从来没这么《好睡》过
“从小，我妈就让我每天晚上要睡10个小时，现在也是这样。”
在被问及为什么会做到如此成功时，谷爱凌这样回答道。她甚至管自己的妈妈叫“睡眠警察”。
2022年2月8日，在北京冬奥会上，谷爱凌斩获自由式滑雪女子大跳台冠军，拿下中国首金。
因此受到了全国的瞩目，尤其是妈妈们。每个妈妈就在心中埋下了这样一个愿望：培养出一个像谷爱凌这样优秀的孩子。
在剖析过谷爱凌的成长历程后，很多妈妈把关注点停留在了“睡眠时间”上。
“每天晚上睡十个小时”成了孩子们的必修课。
但是，在我读过《好睡》这本书后，我发现，原来不是每个人都适合这样的睡眠。
这本书的作者杨定一博士，是一位全能型的科学家。他21岁就取得了美国洛克菲勒和康奈尔医学院的生化、医学双博士。他不仅在科学、医学上取得了伟大的成就，而且很早就开始探究生命的真谛，并著有《真原医》以及《全部生命系列》等几十本心灵书籍，帮助了很多人了解生命的实相。
而这本书《好睡》里所介绍的睡眠方法，更是在一定程度上帮助了很多失眠患者甚至有抑郁的患者提升了睡眠质量。很多不曾认为自己有睡眠问题的人更是惊呼，“从来没有这么好睡过”。
杨博士说，他所带来的的方法，不是依赖药物来达到效果，但是他认为这是最传统的方法，是古人遗留下来的宝藏。并且这些方法经过千百年的验证，不断重复地验证过，才流传至今。
在这本书中，杨博士结合了科学和医学的角度，诠释了失眠的原因，失眠的本质，以及如何不通过药物就能解决这个问题的方法。
01 到底要睡多久才够？
孩子刚出生时，常常是不分昼夜地睡觉。
随着年龄的增长，睡眠时间逐渐缩短，从原来的20个小时，到10-12个小时，再到6-8个小时。
早在1959-1960年间，美国癌症学会曾做过一项癌症预防普查，报告里显示，比起睡足7-8小时的人，睡眠不足4小时的人在6年内死亡率要高达2.8倍。而睡足10小时的人，死亡率比它高1.8倍。
因此，常有人说，成年人的睡眠时间最好在8个小时左右会比较长寿。
2011年，加州大学圣地亚哥分校的科学家用“腕动计”给几百位接近70岁的女士做长达14年的睡眠评估。研究结果显示，睡眠时间在6-6.5个小时的，有90%的人还存活着。
因此很多老年人便以此标准来衡量自己的睡眠。也一度让部分老年人陷入误区，认为自己没睡够时间，就是失眠了。
但是杨博士在书中指出，无论应该睡7-8小时，还是睡6-6.5小时，这些数据都只能说明睡不饱，对身体会有伤害。而不是作为一个衡量标准，去约束甚至去强迫自己达到这个睡眠时间。
每个人的情况不一样，睡眠的需求也是不一样的。而睡眠时间的长短，更应该符合个人实际的需求才对。
从很多名人中，就能找出很多不同的案例。
发明电灯的爱迪生，拥有几百项美国专利，每天晚上只睡5个小时；英国的撒切尔首相每天只睡4个小时，而他们都活到八十多岁。
而美国的开国元勋富兰克林，和比尔盖茨每天都要睡7个小时，最出名的爱因斯坦甚至可以睡10-12小时。
由此可见，睡眠多和少，不一定会影响工作和生活，只是个人对睡眠的需求不一样。
想睡就睡，不想睡就不睡，不去强迫睡觉，才是最舒服的状态。
02 失眠问题越来越年轻化
在古代，人们都是“日出而作日入而息”。没有通明灯火，天一黑，就准备睡觉了。特别是冬季，
夜间长达12小时以上，他们能一觉睡到天亮吗？
20世纪90年代，美国心理医师韦尔（Thomas A. Wehr）就曾经提出疑问，既然19世纪中期才普遍有灯光作为夜间照明，那么现在的睡眠习惯（睡一整晚）可能是一种全新的“发明”。
为了验证他的想法，他还做了一个实验——尝试还原古人的睡眠状态。
参与实验的人，在没有灯光照明、没有电视可看，手机自然也要隔离的情况下，日落之后就进入睡眠。
几周之后，他们的睡眠就进入了一种特殊状态：刚开始会先睡上4个小时，中间醒来约1到3小时，然后继续又睡上4个小时。后来这种睡法就被称作“分段睡眠”。
由此可见，古人的睡眠，可能并不像我们想象中那样睡一整晚8小时。
而在人类社会进入工业革命之后，为了配合工作、上学的时间表，渐渐形成了现在的一个睡眠习惯，睡一整晚可以说是现代人的“发明”。
然而，随着现代社会发展越来越快，电子设备的广泛使用，我们已经活在了一个电磁场的超级大圈里。
“低头族”变得越来越多，从年轻人到老年人，甚至连小孩子都被同化了。
人们每天甚至时时刻刻都在刷着手机，为了获取更多的讯息，刷朋友圈，刷抖音，刷新闻平台。为了适应市场需求，越来越多的平台崛起，层出不穷，新闻更是铺天盖地，搞得人眼花缭乱。
而这种快步调，让每个人感觉到不安、烦躁，生怕自己跟不上时代了。
因此，人们身心失衡了，开陷入长期的失眠。而长期失眠，又扩大了身心的失衡，形成了恶性循环。身心各种状态的紊乱，又导致人们在身体或心理的层面上出现了种种慢性疾病。
在失眠问题上，人们开始越来越重视，也越来越忧虑，如何才能解决失眠的问题。
03 改善睡眠，从心做起
在与失眠战斗的过程中，很多人都尝尽了各种办法。
睡前喝牛奶助眠，或喝点酒来让自己放松，远离电子设备，香薰，柔和音乐，制造舒服的睡眠环境等等，这些方法都尝试过，结果效果并不持久。
杨博士说，关键在于，你先要调整好心态——不把睡眠当问题，它自然就不是问题。
第一步，先要调整好自己的心态。
美国的神经科学家温特（William Christopher Winter）指出，失眠者的心态通常有两个特点：
1、 过度在意睡眠；
2、 无论睡眠质量好不好，就是认定自己睡不好。
要彻底缓解失眠的方法，首先得改变自己对睡眠的看法和习惯。
如果你一直处在白天疯狂忙碌、紧张的状态，试图通过晚上的睡眠来将这种状态归零，那是异想天开的。
一旦出现睡眠质量不好，就要调整白天的状态和心态。工作累了就要适当休息，而不是把所有的睡眠都留在晚上。
第二步，好好呼吸。
要养成鼻子呼吸的习惯。
很多人没有意识到，自己在晚上睡着睡着就变成了嘴巴呼吸。睡觉打鼾往往是长期用嘴巴呼吸的结果。
我们平时讲话时，就是切换到用嘴巴呼吸。所以讲话比较多的人，嘴巴呼吸的次数也比较多。过度依赖嘴巴呼吸的结果，常常是在晚上也容易从鼻子呼吸切换到嘴巴呼吸。
书中建议我们多做鼻子呼吸的练习。比如舌抵上腭，阻断嘴巴呼吸的气流，就容易切换到鼻子呼吸。经常做这个练习，让鼻子养成呼吸的习惯。
如果担心晚上不由自主地切换模式，可以用适合的胶带来贴住嘴巴。有很多朋友用这个方法经常练习，不仅睡眠好了，还改善了鼻窦炎的症状。
第三步，好好吃饭和运动。
失眠，不是由单一的元素引起的，而是多层面的影响。
均衡的饮食和适当的运动，也是能改善睡眠的好方法。
对此，杨博士非常强调微量元素的摄入。在他的经验中，补充微量元素对睡眠的调整起到非常关键的作用。
同时，运动是让身心归零最好的方法。有氧、健身和拉伸，都非常重要。在书中，杨博士还附上了视频链接，非常详细地演示了如何去做运动来改善睡眠。
以上就是我在读完《好睡》这本书后，觉得非常有收获的几点。
在书中，杨博士还用问卷形式来帮助读者测试自己的睡眠质量，以及通过26个练习来带着大家去一步一步改善睡眠问题。
如果你也有睡眠困扰，这本书一定会让你受益匪浅。
