杨定一｜好睡：读懂新的睡眠科学与医学，让睡个好觉成为简单的事
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司空见惯，必有回响。人类认知，又进一步提升。 “世界预防医疗领域天才中的天才”杨定一博士，专门写给中国人一本睡眠实用手册—《好睡》，读过确实有醍醐灌顶、颠覆认知之感。 迄今为止，古今中外，从来没有人这样看待失眠问题。 失眠是果，最多是反映整体的失衡，倒不是一种“病”。 失眠不是病？可能吗？ 看看你或你周围的人，有多少受失眠或者睡觉困扰？
01失眠，或将成为一种新的流行病？
杨博士说，失眠不是一种病。这一点有些颠覆性。 查查中国人的失眠问题，我们再来说话。 有数据显示，在我国有近四分之一的老年人存在失眠问题，近六分之一的年轻人也存在失眠问题，两者相加总失眠人口，直逼三亿。 睡不着数羊，成了网络流行语。 因此，医院设有专门的睡眠中心，难道不是治病吗？世界成了安眠药的大市场。 读过这本书，很快就会明白：失眠不是病，最多是个问题。说是新的流行病，不过是借代。 就像流行的歌习惯叫流行歌曲一样。
杨博士用专业通俗的研究观点，为我们指条明路： 诚恳的和失眠共生存，我们完全不需要刻意去消除失眠，反而睡眠也自然改善了。 彻底转换生活习惯，不光解决睡眠，背后的身心失衡也会跟着调整。 安眠药治标不治本，它和高血压同理。 高血压需要每日吃药控制，而失眠基本不需要吃药控制。 如果不改变生活习惯，改变认识工作和生活的角度，失眠问题永远解决不了。 大禹治水，关键改变了只堵不疏的做法，使水趋于平衡，一方面灌溉农田，饮用，另一方面不至于产生祸患洪水。 这就明白了，治疗失眠，不要吃药，而是要改变认知。 正如一位心智探索者说，人和人的最大差异，不是身份和地位的差异，而是认知的差异。 失眠与好睡的人，差异同样是人的差异。
02态度、态度、态度！失眠是我们对生命的态度！
生而为人，自然要有态度。 而且我们的态度，似乎与生俱来。 我们的家庭环境，社会环境，自然环境，自然影响我们的态度。 不管这个认知和态度从何而来，但这个态度才影响我们的状态，造成失眠和睡不着。 杨博士通过专业解释，要改善失眠问题，真正需要修正的是自己对生命的态度，对别人的态度，对自己的态度，对睡眠的态度。 说起态度，谁没有？ 动物也有，动物的态度直接，是本能的。 而作为万物之灵的人类呢，有情感脑和理智脑，可以选择用什么样的态度。 这个态度，可以按照弗洛伊德的原因论和阿德勒的目的论来分析。
比如一个中年女子正在家里训斥10岁的儿子，简直是勃然大怒，怒火中烧！ 但这时手机响起，是孩子的班主任老师，她会马上调整情绪和态度，和颜悦色的说些话，甚至毕恭毕敬。 放下电话，这个女子迅速恢复怒气，再次训斥儿子。 可见态度是人为实现某个目的而选择的外在表现。 由此不难理解，失眠状态是个人想得太多，无法决策，钻入死胡同还不自知的结果。 失眠问题，说白了还是对自己不够了解，不够爱；对别人不够爱，不够宽容；对生命不够敬畏，不爱惜生命；对睡眠要么太不重视，要么重视过度，将自己架空。 我们最熟悉的一句话：态度决定一切！失眠也是！
03随时感恩，随时做I—Am的练习，自然走出失眠的困扰
其实，让睡眠带着我们，走到意识转变的门口，确实不容易。 因为每个人一旦形成自己的三观，就很难改变。 这个改变看似不可能轻而易举。然而，如果懂科学，有知识，会不费力。 如果费力，说明你的思维认知转变很慢，需要恒心和毅力。 再或者，是方法问题。 比如改善失眠，有睡眠环境的问题，这是首要的环节。一个嘈杂的地方，和一个安静的地方，对睡眠的影响简直天壤之别。 还有睡眠姿势，尽量侧卧，左侧睡和右侧睡，各有优缺点，关键看自己适应哪一种。
还有枕头和床垫，很重要。很多人换个地方睡不着，睡不好，所谓的择床，说到底，就是枕头和床垫两个主要干扰，因为改变了对我们身体的支撑和结构。 还有气味和环境的安排，灯光等等。 记得韩国有个作家，专门喜欢宾馆的白床单和昏暗的灯火，有助于睡眠和爱爱。 我们来说个失眠者不需要数羊，有个好睡眠的问题。 那就是随时感恩，随时做I—Am的练习。 这个练习相当有效果，据说可以使一个人自然进入生命更深的层面，放松头脑的负担，自然走出睡眠或失眠的困扰。 整本书中，这个练习最简单、实用，人人可以学，人人可以改变睡眠状况。 按照作者的话，慢慢做这个练习，你会发现这句话会活起来，慢慢与我们合而为一。 西门吹雪的人剑合一。 随着这句话带着我们睡觉，带我们活出生命，带我们走出任何人间的困难。 包括失眠，和所有的问题。
