看见自己，重视自己，为自己的人生赋能

“原生家庭的负面影响不一定会给我们带来身体上的伤害，它给我们造成的创伤体验才是我们真正要疗愈的部分。”

关系心理学家胡慎之，结合他多年的心理咨询实践经验，在本书里为我们讲述与原生家庭主题有关的49堂心理课，主要涉及家庭与危机干预、婚姻情感，产后抑郁等常见的心理问题与个案研究。

一，家庭与危机干预

孩子与父母之间需要建立一个健康的边界。

1，压抑是家庭关系发生危机的一种信号。危机本身也是一个改善关系的机会。有时候，压抑感不是家庭成员给我们的，是因为我们内心得不到想要的关注而引发的感觉。

2，家庭冲突的原因，第一个便是不健康的自恋。亲密关系中，不健康的甚至恶性的自恋，也常常会破坏彼此的感情。而内疚是由每个人的本我（先天的本能与欲望）和超我（人格结构中的管理者）之间的冲突造成的，主要分为持续地否认内疚和持续地、顺从地接受内疚。

我们可以通过四种方式重新正视内疚感：

第一，我们需要重新看待我们和父母之间的关系。

第二，TA人的痛苦或许是他们自己需要付出的代价。

第三，我们要意识到，自己是否被他人利用内疚感控制住了。

第四，如果内疚感已经影响到日常生活，我们就需要向专业人士寻求帮助。

为人父母，最重要的一点是，尽量不要操纵孩子的内疚感。

3，在一个功能健全的家庭里，需要家庭成员之间交换价值，尤其是交换情绪价值、培养共同的爱好，增加家庭亲密度和适应性及灵活性。

可以通过三点处理家庭亲密度和家庭适应性：

第一，注意边界问题。

第二，尝试用不同的方式来解决冲突。

第三，想清楚想解决问题，还是只想发泄情绪。

二，两性婚姻情感

学会对自己的情绪负责。

支配和控制TA人、影响TA人、不被TA人影响和能被TA人依靠是亲密关系中存在的四种权力支配模式。

当处在一段令人窒息的亲密关系中时，胡慎之告诉我们可以通过四点进行改变：

第一，明确关系的从属与责任归属，“在任何关系中，从来都是谁感受到痛苦，谁就是改变的那个人”。

第二，想要获得，必须先给予。

第三，生命中各种体验都是你自己的。

第四，好好利用平衡原则。我们可以通过发展自己的能力、培养自己的独处能力、追求爱与自由，进而来规避个体化和依赖的冲突。

三，产后抑郁

导致产后抑郁的四个主要原因：幼年的创伤性体验被激发、对自己做妈妈不自信、害怕失去身为女性的价值、对妈妈身份的不认同。

对抗方法主要有五点：寻找支持性资源、打破生产获益的感觉、肯定孩子提供的情绪价值、回应孩子的需要，并体验那种满足的感觉、必要时，寻求专业人士的帮助。

最后，直面原生家庭带来的阴影，可以通过接受、修复和阻断这三个步骤来切断童年创伤，选择支持性的资源，完成分离，找到自我，成为独立的自己。

学会坦然面对过去受到的伤害，平衡本我、自我、超我三者之间的协调关系，寻找一个支撑自己的信念；重新设定人生目标，调整过去的姿态，改变解读世界的方式。看见自己，重视自己；重新做自我心理建设，提升自我价值；重新选择自己的人生和自己喜欢的生活方式。