【零压人生】摘抄
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⬇️前言
①我开始被大脑的可锻性深深吸引
②当大脑处于最佳状态时，它的反应就会截然不同。但总体来说，我们的生活平静而舒适。在这种情况下，我们的大脑功能自然就处于最佳的状态。
1⃣第一章
①杏仁核是主管我们情绪反应的主要部位之一
②他们前额不能有效地调节自己的情绪和行为。我们把不能压抑自己消极情绪的行为俗称为“发脾气”。
③该生气的时候就生气吧，因为内心的愤怒得不到排解就会形成慢性压力，久而久之，生理症状就会形成，如高血压。
2⃣第二章
①当遇到压力时，我们难免会感到压抑，但是，我们可以沉浸在类似Tetris的空间拼图游戏里，我们可以专心致志地玩记忆力游戏，直到自己完全沉迷其中，直到我们可以完全忘记刚才发生的事情。
②无聊的状态是消极情绪滋生的温床·
③不管遇到简单枯燥的项目，还是遇到有趣有难度的任务，我们都可以选择以挑战性的方式完成它。通过优化项目，我们就可以在工作的过程中达到“心流”状态
④下意识地训练自己的思维，当产生消极念头时，把注意力转移到积极的事情上。
⑤如果脑袋中因此而充斥着消极思想难以自拔，那不妨尝试以文字的方式呈现事情的真相吧。文字能够帮助我们进入理性思考，远离消极情感的困扰。事实证明，记录事实真相能够帮助我们缓解社会焦虑感。
⑥研究表明，抹茶有助于理性大脑调节情绪。
3⃣第三章
①经历压力状况后最糟糕的做法是放下所有事情而选择完全放松
②如果你相当健康，请降低自己的呼吸速率并持续15分钟，请慢慢将呼吸次数控制在每分钟6到7次，因为这会帮助我们降低自己交感神经系统的活跃程度。
③嗅闻柠檬气味 在一项研究中，研究人员要求参加实验的志愿者在30分钟内重复这两个动作：用力嗅闻柠檬的气味30秒和休息30秒。研究表明，嗅闻柠檬的气味15分钟能够降低心率、降低血压以及让我们变得更加平静。
④我们必须培训自己的大脑，让大脑自觉把其他人当作队友而不是竞争者。积极帮助别人、主动留意别人的工作，把这些行为当作日常必须，久而久之，我们的大脑自然而然就会习惯这种状态。
⑤眼动脱敏疗法主要依靠人体的一种特殊能力，那就是人体能够通过移动眼睛达到消除消极思想及情绪的能力。
4⃣第四章
①即与剧烈运动相比，轻松运动对理性大脑的成长更有利。
②千万不要让自己感到无聊。尽量想办法刺激自己的大脑吧。 抓住每个机会，迎接新鲜有趣的经验吧。
5⃣第六章
①有趣的是，按照老鼠的重量，每磅给予4克酒精的同时，加入5克桂格燕麦能有效防止老鼠肠道的穿透性
②青色的香蕉比黄色熟透的香蕉含有更多抗性淀粉
③新鲜煮熟的白米饭所含的抗性淀粉含量更低
④因此牛奶是获取谷氨酰胺的良好途径
⑤经常摄入加工精良的白米就等于放弃了强化肠道墙壁的机会
⑥研究人员发现健康人体连续四周每天只进食褐色米和/或全麦大麦，他们体内的炎症因子IL-6水平就会降低。
⑦研究人员要求132名志愿者连续三个星期服食发酵乳牛奶饮品（含有干酪乳杆菌）。实验结束后，志愿者，特别是那些一开始感觉压抑的志愿者，他们的心情明显改善。
⑧美国癌症学会建议我们尽量少吃红肉，以鱼类、家禽类以及豆类代替红肉是最好的方法。
但在吃红肉之前以富含叶绿素的绿色蔬菜垫胃有助于减少铁质的消极影响
⑨最近的研究表明，饮酒可以导致七种癌症，而且不管饮多少都是不安全的，都能引起癌症风险，为了您的身体健康，请彻底远离酒精！
6⃣第七章
①如果条件允许，请尽量选择黑麦面包，因为它比任何形式的小麦面包都要好。
②防晒指数为15的防晒霜会减少约95%的皮肤生成维生素D的能力。因此，如果你晒太阳是为了获取维生素D，那么请不要涂抹任何防晒产品或者护肤霜。为避免晒伤，我们需要根据自己所住的位置选择在早上或者晚上晒一小段时间。
7⃣第八章
①纯粹为了快乐的话，你最希望做的三件事情是什么？·
②把每一项任务或者活动分割成细小的部分，这样每完成一个细小任务我们都能感受到奖赏。
③定期欢笑是快乐的源泉。每晚我都会看至少半个小时的喜剧，“强迫”自己肆意地笑。
④如果没有散步或者跑步的动力，那么不妨尝试聆听节拍分明的音乐。听着音乐跑步不仅能让我们感觉舒适，还能降低跑步所消耗的体力
8⃣第九章
①每天腾出一点时间聆听莫扎特的曲子
