生活就是变化，我们无法避免它。
英国的资深心理治疗师、治疗协会副主席朱莉娅·塞缪尔的一份心理咨询档案。
这本书的英文名叫做《This Too Shall Pass》，一切都会过去。
比起这句有些老套的打气话，《生活即变化》的这个译名显然更具有阅读吸引力、也更切合读者希望她剖析不同人群心理困境、安抚情绪、鼓舞人生的核心思想。
从家庭、爱情、工作、健康、身份认同五个角度（涵盖人生每一阶段会遭遇的典型危机和丧失），以不同案例讲述人们面对危机变化时的真切故事。 —— 这也是每个人一生需要面对的五个核心主题。
在本书中，我选择了五个不同的主题一一家庭关系、爱情、工作、健康和身份认同，因为对我而言它们代表了组成生活的五个核心要素。我们不能放弃某个方面，或让它长期处于缺乏响应的状态，这都会对整体生活产生不利影响。当所有方面运作和谐时，幸福自然来临。每个部分中都有重叠的主题，比如其中个客户 KT 的主要问题在于身份认同，但 KT 的初恋关系对我们的合作至关重要。不过，整本书中最重要的主题是人际关系。 ——引自 引言 第4页
我非常喜欢作者在书中引言所写的：“美好生活，建立在良好的人际关系基础上。”
近期有不少心理学家出版了这种案例类的书籍。
例如《疯人说：精神病院医生手记》里包含了17个精神疾病的案例故事。
再例如《也许你该找个人聊聊》，它是一个心理治疗师的回忆录，包含了5个心理咨询案例，其中1个是心理咨询师自己。
还有去年出版的《蛤蟆先生去看心理医生》虽然以拟人形态叙事，但是也是说了抑郁症的蛤蟆看心理医生苍鹭的理疗过程。
案例类的心理书籍，虽然用文学的手法修饰和润色过，但是还是许多读者会寻找一个特定的故事，来表达他们自己的经历或恐惧。这种共鸣对于孤独的人来说，太重要了。
和大多数读者一样，比起家庭、爱情、工作、健康这四个老生常谈的心理学话题，身份认同这个主题让我眼前一亮。以难民身份来到柏林的叙利亚女孩萨拉 需要花很多时间来厘清自己究竟属于哪里，在性取向中挣扎的男孩欧文和女孩KT 他们俩不仅要正视自己真正需要的感情、还要考虑社会的认同。
每一个模块结束之后，作者还会进行复盘的结语。
我最喜欢的一段「复盘语」是对于工作角度里的：
《高度敏感的人》（ The Highly Sensitive Person）一书的作者、美国研究型心理学家伊菜恩・阿隆（ Elaine Aron）认为，高度敏感的症状是对事件或话语有着十分强烈的反应，这样的人想象力十分丰富，会做奇怪的梦，并且每天需要有属于自己的时间来进行调整。他们似乎比其他人少了一层皮肤。但这种情况比想象的要普遍得多，有 15% 到 20% 的人遗传了这种特质。阿隆发现，要想克服高度敏感，需要四个步骤首先，他们需要自我认知，既要了解自己，也要知道高度敏感对他们而言意味着什么。其次，他们需要用这种新信息来审视自己的过去，并重新构建它，让自己有更清晰、更准确的视角一一这有助于建立自尊。再次，她建议将治疗作为第三步，深入治疗早期的创伤。我认为这需要治疗师的帮助，因为这很难单独进行。最后，他们要培养一种技能，既要努力融入这个世界，又要有时间独自思考和恢复。 ——引自 关于工作的思考
高敏感的人，说的就是我本人了。 面对人生起伏时不够坚定、焦虑、不知所措、想象力丰富、会做奇怪的梦。 克服高度敏感的四步骤：自我认知，用新信息审视过去，深入治疗早期创伤，努力融入世界。
就像小麦说的，既来之则安之 accept who you really are.
克服不是扼杀、而是接受。
聊一聊最后在《结语》中提到的「八大力量支柱」，我觉得非常惊艳，堪称心理学的干货。这是朱莉娅·塞缪尔在和心理咨询客户合作和研究中发明的一个模型。
如果之前的19个案例都没有让你看完之后有顿悟的感觉，那么在这个模型工具里，一定能给到你启示。作为一名执业的心理学家，朱莉娅·塞缪尔并不吝啬分享，如她所言 有了这个工具，哪怕你无法第一时间找到心理咨询师，也可以自我情绪疏导。
朱莉娅·塞缪尔说：八大力量支柱，是一个帮助我们找到态度、生活方式和良好习惯的框架，这将帮助我们建立力量，管理我们生命中的高潮和低谷。
做了部分简短的摘录，但我觉得精华仍在细节处。例如其中会详细解说「可行的办法」，阐述具体的内容和行为。写得非常棒！一旦从中获得益处，就很容易坚持下去。
与自己的关系
与自己的关系是影响我们生活中其他所有关系的支柱，也是幸福的核心。我们需要了解自己的内心世界，并接受自己的身份。一个良好的建议是，应该像对待好朋友一样对待自己，尊重自己。
与他人的关系
这意味着我们要把重要的人际关系放在首位，需要腾出时间：花时间和他人一起玩乐，做游戏，或者只是在一起待着。也许可以定期安排一个约会之夜，或承诺一起发展某个爱好，或者干脆一起去散步。
情绪管理方法
80%的决策受到情绪和以往经历的影响。我们对自己的内心世界掌握得越多，做出的决定就会越明智。意识是第一步，了解触发你的因素是什么。 HALT：饥饿（ Hungry），愤怒（Angy），孤独（ Lonely），疲惫（ Tired），这些会导致脆弱。这时我们可能会发出愤怒的信息。这样做，停下来。当你看到前方有可能触发你的因素时，深呼吸。重要的一步是慢下来，暂停一下。
时间
我们感到与时间的关系改变了。我们可能会对未来望而生畏，可能会渴望回到过去。我们能做的最好的事情就是把展望缩短，把注意力集中在今天和这一周。当你发现自己在脑海中把对未知的恐惧想象了一番后，将注意力拉回到现在，回到你正在做的任务上，感觉脚踏实地，深呼吸，然后计划好你今天需要做什么。“今日事，今日毕”是一句非常有用的口头禅。
身心
身心（ mindbody）现在被认为是一个统一的单位，而不是两个独立的系统，即思想（mind）和身体（body）。我们知道，我们的思考/感受会影响身体，反之亦然。关键是要认识到，允许进入我们大脑的东西将对我们的情绪产生根本性的影响。例如，我们需要意识到，我们正在看或正在听的东西，对我们的情绪有很大的影响。它的影响类似于我们吃进嘴里的东西，或者做出动作或一动不动，都会影响到我们的身体。
界线
随着年龄的增长，很多不同方面的界线会出现，比如我们的成功、能力和生活。如果我们积极地解决每一个问题，比如下降的能力，就会更容易地认识到是我们累了，我们可以创造性地调整时间表来适应精力水平，而不是挣扎着去做自己一直在做的事情，最后筋疲力尽。
结构
结构能帮助我们稳定下来，在我们动摇时提供站住脚跟的基础。建立一个结构支柱会很有帮助，同时要赋予它一定的灵活性一太多的控制行为可能适得其反。在变化时期，我们需要一个支撑结构来帮助我们度过难关。养成良好的习惯会产生倍增效应：我们做得越多，感觉就越好。要养成一个好习惯大约需要六周的时间，这样我们就可以不假思索地完成自己的行为。
专注力
我们的大脑经常反复思考无法改变的事情，或者思考一段让我们感到沮丧或麻木的经历。这些感受通常是无声的，但我们知道自己感到紧张和不安。专注是一种连接你身体的感觉，并为这些感觉寻找语言的方法。
如果我对这本书只能有一个愿望，虽然事实上我的愿望有很多，那就是，如果你的人际关系在变化的过程中发生了冲突，不管是在别人还是你自己之间，你都能在本书中找到条更好的途径，来理解你自己和你爱的人。我希望这些故事和反思能帮助你弄清楚是什么阻碍了你，帮你开辟新的生活方式，并帮助你认识到，尽管你可能会觉得异常，但这是正常的。这种新的智慧使你与那些你爱的和最需要的人，包括他们自己，建立起更加紧密的联系。 ——引自 结语 第415页
不管是在别人还是你自己之间，你都能在本书中找到条更好的途径，来理解你自己和你爱的人。
