不开心时，试试这40个小方法
在《我们的挑战》这个节目中，歌手薛之谦曾坦承：“我心理是不健康的，我从头到尾都没有觉得我心理健康过，要不然我就写不出这些情歌，要不然我就不会抑 郁。”
其实，随着社会压力的增大，越来越多的人陷入了YY。
《当你放过自己时》这本书介绍了40个简单实用的抗YY方法，作者是英国的詹姆斯·威西。他是心理咨询师，为了帮助更多的人，他在本书中教读者怎样有意识地自省和自控，重新夺回生活的主动权。
01 你并不孤单。
你试着想象一下：某天家里闯进一条4米长的鳄鱼，它不但会咬人还很占地儿，搅得你睡不好觉，也不知道它要待到什么时候……独居的你该怎么办呢？
当然是立刻找人帮忙！
YYZ就像突然闯入的鳄鱼一样，你也需要求助。
有些人为了维护自己的形象，羞于开口。我们总是奉行“沉默是金”，然而真正的坚强是承认自己的脆弱，并主动寻求帮助。请鼓起勇气战胜你的羞耻感，相信自己值得被帮助。
请注意筛选你身边的朋友。远离只会消耗你时间精力的酒肉朋友，远离三观不正的狐朋狗友，那些能给予你支持、不做评判、充满爱心的亲朋好友，才是适合待在你身边的人。
你可以跟挚友说出你的困惑和痛苦，他会陪在身边支持你的；你也可以去找心理医生咨询，或者加入抗YYZ互助小组。
02 给自己列“感恩”清单
审视一下自己的日常生活，看看其中有哪些让你心存感激的人、事、物。比如你心爱的宠物猫、聊得来的同事和朋友、爱你的家人……你会对他们的存在心存感激吗？如果答案是肯定的，你就可以记录到清单里。
这些人和事物每天都可以变，不变也没有关系，你要记住是什么帮你度过了每一天。比如说，如果你觉得每天阅读很开心，或者是每天健身很开心，那也可以把这些记下来。
想象一下，你正在惬意地品尝一杯香喷喷的奶茶。然后YY症来了，带走了里面的黑珍珠、椰果粒、奶盖、坚果碎……什么都没留下。而“感恩”就是把这些配料重新放回奶茶的过程——把YY症带走的希望和活力重新带回来。
你也可以列个希望清单。这张清单上的内容是现实的、可实现的、有意义的，让你感觉良好。
比如，你可以写：捧腹大笑一次、去电影院看完一场期待已久的大片、听一场相声、去远方度假……这些充满希望的快乐时刻，能奇迹般地缓解甚至治愈YYZ。
03 用自己的方式进行“正念练习”
近年来“冥想”很流行，你也可以试试。如果每天30分钟的正念冥想并不能对你奏效，你还可以试试另一种更简单的“正念练习”方法。
比如，去散步的时候，你可以盯着一朵亭亭玉立的花，或者一棵生机盎然的树。非常认真地看，就像一个婴儿那样毫无愧疚地盯着一个人看那样，让自己专注于此时此刻，专注于自己的呼吸。
你也可以去美术馆，观察名画的构图和颜色，看看笔刷的痕迹。
如果那一刻你是处于正面状态的，就安心地呼吸，保持专注。如果那一刻你依然在想：“早上爱人为什么板着一张脸”“同事上午说的那句话是什么意思”，就可以暂时让自己离开“正念练习”状态，尽量不让自己因为没有专注而难过。
这种做法可以帮你转移注意力，活在当下，而非专注于痛苦。
你还可以尝试听一些笑话以及舒缓的音乐，这些都可以让你平静下来，分散注意力，消除痛感。
你也可以走出家门，去拥抱大自然，看看大海、森林、山丘、草地、湖泊。这些辽阔的美，会产生一种镇静的效果。
你也可以击打一些东西，比如靠垫或者沙袋，释放自己的压力和痛苦。
请试着移动你的身体，比如去散步、骑车、慢跑，甚至骑马都可以。总之，尽你所能地动起来，疼痛就会开始转移。
04 结语
《当你放过自己时》这本书中还有另外很多行之有效的方法。这40个方法，你不必全部尝试，否则可能筋疲力尽。只要实践其中几种感兴趣的，就会收获进步。这本小书轻松好读，适合放到随身包里。
请尝试接纳自己，不责备不评判。请记住，你做得很不错，善良勇敢的你值得这个世界上一切美好的东西，你会通过水滴石穿的小改变，夺回自己光明的未来！
