《活出最乐观的自己》（习得性乐观）读后感

自从喜欢上积极心理学，就喜欢上了马丁·塞利格曼教授和他写的积极心理学丛书。刚刚读完的是他的《活出最乐观的自己》（书名直译：习得性乐观），其实我更喜欢这本书直译的名字，简单直接。

悲观的人和乐观的人在遇到坏事后思维方式区别：悲观的人认为遇到坏事都是自己的问题，而且会持续很久。而乐观的人会认为遇到坏事不是自己的错，可能是环境、运气或其他人为原因，是暂时性的。人们可以选择他想要的思考模式，也就是解释风格，同样一件事，在消极悲观的人和积极乐观的人眼中是不一样的。而这种解释风格，是可以通过学习获得的，如果学会了用积极乐观的解释风格应对坏事，就是运用“非消极的思考方式”建立习得性乐观思维。而遇到坏事都是想“无论你怎么努力都于事无补”，会变成习得性无助，而容易进一步发展成抑郁症。由于每个人天生的乐观和悲观程度是不同的，作者通过一个小测验，用情景描述的方式测量不同读者的乐观指数和抑郁指数，当你发现的你乐观指数低，而抑郁指数高的话，也不必担心，可以通过认知疗法将悲观的解释风格改变成乐观，而这个改变是永久性的。认知疗法的五种策略是：

第一， 学会去认识在情绪最低沉时自动冒出来的想法。

第二， 学会与这个自动冒出来的想法抗争，举出各种与之相反的例子。

第三， 学会用不同的解释——重新归因去对抗原有的想法。

第四， 学会如何把你自己从抑郁的思绪中引开。

第五， 学会去认识并且质疑那些控制你并引起抑郁的假设。

这五种策略可以通过一个简单易行的方法学习，也就是活出乐观的人生ABCDE模式：

当我们碰到不好的事件（adversity）时，我们最自然的反应就是不断想它，这些思绪很快凝聚成想法（belief），这些思绪会变成习惯，我们不会意识到我们的这些想法。这些想法并不是待在那儿不动的，它们会引起后果（consequence），我们的所作所为就是这些想法直接的后果。这是我们放弃、颓丧或者振作、再尝试的关键。D是反驳（disputation），有效的反驳能阻止以前那些想法再次出现。E是激发（energization），反思通过运用上述方法后自己内心的感受。

我用一个自己发生的事情举例：

不好的事：厨房净水器滤芯到了更换时间，从美的官网买了一个，商家发错货，我们在不知情的情况下更换滤芯发生漏水，不仅造成楼下邻居投诉说如果泡坏了厨柜让我们赔偿，而且漏水也造成净水器主板损坏，售后说需要更换新的主板，这一段时间都没办法用净水器。

想法：都怪我们在美的官网上买的滤芯不合适，造成更换滤芯的时候漏水，现在不但要赔偿邻居的厨柜，还要更换新的净水器主板

后果：我对美的官网的服务很生气，也觉得邻居的反应有些过度，这段时间不能用净水器太不方便了

反驳：滤芯本来就是要换的，发错的滤芯现在商家已经更换成合适的。楼下的厨柜已经去现场检查过，还好发现的及时，没有造成进一步损失，厨柜没有发现问题，我们还带了一盒巧克力表达歉意。净水器主板的问题是美的厂家造成的，相信售后也会尽快得到合理的解决。

激发：我没有特别生气了，漏水的事情我们尽量在解决，另外美的产品品质不太稳定，下次选择更可靠的品牌。

说了这么多乐观的好处，是不是说什么时候都应该乐观呢？不是的。首先，问自己你想做到什么。

假如你想成功，如升职、推销产品、完成一份困难的报告、赢一场球等，你应该用乐观技术。

假如你关心你的感觉，想摆脱抑郁，提高士气等，你应该用乐观技术。

假如事情迟滞无进展，而你的健康已有问题时，你应该用乐观技术。

假如你想领导别人，假如你想激励别人，假如你想别人投你一票，你应该用乐观技术。

但是从另一方面看，有时不应该使用乐观技术。

假如你要为一件有危险且不确定的事制定计划，不要用乐观技术。假如你要为一个前途黯淡的人出谋划策，不要用乐观技术。

假如你想对陷入困境的人表示同情的话，一开始不要用乐观技术，在信赖与共情建立起来后，再用乐观技术。

使用乐观技术的基本原则就是先问，在某一个特定情况下失败的代价是什么。如果失败的代价很高，那么就不应该乐观。

看完了《活出最乐观的自己》受益匪浅，非常期待分享给大家，希望大家也能用积极思维方式看待问题，活出一个乐观的自己。