读书需要有共鸣 ——读《自控力》有感

记得翻开这本书的时候，一切都是那么熟悉，名校招牌加上外语风格。第一章讲到冥想，这是以前参加心理小组曾经做过的，所以轻易记住了。后面的章节里，能记住的东西就很有限，因为基础不牢，缺少共鸣。我认同这本书的写作方法，像很多中译本的外文书一样，它们通过现实案例甚至经典实验来讲道理，比空洞的鸡汤文要充实很多。

作者写到要体验自己的呼吸，降到每分钟4-6次，将身体调整到合适自控的生理状态。或者通过补充睡眠的方式，来给意志力加油，放松能恢复意志力储备。确保身体摄入了足够的食物，能为你提供足够多的能量。每周，选择一件事来做（“我想要”的力量）或不做（“我不想”的力量），以此锻炼你的“自控力肌肉”。要发现你真正想要的东西，它能在脆弱时给你力量，想要放弃时想一想这个东西。

作者还写到当我们将意志力挑战看成衡量道德水平的标准时，善行就会允许我们做坏事。为了更好地自控，我们需要忘掉美德，关注目标和价值观。当你发现自己在用曾经的善行为放纵辩护的时候，停下来想一想你做“好”事的原因，而不是你应不应该得到奖励。

作者写到我们的大脑错把奖励的承诺当作快乐的保证，所以我们会从不可能带来满足的事务中寻找满足感，督促人们去做“我想做”的事。相比而言，做那些大脑告诉你你会快乐，但似乎无法让你满足的事，比如吃零食、购物、浪费时间的事，注意观察自己放纵时的感受。现实和大脑的承诺不相符。

作者写到要有解压的办法，面临巨大压力的时候，听音乐和外出散步都可以。失败的时候，请原谅自己。面临自己的挫折，持同情自我的态度，以免罪恶感让你再次放弃抗争，摆脱罪恶感能让你变得更强大。乐观的悲观主义者更有可能成功，预测你什么时候会怎样受到诱惑和违背承诺，想象一个不让自己放弃抗争的具体方法。

作者还写到富有远见是一把双刃剑。当有诱惑摆在自己面前的时候，一定要时刻想着长远的奖励，抵制住诱惑。另外，也不要去等待未来的自己，那样太“高瞻远瞩”了。意志力和诱惑一样，都具有传染性。增强你的免疫系统，为了避免重蹈别人意志力失效的覆辙。睁大你的眼睛，寻找蛛丝马迹，有没有其他人和你有同样的意志力挑战，你最可能从谁身上学到东西？

作者最后写到，压抑欲望只会产生相反的效果，让你更容易去做原本想逃避的事，这就是“反弹”效应。要忠于你的感受，但别相信所有的想法，当你产生不快的时候，迅速将注意力转移到身体上，想象这些想法像浮云一样逐渐淡去。驾驭冲动，当冲动一直存在时，与这些生理上的感觉共处，像驾驭海浪一样驾驭它，不要试图摆脱它，但也不要将冲动付诸行动。