面对焦虑，我们该怎么办——《如何让你不焦虑》

焦虑一词的词解释是“ 感到烦恼和麻烦”。焦虑是一种与恐慌、担忧、不安、紧张密切相关的心理和生理状态。虽然一定程度的焦虑是正常生活的构成部分，但当它出现得过于频繁、过于剧烈或者变得难以掌控时，就变成了心理障碍。

老师叫我上台演讲时，我会焦虑；老妈让我相亲时，我会焦虑； 老板叫我主持会议时，我会焦虑；新任务不知道该怎么做时，我会焦虑。

如果经常在这种不安的状态下，一点点小事就会让我焦虑、担惊受怕。

焦虑时刻伴随着我们，面对焦虑，我们该怎么办？

《如何让你不焦虑》这本书可以帮助我们找到解决问题的方法。

《如何才能不焦虑》书中通过很多真实的案例和幽默的写作手法给我们呈现了以下3个内容： 1.焦虑是怎样产生的？ 2.焦虑如何影响着我们？ 3.面对焦虑，我们该怎么办？

• 1.焦虑是怎样产生的？

当你夜晚睡觉的时候，听到一阵脚步声，怀疑有人进屋打劫。你感到自己（关切）的生命（威胁）很危险。你会焦虑，彻夜难眠，精神紧绷，随时留意声音的动向。但这声音很有可能只是楼上的人走动而已。

记住焦虑的公式：关切+威胁=焦虑。关切=自己。威胁=生命危险。只要公式成立，你就会焦虑。

关切等于你关心的人、工作、事情。威胁等于你关心的人或事受到了威胁。

没有关切，就不会焦虑；没有感知到威胁的存在，也不会焦虑。关切和威胁缺一不可。

你投入了全部积蓄（关切）去股票市场，你所买的股票跌停（钱受到威胁），你会焦虑。

如果你不喜欢现在的公司，觉得这份工作毫无意义，有很多公司已经表示随时欢迎你的加入， 那么你在职的公司（不关切）将要裁员（工作受到威胁），你不会焦虑，反而感到这是一种解脱。

只要公式不成立，就没有焦虑。

• 2.焦虑如何影响着我们？

焦虑是一把双刃剑。

积极的一面——适当的焦虑能帮我们突破困局，努力解决问题。

如果一个人生命中从没遇到过任何威胁，他就不会成长。焦虑会提醒你，你已经走出自己的舒适区。适当的焦虑激励你继续成长，不断提高，持续发展；说服你去完成更多艰难的事情、达成更高的目标、实现更多的梦想。

老婆快生孩子时，你会焦虑。你会提前检查汽车是否有问题，预约好医院的床位，随时留意电话状况，保证一切就绪。

工作不能按时完成时，你会焦虑。你会集中精力提高工作效率、回家加班、请求帮助，用尽一切方法完成工作。

消极的一面——过度焦虑会让你心神不宁、烦躁不安、极度怀疑自己的能力，甚至会透支你的身体健康，并摧毁你的心理健康。

深圳某高管失业了。他担心所住的楼房会断供、担心孩子无法去昂贵的兴趣班，担心别人笑他是个垃圾。他担心的事情使他焦虑；持续不断地想，焦虑会变得更多；想得更多，更频繁的话，他的神经系统就学会了长期与焦虑和压力为伴。焦虑不允许他有片刻平静。最后，他自杀了。

如果他可以换个角度想——把深圳的房子卖掉，拿着100多万回家乡发展，其实这也挺好。或许会有另一番景象。

适当焦虑会使你更优秀，过度焦虑会使你不安

• 3.当我们意识到自己过度焦虑时，该怎么办？

记住公式：关切+威胁=焦虑

尝试把公式的其中一项去掉，让公式不成立。

例子：公司（关切）要裁员啦，可能要裁掉我（威胁）！我很担忧、很焦虑！

把关切拿走：我其实不太喜欢这公司，不待在这里会更好。

把威胁拿走：即便这次裁员，我也可以再找工作，天也不会塌下来。

转移注意力

用工作麻痹自己！当你因为家里的事情而焦虑时，忙于工作是可以让忘记焦虑。旅游、唱歌、看电影、打球也可以帮助你忘记焦虑。别想太多，转移注意力吧。

别夸大你的想象！你生活中最糟糕的事其实从未发生过！

神经系统区分不出事实与想象，你所有的思虑妄念都会让你对“大祸已成、不日将至” 深信不疑。很多时候，我们的焦虑来源于我们对未来恐惧的夸大想象。

工作没做好，你想象老板会在公司所有人面前痛骂你一顿，使你无地自容。你会焦虑不安，梦中不停出现你的想象。

你的想象

但实际上，老板只是跟你说了一句：“没关系，下次继续努力。”

我们要常问自己：“最坏将会怎样？”

最近某银行跳楼事件让许多人感到疼惜。死者曾说过 “领导提拔我就是做这个项目呀，我怎么会不行？” “是我能力问题，我觉得我什么都不行，我智商太低了我情商太低了，是我的原因。”

工作没做好，你极度怀疑自己的能力。当你焦虑时，就跟自己说一句：“最坏将会怎样？”

最坏就是裁员？那“我”再找一份工作就好了，或许“我”不适合这个公司，这没什么大不了。

学会接受

如果悲剧已经发生，你就把它“交给上帝吧”，别再想了。忧虑不会化解明日之痛，却会消解今日之欢。

还有一个最好的方法——（1）别为小事烦恼。（2）除了生死，一切皆为小事。

此刻，我在焦虑。我今天写不完这篇文章怎么办？读者不喜欢此文怎么办？这迫使我下班后马上集中精力开始写！

面对焦虑，我们该怎么办？让适当焦虑成为我的朋友，让过度焦虑见鬼去吧！