像写遗书一样写作

文字中有一种特有的隐私感，文字的力量很强大，《写作即疗愈》教给读者几个非常简单、容易操作、完全免费的方法。

作者告诉我们：你可以用它来帮助找到内心的声音，如果你这样做了，就可能重新找回自己的生活。

每天写20分钟

每天写20分钟，连续写4天，可以明显改善情绪。花20分钟可以写下什么呢？没那么简单也没多复杂，最简单的你可以写下你内心最深处的想法和感受。如果每天写作20分钟，晚上将更容易入睡。

因为写作可以让我们的生活变得更轻松，写可以减少焦虑，让人摆脱短暂的抑郁时刻，开阔视野，提升信心，免疫系统得到增强。20分钟可以让人一周增加数小时的时间，感受到精力更充沛。

很多人会不相信，写作真的可以疗愈抑郁时刻吗？作者觉得你可以从5分钟甚至2分钟开始尝试一下：在一张纸上随意写下一个字开始；给自己写一封信；写一个丢到海里的漂流瓶……

感觉作者为读者操碎了心，她只是想告诉我们：任何人没必要把自己当个作家，写作就只是个方法。这种方法可以体验更多的生活意义和快乐。

现在开始写就对啦

花一整天开始思考，不如写上几个字。任何人与专业作家的唯一区别就是他们正在写。现在生活的现状是我们想的太多，而写的太少。

在我们开始写作的时候，你就看到奇迹发生。一开始你可以把一天、一周、一个月里正在做的事情找出来，你可以画一幅画，在画的旁边写上几个字，不管怎样，你只要写就是一个好的开始。

写作能教会我们平和地对待生活，只有你把要写的文字写在纸上，你才能在文字中发现真实的自己。写作本身就是一种力量，它会让我们成为最强大的自己。

你可以把压抑很多的话写在纸上，第一章的标题，可以就是“这就是写作”或者“去他的写作”。不管你想写的是什么，首先要先把它具体化，它必须出现在纸上。

像写遗书一样写作

《写作即疗愈》书中的罗伯特有不好的回忆，还要和心理创伤、精神疾病做斗争，罗伯特想要自杀结束自己的生命。

在他永远离开朋友和家人前，他决定向他们解释为什么要做这个决定。想写一份精心制作的遗书那样，罗伯特决定写下他自己的很多生活细节。

他坚持写自己的生活，最后变成了一个故事。写作让他重新看待自己，得到全新的感受。这让他很意外，在写遗书的过程中，罗伯特改变了自杀的想法，他觉得自己并不是想死，而是要让别人知道他的痛苦，与痛苦对抗的艰难。

通过讲述自己的故事，罗伯特挽救了自己的生命，写作让他得到了治愈。如果你真的不知道写什么，可以试着给自己写一封遗书，一想到自己很快就会死去，你还有什么不敢说的呢？

《写作即疗愈》本书最好的一点，不是讲空话，而是告诉读者方法：要想拥有写作的力量，必须要涵盖事实、想法和感受3个要素。

1、涵盖事实：事实只指事情的客观细节，包括人物、事件、时间和地点。

2、想法：要告诉自己发生了什么事情。根据发生在自己身上的事情来创作故事。

3、感受：对发生事情的心情描述，说明白点就是心理描写。最好的方法是说出你身体的哪个部位感受到了什么。（我个人觉得对于初学者，可能会有点难度）

本书作者埃利森·凡伦是一个作家、演说家，她还帮助跨国公司的领导者、全职妈妈、奥林匹克金牌得主、戒瘾失败者、政治人物、CEO和监狱服刑人员，为生活带来积极的改变。

多年来，艾莉森指导了数百位作者——既有菜鸟写手，也有《纽约时报》畅销书作家。艾莉森分享了一些经过试验和验证的做法，教你如何开始，保持灵感，用这个简单的习惯来改变你的感觉，展现你的生活。纸和笔是简单的工具，但回报却极具魔力：发现更深层的自我、创造性和生活的意义。