乐观的生活方式可以通过实践达到

整体概述：书中讲了一些理论基础和方法。收获概括下来：1、对于悲观和抑郁的看法会有改变，并不是不可治愈的疾病。2、学习一些可以实操的方法，当消极悲观发生的时候，可以走过去进行积极的活动。

一、全文概述：

1.1心理学历史学习：

作者回忆了一下 习得性无助、认知改变行文这些目前看来很容易接受的理论，在上个世纪 50-60年代如何产生、发展、被接受。了解下来的收获是 心理学的认知会持续变化。未来推崇的生活方式可能会从强调自我重新发展到服务团体。

1.2关于抑郁症

1.2.1抑郁症的重新认识

作者当然是讲了很多方面的事情，但是对于我体会和触动最深的是关于抑郁症的研究。现在抑郁症困扰着很多人的生活，但是这种轻易就能被确诊，之后变得“我也没办法，我得病了，生理性的，官方认证过的”这种病，是否可以靠自己的努力走出来呢。

1.2.2 概念的产生会不会便于归类和自我强化

抑郁症是近年出现的新概念。抑郁症只是开始存在只是没被重新定义的疾病，那同时调研不同年龄段的人，正常的结果抑郁的比例应该相仿，但是年轻的抑郁倾向要远远高于年长年龄段的比例。如果排除其他因素，是不是由于抑郁症的知识的普及，大家更能把没有那么清晰的情绪最后明确定义了。

1.3悲观的积极意义

悲观的性格最后通过每一代这样遗传下来，有积极的意义。担心未来而进行的长期规划能让生活更平稳。悲观会导致更加客观的看待事情。悲观性格的人在公司也有固定的岗位更能胜任。只要不影响当下的生活，对未来的担忧会有更多积极的意义。

二、如何实践

实践前提：学习乐观要先评估事情的损失，如果乐观在 飞机起飞前的检查、一笔重大的投资要不要进行、这次婚内出轨会不会被抓，那就不要尝试乐观实践。如果只是认为自己减肥失败、不是一个合格服务、跟周围人沟通失败这些日常行为的悲观想法出现时可以使用。

2.1 消极方法产生时用：反驳--举证--激发来应对

有消极想法时 第一步：反驳想法，第二步：举出来自己正面的例子，第三步：找到正面的行动（重点是行动）来应对

2.2实践

例子：晚上吃了一段炸薯条炸鸡“我的减肥计划失败了，我去再吃冰淇淋。”

反驳： 我虽然晚上聚会吃了这么多 但是没有吃晚餐 也没有超标热量多少

举例：我确实比决定减肥的时候瘦了 减肥是长期的过程 我比同龄人比也是算瘦的

激发： 我现在就停止继续傻吃 而且不再吃冰淇淋 明天继续健康饮食 另外我加一些运动 把多吃的热量减下去

2.3其他建议

1、减少自我关注

2、多关心团体和服务他人