Strive to do what you say you will do

在两次出差的飞机上读完，对我来说非常具有启发性的一本书。

关于专注和避免干扰，有许多书和文章在讨论具体的技巧，但是本书好的地方在于，给了干扰（distraction）一个很好的定义，同时追溯到干扰（distraction）的源头是我们如何与痛苦（pain）相处。

注意力涣散（distraction）是相对于注意力集中（traction）而言的，如果不知道什么事情是需要去集中注意力去做的（traction），那就不能把自己的状态叫做受到干扰（distracted）。因此如果想要避免干扰，首先要知道自己想要在什么事情上专注。

一个方法是timebox。把时间用计划填满，即使没有要紧的事情打算，比如就打算看个电影出门逛逛，也要把它安排到时间表里。这样做的好处在于，你主动安排了自己的时间是如何花掉的，事后就不会认为自己在浪费时间。在你看电影逛街甚至无所事事的时候，也不会有心理负担，因为这是你计划好的。Being indistractable means striving to do what you say you will do.

从这个角度上看，想要过上自己想要的生活，就要首先用自己想做的事情填充更多的timebox。因为时间总体是有限的，给了traction，留给distraction的就不多了。因此，最开始的问题，还是要弄清楚什么是你想要的生活，你的traction是什么，你到底想要什么。你想要什么，就需要在上面花时间（turn your values into time）。

这个事情的难度在于，当你计划做一些困难的事情的时候，很容易受到事情的干扰。作者也有一些启发性的观点，他把干扰分为两种，一种是内在引发的（internal trigger），一种是外在引发的（external trigger）。

首先要解决的是内在的干扰。内在的精力分散其实是大脑对痛苦和现实的逃离。当你面对一件困难的事情的时候，比如复习备考、工作上的一件紧急任务时，大脑会经常渴望那些容易的事情，比如刷微博里的各种热搜，看看朋友圈的各种动态等。看上去是外在的distraction干扰了我们的注意力，实际上是内在的distraction，我们的大脑为了逃避痛苦和不舒服的状态，就在渴望那些易得的、即时满足的distraction。Distraction just another way out brains attempt to deal with pain.

所以最终我们要解决的问题是如何对待我们不舒服的状态（deal with pain）。第一步是要识别这种不舒服的状态，找到让你感到不舒服的地方究竟是什么。然后记录下来（如果在学习就写在纸上，在工作就记录在电脑上）。尤其注意那些转换时刻（想从现在的任务中溜走，去刷手机或者其他分散精力的时刻）。其次，是重新考虑手头正进行的事情，如何在有限制的条件下做得更好，做得更有趣，能不能想办法达到心流（flow）的状态。

我认为还有一条准则就是花时间。计划好的时间段，只能做计划的事情，哪怕没有思路，哪怕效率很低，也要把相应的时间段用完。当其他投入比如专注、清醒状态都没法保证的时候，时间是投入唯一的保证。刚开始的时候需要deal with的discomfort会很多，但随着时间投入愈多，对事情的掌握也会愈多，discomfort会越来越少，心流带来的满足感也会越多。

内在的distraction需要自己的清醒认识去对待和处理，解决外在的distraction则需要一些技巧。比如减少手机的通知，用一些例如forest的工具，卧室里不要摆放电子产品等，一些建议还是很有用的。

关于专注和避免干扰，总结起来是一句话，Being indistractable means striving to do what you say you will do。这里面落到最后的关键词，是Strive。To strive means “ to struggle or fight vigorously”。这是一场与自己的持续的战斗。

希望自己在大多数时候能赢，并且永远不要放弃战斗。