【每天一本书】20210806，D174，《吃出自愈力》，评分5

01 身体是如何治愈的

书中提到了血管生成、再生、微生物组、DNA保护、免疫五种机制。

可以把身体想象成一座城市，免疫系统是城市的守卫兵，肠道菌群是请来的雇佣兵，血管生成是勤劳的救援队，干细胞再生是处理难题的特种部队，DNA保护就是处理微观问题的精密核心部队。

如果任何一环失守，整个城市就会沦陷。

02 三五饮食计划

它可以分成两个步骤，第一步是限定，第二步是组合。

（1）划定健康食物的范围。书里列了一张有200多种健康食物的清单。可以从这里，选出自己喜欢吃的食物。这样就得到了一张个性化的首选食物清单。

（2）从自己的首选食物清单里，组合出一日三餐需要吃的东西。可以先选出5种今天想吃的食物，这就是三五计划的第一个5。接下来，你需要对照前面提到的那张表格，确保这五种食物覆盖了五大机制，每种食物至少对应一种，这就是三五里的第二个5。

（3）每天吃东西的时间分成5次，早餐、午餐、零食、晚餐和甜点，这就是第三个5。

三五计划，就是选一些对身体有益的食物，做身体的长期定投。就像股神巴菲特说的：人生就像滚雪球，重要的，是找到很湿的雪，和很长的坡。