书摘
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如果你是蚂蚁心态，再小的石头都是障碍。 人类完全有能力在一定程度上自主控制自主神经系统以及免疫系统。 压力在所难免，但总体来说，我们的生活平静而舒适。 生活被情绪操控的例子 今天早上，你和蔼的老板居然没对你报以微笑。你走到自己的办公桌并开始思考原因。你尝试去解释这一切，但本来你的情绪控制能力就不好，于是你将所见所听都印上消极的标签，你不知道自己的想法存在偏颇，于是大脑中形成了最坏的情形。你开始感到焦虑，你开始愧疚。你担心是不是有关于你的噩耗，只是老板还没开口。你想起那些谣言：公司正计划缩减开支。你留意到其他人都在偷偷微笑，你会想他们是不是在取笑自己。你会想：难道大家都知道我即将被解雇了？怎么办？我还要交各种费用呢，我还要还贷啊。于是，你还是无比焦虑。 生活由理性主导的例子 今天早上，你和蔼的老板没对你报以微笑。我们会理性地思考原因，我们的前额皮质和杏仁核会小心检查一下情形，它们会浏览关于过去经验的记忆。它们会调动埋藏在脑海已久的记忆。你想起了之前听到的“八卦”：老板悄悄去打了瘦脸针。回想起刚才的情景，你发觉老板嘴巴紧闭、额头紧锁，但眼角却不断抽动。再看看办公室，你留意到同事们极力尝试保持平静的面容却始终压抑不住微笑。你也开始微笑，觉得此情此景实在有趣。 该生气的时候就生气吧，因为内心的愤怒得不到排解就会形成慢性压力，久而久之，生理症状就会形成，如高血压。慢性压力会损害前额皮质，因而工作记忆会慢慢下降，认知灵活性也会逐渐降低。此外，前额皮质控制注意力以及自控力的功能也会大大下降。我们会因外部世界以及个人经验的感受变得失衡，我们的脑袋开始变得消极，当存在疑惑时，我们总钻牛角尖。我们总是不能摆脱消极的情感和消极的思想，因此，我们越来越难集中精力处理手头上的工作。于是慢性压力会越演越烈，并最终形成抑郁症。 当我们因为某件事情而情绪压抑时，我们可以锻炼自己转移注意力的能力，我们可以将注意力转移到开心的事情上 完美的爱情只出现在漫画或者电影中。恋爱中的男女必须明白那样完美的对象会选择自己的可能性很小，所以恋爱中的男女有必要认识到爱情的幸福与心智的成熟是成比例的。 男人向来喜欢通过视觉来欣赏年轻、美丽的女人。因为健康、年轻、精力旺盛和性格开朗都表示雌性激素的含量较高。换句话说，男性会不知不觉地被雌性激素数值较高的女性所吸引。 在面对压力情境时，理性反应和情感反应会互相排挤。这就是为什么当我们难过时，我们很难集中注意力、很难理性地思考问题。我们越是紧张，越是想要调动自己的理性大脑，但我们往往难以在紧张的情况下发挥理性大脑的功能。 我们需要将注意力转移到别的事情上。我们可以尝试开启复杂的任务，这样任务就能迅速占据我们的大脑，注意力也会坚定不移地放在任务上。例如，我们可以玩手机游戏，但是并不是所有游戏都能起到这样的效果，我们需要找测试记忆力或者逻辑的游戏，我们需要找能够吸引我们所有注意力的游戏。 持续不断的挑战、成功和动力不仅能创造能量，还能使我们的理性大脑长时间保持全神贯注的状态。心无旁骛的理性大脑能够压制情感大脑的活动，防止不必要的消极情绪滋长泛滥。无聊的状态是消极情绪滋生的温床。·不管遇到简单枯燥的项目，还是遇到有趣有难度的任务，我们都可以选择以挑战性的方式完成它。通过优化项目，我们就可以在工作的过程中达到“心流”状态。 习惯性制造消极思想会腐蚀我们的生活，改掉这一坏习惯吧！ ·玩专注力游戏，例如象棋和记忆力游戏。 为什么不往积极的方面想呢？当打开窗帘发现外边下雨时，我们应该感恩啊！感恩雨水滋润了干枯的草坪，感恩雨水缓和了连日来的闷热天气。当我们发现毛巾掉到地上时，我们不应该难为自己，不应该因小事情发脾气。我们应该立即将注意力转移到舒适的淋浴上。当发现没有咖啡时，那就好好品尝茶的滋味吧。我们要让自己相信此刻喝茶比喝咖啡更加美妙，这样我们就能真正享受茶的美味了。同样，就算记者闯进你的办公室，你也可以觉得美妙至极。 如果我们把每天发生的事情当作恩赐，无可比拟的成就感就会降临到我们身上；如果我们把生活看作灾难，那我们每天都活在阴霾中，深陷悲伤，看不到任何希望。 锻炼自己的自控能力。他们需要规范自己的姿势、饮食习惯以及管控自己的情绪 “外部世界只不过是主观意识的反映，改变看待事物的角度，事物就会如你所想。 询问自己“怎么样？”能在最大程度上降低失败的消极影响。 “怎么样？”这个问题能防止我们掉入自我贬损的陷阱，防止我们陷入消极的深渊。同时，它还能促使我们找到前进的方法。 如果不采用理性的方式解决问题，而采用逃避的方式远离压力，那压力还是存在于我们体内。得不到解决的压力会长久停驻，而且时不时会跑出来恐吓我们。在不经意间，特别是在失意的时候，我们便会想起这次不愉快的经历，我们的消极情感再次被点燃。 如何从压力中迅速恢复？停止纠结，停止细思极恐。不要不断思索，不断回放着过去的情景。 沉思本身并没有害处，但如果我们对情绪反应的控制能力较弱，那沉思就会有害于我们的身心，因为它会过度刺激情绪反应。如果我们的生活充满压力，如果我们的理性大脑不能像正常人一样指挥大脑网络，那么控制好沉思是有益无害的。沉思倾向能够引发抑郁状态。 ·远离负能量的人们和情景，不要听消极的故事，不要被别人的抱怨影响。 运动要一周三次，强度在临界值内对身体最好。当运动导致心率达到最大心跳速率的85%至90%时，我们就处于乳酸盐临界值。通常我们可以通过用220减去年龄来大概估算自己的心跳速率。如果你四十岁，你的乳酸盐临界值可以通过每分钟160的心跳速率来估算。 要经常接触新鲜事物，给大脑刺激与挑战，人才能保持年轻。 我们的身体会利用氨基酸中的色氨酸和维生素B6生产褪黑激素。因此，想要促进褪黑激素的产生，我们体内必须有充足的色氨酸以及维生素B6。哪些食物拥有这些物质呢？鸡蛋和香蕉就是两个明显的例子，它们拥有丰富的色氨酸和维生素B6。日本的一项研究表明，以下的组合措施能够有效地帮助我们在晚上分泌褪黑激素。
