30~50分钟，这也是为什么在宝宝小的时候、自主入睡能力有限的时候，睡眠短容易醒的缘故。
而本书与诸多国外睡眠专著的最大区别就在于它结合了中国家庭的实际情况讨论和创作。书中有大量小土基于粉丝基础的问卷调查，这些数据为新手爸妈提供了直观的参考。
比如，小土结合现有的多个睡眠量版本、调研做了汇总，给出了不同月龄细化的睡眠量参考。
在每个月龄，都问卷调查出了该月龄让爸爸妈妈最头疼的头号睡眠问题，并逐一讲解、攻克。
因为不重视婴儿睡眠知识的储备、还有“隔代养育”等中国家庭的现状，本书以专门的篇幅进行了“八大误区破解”、“十大高频疑问解读”，开门见山地回应家长的疑问。
★ 结合具体月龄讨论、直击高频哄睡难题，给你可“复制+粘贴”的哄睡方法
不同月龄宝宝的睡眠总量如何变化？每天通常睡几觉？
宝宝一般什么时候可以睡整觉？
不同月龄，宝宝夜间一般吃几次奶？什么时候可以断夜奶？
不同月龄宝宝的入睡时间和起床时间如何安排？
本书分“0~3月龄”“4~6月龄”“7~9月龄”“10~15月龄”“16个月以上”五个月龄段，用五章的篇幅分别讨论了每个月龄特有的睡眠特点、高频状态详解、作息安排参考和该月龄妈妈们的睡眠案例分享。
特别实用的是，每个月龄可均有可“复制+粘贴”的作息安排示例，给新手爸妈提供了多样化的选择空间。像这样的参考作息，书中有19款。
睡前哭闹严重，不仅要抱还要上下蹲起。
需要持续抱睡，“落地醒”、一放床就哭。
奶睡、无奶不睡，严重透支妈妈的睡眠。
小睡短，好不容易哄睡着半小时就醒。
频繁夜醒，一个晚上要醒来7、8次。
针对新手爸妈投票选出的高频问题，本书也在第五章“利用睡眠引导突破难点”当中逐一讲解、提供具体改善方法。
比如，宝宝总是在夜里的特定时点醒来，也许你可以尝试一下“唤醒去睡”，通过干预破除“易醒点”。
面对“落地醒”宝宝，放床的过程比拆弹还要刺激。也许你可以这样改进放床姿势，减少宝宝醒来的机率。
★ 36个家庭的睡眠摸索案例、近200条妈妈们的真挚留言，共同为你支招
常见的育儿百科会有一些枯燥难懂，但是在《婴幼儿睡眠全书》中，小土集结了36个家庭的睡眠摸索案例、将近200位妈妈的留言，以大家的智慧和经验为你支招。
不同月龄的妈妈都是怎么做睡眠引导的、她们分别尝试了哪些方法；
面对翻身期、睡眠倒退期的宝宝，妈妈们有哪些经验分享；
怎样打赢宝宝的哄睡大战；
面对分离焦虑、并觉、断奶、二胎，妈妈们又分享了哪些哄睡心得……
36个案例为你娓娓道来。这些案例有很多可取之处，也有不少需要纠正的地方，书中都以“小土注”的形式，提供了进一步的说明。
不少新手妈妈被孩子的睡眠问题折磨得憔悴不堪，但请相信不是你一个人对宝宝的睡眠问题不知所措，每个问题都有改善的方法。只有兼顾孩子和自己的情绪，让妈妈自己放轻松且有力量，才是让一切变好的基础。
书中一条条“妈妈们的经历”让新手妈妈们被安慰、被懂得。
★ 12节视频课由小土亲自出镜，提供直观讲解示范
音频版的《小土婴幼儿睡眠课》曾在粉丝中广受好评。为了带给大家更好的学习体验，小土和她的团队，重新升级内容，由小土亲自出镜、精心录制了40节全新的视频课程。目前此系列课程尚未上架销售。
为了最大限度地回馈读者，本书附赠了新版视频课中的12节核心课程，只赠不售。您也将是视频版《小土婴幼儿睡眠课》的第一批学员。
小土在本书的序言中分享了一位妈妈给她的留言：
三十年前医院里并没有母乳喂养知识，现在已会对孕妇进行相关的宣传了，睡眠问题更复杂，而我们仍在像买彩票一样对待睡眠问题。我认为，我们解决睡眠问题的方法可以不一样，但对问题的认识应该有些共识，这样才不至于盲目慌乱。
希望这本《婴幼儿睡眠全书》能在育儿路上给你一些启发。让婴幼儿睡眠知识带给你更多为人父母的信心和力量。
