每个人都应该有个“愤怒选择轮”

《淮南子》一书记载：昔者共工与颛顼争为帝，怒而触不周之山，天柱折，地维绝。上古神话里共工的愤怒后果失分严重，不仅天柱倾折，大地摇动，洪水滔天，日月星辰移位。神话虽然夸张，但人类在愤怒的情绪控制下，可能会失去有效管理，做出一些失控过激行为，后果不堪设想。愤怒，百科上定义是形容因极度不满而情绪激动，在人成长过程中出生3个月就会有愤怒的表现，婴儿会体现啼哭、手舞足蹈等。随着年龄的增长，小朋友出现愤怒的具体表现，有时候和大人也如出一辙，大喊大叫，胡乱扔东西毁坏，很多社会新闻就是一些愤怒的小朋友出现很多不良行为。

成熟的大人都不一定能控制自己的愤怒情绪，还没有学会情绪管理的小朋友自然也很难控制自己的愤怒，如何让小朋友舒缓自己的情绪，有一本书值得去看，那就是美国正面管教培训体系联合创始人简.尼尔森博士创作的绘本《苏菲的愤怒选择轮》，绘本用漫画的方式讲述了小朋友在家长的引导下如何进行情绪疏导，把愤怒化为一种行为上的激励，大人也同样适用。

绘本中一开始就是小女孩苏菲用积木搭起一座高高的摩天大厦，结果却被弟弟不小心毁坏了得来不易的劳动果实，这让小苏菲的愤怒控制了她的情绪，她拽住了弟弟的衣领子，握紧了小拳头，打算好好给弟弟诺亚一拳，幸亏妈妈及时出现。此时绘本里苏菲妈妈的教育方法非常值得借鉴，让孩子用语言抒发出自己的愤怒，之后让小朋友自己选择如何把愤怒发泄出去，把控制愤怒的主动权交给了小朋友苏菲，于是一个类似披萨拼盘的愤怒选择轮就被制造出来，上面的选项都是控制愤怒的方法，每一个选项都是孩子决定对自己对他人对家庭没有伤害的方式，这样小朋友的不良情绪就被完美的消解了。

这是给小朋友和大人的一个控制情绪的好方法，小朋友心智还不成熟，家长的帮助引导很重要，有研究表明，愤怒持续的时间大约在12秒以内，仿佛是龙卷风，咆哮而来，毁坏一切之后突然消失，所以这个关键时间大人需要陪伴在孩子身边，让他不会出现过激行为，将愤怒值降低。

绘本里的苏菲是性格外向型，这样的小朋友她会很明显表明自己的愤怒，也就是喜形于色。但还有一种孩子性格内向，外表上看不出来愤怒的表情，他可能采取一种隐蔽的方式进行报复，这种情况要格外关注孩子的心理健康。

用做别的事情转移愤怒的情绪，小孩子可能选择气球等其他的游戏，大人也可以拥有一个愤怒选择轮，不过也不能选择暴饮暴食不健康的方式，选择和小朋友一样的方式也可以尝试一下，比如和苏菲一样吹气球。

书中还提出其他处理愤怒的正面管教办法，比如开家庭会议头脑风暴，还有也可以给破坏苏菲摩天大楼的弟弟准备一个选择轮，小朋友做坏事也要接受小小的惩罚的，比如打扫房间，洗袜子等等。

所以有效管理你的愤怒，在你的墙上或者心里也准备一个“愤怒选择轮”吧。