我被书名吸引了，但的确是我迄今为止，读过最好的减肥书

是的，我是被标题吸引的，是的，我认为这是难得一个胜在标题的减肥书，毕竟能超胖60斤的人，大概率是没有运动习惯、喜爱碳水，并且绝对认为自己是喝凉水都胖的。所以，我想这本书的销量一定不错，毕竟从标题上看，我不用坚持减肥，就可以瘦撒！

当然我买纸质书的目的，是想让体重近230斤的老公能减肥，但是人这辈子最不契合实际的想法便是要改变他人，一个不爱看书的人，再夺眼球的书名也吸引不到他。

微信读书、喜马拉雅上都有，如果有人感兴趣可以先上去看看电子版和听听电子版，别和我似的脑子一充血买了纸质版。顺便说一下，微信读书的笔记和印象笔记相结合，真香啊，这会让我越来越喜爱电子书的。

下面是我的微信读书笔记，觉得好的，我都标注了，分享一下。

5.3 少就是多

长期持续一件事的关键，在于它本身要足够简单，而我们能做的，就是尽可能降低它持续执行的阻力。----的确如此啊，特别是运动，最近爱上KEEP的10分钟左右的肩部运动，根本不需要场地，也不会对产生噪音，生理期时，动起来也没有压力，不需要瑜伽垫、跑步鞋、一双拖鞋，站着就好了，做两组，心情大好，推荐。干嘛我要瘦腰、瘦肩膀也可以撒！

5.4 这点运动有用吗

当你的目标足够小，内心不再抗拒，轻易地开始执行之后，也往往会选择继续下去，而即便你就此停下，也对你养成运动习惯推进了一步。——如写读书笔记，自从我开始决定一周就写一篇时，反倒是享受了。

5.6 追踪微目标

我强烈建议你使用实体的笔记本和笔记录这些内容。尽管现在有很多设计精美的App，但当你拿起手机，面对让人眼花缭乱的社交、娱乐App时，相信我，你多半没有任何欲望和动机开启那个用来记录你减肥相关内容的App。——我备考时最大的阻力，不是坐下来、不是时间、不是恒心、而是手机，不推荐任何手机倒计时软件，因为那样会给自己看手机的机会，如果有可以，最好运动手表都设置专注模式。

6.6 运动根本就不是为了减肥

运动能够带来愉悦感和成就感，运动是一件快乐的事情——就这么简单，一切跟卡路里无关，甚至跟减肥无关。——运动的目的在哪里，不是瘦，而大量的APP和达人分享，不是让我们享受运动的过程，而是对运动的结果过于期待，总是认为自己今晚动半小时，明天就可以瘦1斤，其实呢，运动是让自己专注的过程，是让自己身体好起来，是自己有个好睡眠。

7.5 不要在社交平台上打卡

你的满足感应该由实际的行动及成果带来（而不是朋友的赞美），只有这样，才会让你最终脚踏实地地达成目标。在社交平台上打卡，反而容易降低你的行动力.—--当然，我还是喜欢在KEEP上分享，也仅限于KEEP.

8.3 你本来就知道该怎么吃

很多人羡慕“瘦子”总能做到吃饱就停。事实上，吃饱就停这件事，一定是因为身体感受到“饱”的信号，然后做出的反应。“瘦子”能做到这件事，并不是有什么超能力，跟自律也没太多关系，只是他们更加相信自己的身体，更能感受到身体的信号，同时，他们越是这样做，这条感知回路的运用就越熟练，身体的敏感度也越高，更容易在恰当的时候放下筷子.——其实，作者说的这种感觉，是本书的核心吧，也是最难领悟的和做到的，有点儿形而上的，需要自己不停不停的实践，找感觉，类似于中餐烧菜放多少盐吧。作者说的放弃减肥，其实是，找到自己的需要吃和想吃的平衡点，很难好不好。

9.3 罪恶感让你更想吃

真正的失控并不出现在最初我们感到吃多了的时刻，单纯地吃多、吃撑很正常，而问题在于，吃多了之后，内心的羞耻感、罪恶感、失控感和绝望感这些自责的情绪让你一时间不知所措，最终往往只能一边抗拒，一边走向彻底失控——吃个不停。

9.4 正常饮食逻辑：吃多了，过了就过了

罪恶感对我们“改正错误”并没有太多帮助。反倒是罪恶感的对立面——对自己的行为谅解，有助于我们减少彻底失控的次数，做出更多理智的行为。——哈哈哈，我喜欢这一段，放过自己，享受吃，是吗？对啊，吃是多么开心的事儿，为何要因为吃多了，今天重了，没运动，而感伤自责呢，为何要对吃好吃的有那么大的负罪感呢？

9.5 “搬砖问题”和“种花问题”

你以为过往减肥失败是因为定力不好、毅力不强，甚至天生平衡感差，而你从未思考——其实步子小一点就可以了。

11.1 食欲是什么

面对内心的食欲，要么尊重它，慢慢学会恰到好处地满足它，与它和平共处；要么忽略它，打压它，与它为敌。但我们都知道，最终的结果是，它总会拿到主动权，让一切变得更加不可控。

我们最终学会的是如何更好地享受食物，而不是如何更好地压抑食欲。享受美食跟减肥并不冲突。---其实说到这里，就会明白作者的理论并非无为而治，而是自控力，或者足够了解自己，掌控自己身体的主动性，吃和运动都由理智的、清醒的大脑控制而不是一时的欲望。

12.3 为了吃而吃，才是最大的浪费

因为想吃而吃，需求缺口通常也接近最大值，此时带来的是生理和心理的双重满足。相比之下，因为（身边）有而吃，需求缺口通常较小，未必会带来理想的进食体验。为了最大化地得到身心的满足和进食的快乐，我们更明智的做法是，在选购时仅考虑当下实际需求，仅购买当下实际所需。---其实我的观点，反倒是，如果是减肥，那就少逛超市、少买就是了，毕竟有好吃的，总会想吃掉它！

14.4 漫天的星星，你看到了吗

青春，就是你知道每天太阳落下后，漆黑的夜空里会有漫天的星星。即便城市里再多光污染，哪怕抬起头都是雾霾和乌云，你依然清楚，这片天空有成千上万颗星星，明天有数不清的可能。

你一个人怎么回去？朴树说：“那不管，以后再说，你先让我看夕阳。”---读到这一句，觉得朴树好可爱啊，是啊，生活中美好的事儿很多，一天24小时，选择好心情，学会享受当下。

减肥，只是让你更认真地生活，吃精致的、美味的食物，享受运动带来的快乐，仅此而已。—最近的MU5735，让人后背发凉，意外和明天到底哪个先到，谁也不知道。 如果你也在减肥，希望你和我一样，是的我很期待瘦的结果，但是同样，我享受减肥的过程，毕竟我希望明年或者等老了，我回忆起36岁的这一年，我是快乐的。我享受胳膊的酸痛感、我喜悦于什么时间点去吃一碗羊肉粉更合适。