用这个四步法，做自己情绪的主人

记得北京天气非常热的时候，经常温度飙升至36度以上，而且非常闷热。我家的小朋友非常喜欢迷彩系的服装，之前春季的时候有过一套长袖的迷彩服装，几乎天天要穿着出门。后来天气热了之后又给买了一套短袖的迷彩服。但是最近不知道为什么，一定要穿那套长袖的，其他什么衣服都不穿，即使在最热的中午也想穿着出去玩。每天无论你是转移注意力，还是讲故事，还是讲道理，还是让他体会穿的热了出汗的结果，还是衣服洗了，把衣服藏起来等等方法，孩子就是什么都不管，就是要穿，不穿就发脾气，就哭的撕心裂肺，就苦苦哀求你。把我们全家人都搞得很恼火，很心烦意乱，有及其大的挫败感，不给他穿看他哭得伤心又有极大的内疚感，甚至这种情绪蔓延影响到了其他事情。

为什么我们的情绪会被孩子牵着鼻子走？他的所做所为经常会让我们处在情绪失控的边缘，当时想真的要把人逼疯了！其实不仅仅是在面对孩子的问题，生活中有太多的人和事，他们好像总是在操控着我们的情绪，让我们感到受伤，生气，悲痛或者发疯。在我们情绪失控的时候，我们无法作出积极的思考，我们无法冷静的处理工作，随着坏情绪可能一天都做不好事情，而坏的事情却会不停的随着而来。我们的思考方式，行为，情绪互相影响。你会发现，成功人士都是控制情绪的高手，他们不会轻易发脾气，也不会轻易让自己处于失败的落寞中。

我们如何才能避免自己产生过激的负面反应呢？我们又如何在碎片化的生活中保持积极，健康，阳光，有为呢？

理性情绪疗法创始人阿尔伯特埃利斯在《我的情绪为何总被他人左右》一书中说到，人的情绪伴随思维产生，情绪上的困扰是非理性的思维所造成。从面对的问题这个起因，到你感受的坏情绪这个果，中间还有一环，就是你的思考你的思维，你对这个问题或者事件的思考，你的思维方向，决定你的情绪结果是向上的还是负面的爆发的。这个世界和生活中一直都有痛苦存在，我们没必要喜欢这些痛苦，但可以建设性地接受，从而不让自己烦恼，能够更好的处理问题。只要我们愿意持续地，充满情感地，坚强地去探索自己是如何使自己烦恼的，认识自己出现了哪些非理性思维影响到了自己，并愿意努力摆脱这些非理性的思维，我们都能够成为自己情绪的主人。

在主宰情绪的过程中，摆脱我们的非理性思维非常关键，而非理性思维有三种病态方式：

1、灾难化思维

把什么事情都想的更坏，更恐怖，总是在猜想万一，怎么办？这个时候你就陷入了非常狼狈的境地。我总是在想孩子大热天，穿这么多，起疹子了怎么办，出那么多汗，生病了感冒发烧怎么办？中暑了怎么办？要是那样，孩子多受罪，调理起来又是多麻烦？他就是想和我做对！带着这样灾难化的思维，我们的情绪已经开始被牵着走了，开始更加生气。

2、应该型思维

觉得自己应该怎么样，其他人应该怎么样，而且过度化的应该，过度完美的应该是不存在的，如果思维理一直把应该和现实的事情做比较，你会让自己非常痛苦，因为你或者他人达不到你想象中应该做的事情。我会想我应该能找到方法和孩子沟通，我应该可以让他换衣服，我应该可以让他不大吵大闹。我会想孩子应该明白热天穿长袖的坏处，孩子应该理解我的好心，孩子应该配合我，孩子应该选择新的衣服。这些应该只能让我更加挫败和沮丧。

3、合理化思维

就是我们逃避，软弱的应对问题，觉得就这么样吧，不管了，无所谓了。在和孩子对于穿衣服的事件中经过几天的周旋中，在经历了灾难化和应该化之后，确实想过算了，爱穿什么穿什么吧，我不管了，我也管不了，到时候身上起疹子了，生病了就知道了。

我们现在锁定了操控我们情绪的真正的敌人：三种病态思维方式让我们在木偶操纵大师面前素手无策，现在我们该如何踢开这些障碍？有以下四个应对步骤：

1、鉴别自己的过激情绪

在事件中，看看自己都出现了哪些不恰当的过激的情绪？比如愤怒、烦躁、沮丧、挫败等等。这样可以让你意识到你的情绪已经被别人操控了，你要想办法去改变了。

2、找出非理性的思考

问问自己出现了哪些不理性的思考，才导致自己出现这么大的负面情绪的，这有助于帮助我们找到原因，认识到我们的错误思维。比如上述提到的三个病态思维。有时候，我们会因为太担心别人的看法，太争强好胜，对挫折耐受度低，怨天尤人，从而导致我们扩大了灾难，用应该性思维把我们自己打垮，并最后变成了合理性思维。

3、找出对抗非理性思考的方式

这一步需要我么接受实情，不否认，不回避，也不夸大。我接受孩子到一个阶段一定会有很强的自我意识，知道自己要什么。穿成这样一定就会生病吗？孩子有自己喜好的事物，懂得选择自己喜欢的这很好，我一定要逼着他穿不喜欢的吗？我可能完全放手不去管他吗？

4、用更理想的方法代替

这一步最重要，我们要积极灵动地坚持去做更佳之选，那么别人想要操控你的情绪就不那么容易了。最有效的是：我想要，我宁可要，我更喜欢，如果，就更好了等等。比如我会对孩子说：我知道你喜欢这件衣服，我想要知道你为什么这么喜欢它呢？孩子告诉我是因为上面有很多徽章以及国旗等标志，这些更像一个真正的军人。如果我们买一件新的迷彩短袖，也带很多徽章，夏天穿会不会更好呢？我们单独买一些徽章贴在其他的衣服上，你会不会也很喜欢呢？我们能有更多的衣服换着穿还不会因为热而生病会不会更好呢？最终问题解决了。

《一生的资本》里有这样一段话：任何时候，一个人都不应该做自己情绪的奴隶，不应该使一切行动都受制于自己的情绪，而应该反过来控制情绪。糟糕的情绪容易把人带入一个恶性循环，经常处在坏情绪中的人无法正常的生活和工作，不仅伤害自己，还影响他人。掌握正确的应对方法，可以让我们大幅的降低压力水平，既能享受生活，又能颇有成效的工作，取得生活美满，事业成功。