《好睡》：让睡个好觉成为一件简单的事

前段时间，青蛙公主谷爱凌又一次被送上热搜。原因是，她“显摆”睡了14个小时，网友们却纷纷表示羡慕。

谷爱凌曾经公开分享过，她有一个秘密武器，是从小每天晚上要睡10个小时的觉。睡觉是会促进身体和大脑的成长，但是同时睡觉也是一个复习时间。

据亚马逊中国的调查数据显示，有81% 的中国人睡眠时间不足8个小时，近60%的人通常在深远的11点到凌晨1点入睡。

我们都知道拥有好睡眠的重要性，但现实是，要么睡不着，要么睡不够。自然而然地，我们想要迫切地解决失眠的问题，而且最应该解决的是导致失眠的原因。

但在《好睡》这本书中告诉我们：失眠只是身心问题的果，而不是因。作者杨定一，是美国洛克菲勒大学分子免疫及细胞生物学兼任教授，著名的医学博士。他整合了近百年的睡眠科学，并反思践行40年之后，总结得来的。

原来，我们思虑过多、压力太大等各种原因，导致我们失眠、睡眠质量比较低，因此又影响了新一天的工作和学习。

01 失眠不是病

书中说：我们只要去仔细分析失眠，包括从医学的角度去探讨，都自然会发现，无论古代还是现代，失眠都是一种主观的观念。古人也早就认为失眠要从体质的变更着手，把失眠当作最多只是反映体质的变化，倒不认为它是一个问题。

而失眠被认定为是一种病，是从20世纪后半叶才开始的，才有了各种各样的定义和诊断标准。由此可见，睡眠是一种主观感受，我们认定失眠是一种病，就会把它当作病来看待。

作者说：这个人间，没有任何事有绝对的价值或意义。一切，最多只是一个现象。而任何现象，都离不开我们每个人的头脑。包括好睡，包括失眠，也都是头脑投射出来的。

原来，一切都只是大脑投射出来的产物。没有任何一件事是必须要怎样，睡眠也一样。当你不把睡眠当做是一个问题，失眠也就不存在。

02 没有固定的睡眠模式

你知道古人的睡眠是什么样的吗？睡眠时长是多少？我一直以为，现在的我们和古人的睡眠是差不多的。

但研究表明，古时候的人睡觉并不像我们一样睡一整晚。古人会先睡4个小时，半夜会醒来一两个小时，然后再睡4个小时。而中间醒来的这段时间，却是人最轻松自在的时候。

想想，是不是很不可思议。古人累了，就躺下睡一觉，不论是白天还是夜晚。睡饱了，即使是三更半夜，也不会为睡眠感到困扰。他们对待睡眠的态度，比较随性自然。

人类社会是从进入到工业革命以后，为了配合上班、上学的时间表才制定要睡一整晚的，并一直延续到今天。

现代人由于知识和传播和经验传递，大家普遍认为只有睡满8个小时才是正常的。反之，则认为自己的睡眠出了问题。

03 睡得越长不等于睡得好

很多人会认为睡得时间越长，表明睡得越好。其实，睡得越长不等于睡得好，他们并不是绝对对等的。如果想要保证睡眠的质量，是要保证自己有足够多的深度睡眠。只有这样，才能得到深层次的休息。

当我们睡眠达到第三个阶段，脑波最慢，同时配合着沉稳的呼吸，身体的代谢，血液循环的波动也都会降到最低，身体全面同步地放慢了。

只有睡眠当中的深度睡眠时间足够长，睡眠质量才会高。书中说，如果多半都是易醒的浅睡，或睡眠总是被打断，也就让我们的深睡时间变短，而让我们觉得累，情绪不稳定。我们也就会说，这是失眠的现象。

也就是说，决定睡眠的质量并不是看睡眠的长度，主要是看深度睡眠的长度。

04 改善睡眠，首要是转变心态

失眠只是身心问题的果，而不是因。只有解决掉让我们烦恼、痛苦、思虑过度的因，才能解决由此带来失眠的果。

那什么时候应该睡眠，什么时候需要休息？

作者在书中分享了他的睡眠观：

和一般人想的不同的是，我让身体告诉我什么时候该睡，什么时候该休息。也就这样，没有把睡眠当作一个问题。有时候，偶尔也会睡多，而且是超过一般人可以想象的多。要睡就睡，不想睡也不要刻意勉强自己去睡。睡或不睡，对我不是问题。这样，对我而言，也没有一个东西叫失眠。

而且，作者还强调：每个人睡眠需求不同，不见得要睡满8小时。

为什么要这么说？作者在书中给了我们答案：

是因为对于失眠的人，除了睡眠不足本身的影响之外，往往还承受着一个额外的心理压力--认为自己和别人相比，不够好。抱着这种想法，长期下来自然会躁郁。

就像作者在书中说的：人生，其实没有任何一个固定的模式，是我们需要去遵守的。

05 摆脱睡眠小动作

作者在书中分享了一个摆脱睡眠烦恼的小动作，这个动作能让全身彻底地放松--舌抵上腭，并介绍了这个动作的神奇之处：一般人只要有静坐的基础，早晚能体会到--在很专注而全身相当放松的状态下，舌头自然会顶到上颚，而产生甘露的现象。最不可思议的是，即使不是透过静坐而达到专注，反过来只要把舌头顶到上颚，全身也会跟着放松。而且，是彻底的放松。

现在，你可以一边读，一边进行尝试。笔者就是一边码字，一边在做这个动作，而且自从知道这个动作以后，就会时不时地舌抵上腭。当舌头顶在上颚的时候，呼吸也会不由得跟着拉长，呼吸速度会下降，跟着带动生理的步调放慢，最后达到全身的放松。

写在最后

《好睡》这本书从呼吸、环境、心态、饮食、运动等这些日常生活点滴入手，让我们在打哈欠、伸懒腰、呼吸、饮食、、运动、晒太阳等日常小事中，建立好的心态、掌握科学实用的睡眠技巧，达到身心合一，让睡个好觉成为一件简单而又自然的事。

一本书，不仅让我们获得好睡眠，还能赢回大健康。