内容梳理
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对待电子产品的态度
作者观察到有两个极端：新卢德分子（Neo-Luddites），主张放弃现代技术，这个名字来源于十九世纪砸烂纺织机的英国工人，可以说这些人是古板的现代人，抗拒电子产品。美国有一批叫阿米什人的教徒，拒绝电力和汽车等现代设施，过着简朴清苦的生活。
另一个极端是量化自我（Quantified Self）的爱好者，也就是方方面面都用电子设备，用数据来记录、展示和提高生活。
最终作者提出的方向是折中的路线，也就是数字极简主义（digital minimalism），减少数字产品的使用，回归到生活本身。如果不用主义这个词，我更倾向于“简化数字生活”这个词。
对抗网络成瘾
网络成瘾，或者说智能手机成瘾，并不是否定新技术的功能和便利性，而要意识到这些公司有意识的利用了人的弱点，鼓励用户成瘾，达到商业目的。
科技公司通过两方面实现目的：间歇正向强化（intermittent positive reinforcement），例如通过算法不断推送用户感兴趣的内容；追求社会认同（the drive for social approval），例如通过点赞强化用户的社交属性。
这方面，可以关注一个人 Tristan Harris
数字极简主义的定义
一种对待科技产品的哲学，主张把在线时间专注于少量有选择的、优化过的行动上，这些行动以你重视的事物为重，其他错过的也无妨。
A philosophy of technology use in which you focus your online time on a small number of carefully selected and optimized activities that strongly support things you value, and then happily miss out on everything else.
数字极简三原则
- Clutter is costly. 杂乱代价高昂
- Optimization is important. 优化很重要
- Intentionality is satisfying. 有意识的行动带来满足感
实践
1. 独处
一直以来对独处的讨论就很多，比如梭罗的《瓦尔登湖》，安东尼·斯托尔《孤独：回归自我》。实践方法：
- 把手机放家里
- 散步
- 给自己写信
2. 不点赞
社交媒体对心理健康的影响有诸多研究结果，但整体看，网络剥夺了人面对面沟通的机会。实践方法：
- 不点赞
- 集中处理社交媒体信息
- 设定交流的时间限度
3. 回归休闲
力推 Arnold Bennett 的书 How to Live on 24 Hours A Day 《悠游度过一天的24小时》，核心观点是有意识的安排休闲活动，让优质的休闲替代劣质的休闲。实践方法：
- 寻找非数字化的磨练技艺的活动，比如手工、乐器
- 加入现实的、富含规则的社交活动，比如桌游社、CrossFit
- 安排固定的劣质休闲时间，比如固定时间刷剧集
4. 加入“注意力抵抗运动”
重视自己的注意力消耗，抵抗数字设备的注意力陷阱。实践方法：
- 删除社交媒体APP
- 使用软件屏蔽特定网站
- 有意识的使用社交媒体
- 使用慢媒体
- 换成笨手机
