“想吃什么就吃什么”到“觉察自己真的需要什么”

在下班途中快速看完，整理了一下给身边的朋友。

1. 吃饭前进行20分钟的爆汗运动，建议是快跑，大量出汗。（所以不要只是做瑜伽，偶尔快跑和高强度有氧，很必要）

2. 出汗了之后，其实就不会习惯性吃甜食。（根据我的运动经验的确是这样）

3. 一日三餐，保持蛋白质+蔬菜+主食（可以保持有鱼肉）

4. 早上起来工作之前，可以跑步20分钟。（我自己觉得我觉得就在家做 berpee好了then洗澡看书）

我觉得是可以去上操课的。（就又可以把操课练起来了）

6. 吃饭要讲求不同的颜色。（尤其是蔬菜颜色可以多样化）

7. 【48小时原则】不小心吃多，2天内调整，肉吃多了第二天多吃菜加强代谢。拨乱反正。

8. 【非要在外面吃，就吃烤鸡肉串】“鸡肉富含不饱和脂肪酸，这有助于中和血液里的中性脂肪和胆固醇。经过烤制后，鸡肉也变得不那么油腻，因此是一种理想的食品。”

鸡肝推荐，里面含女性易缺的铁元素

9. 【洋葱、生姜等调味料必不可少】蒜素很重要。

10. 【每天吃的水果最好不要重复】

11. 【豆腐和纳豆可以每天都吃】

12. 【偶尔也要吃菌类】

13. 【水果的标准】“水果的标准则是一天200克。相当于一个苹果，或者两个橘子，或者一个葡萄柚，或者一串葡萄。”想吃甜点的时候，其实就可以买点很甜的水果，比如水蜜桃（偶尔可以喝草莓牛奶 ）

14. 冰箱 - 饮食 - 能好好吃一顿饭的姿势、行为、情绪- 意识 的 联动关系。

15. “饮食决定你是否能用出全力”吃得好、运动的好，整个人的行为表现大变样。“综上所述，如果马上就要上场的话，巧克力是最佳选择；而在长时间的会议或是通宵工作之前，吃饭团或者香蕉更好。只有有意识地把“食物”当作朋友的人，才能取得好的成绩。”