主要内容提炼

1、制定愿景：给五年后的自己写一封信，描述一下那时你生活中动人的场面，不要只干巴巴地列目标，调动起五感来写作，也不要太空，要有明确的状态目标。

2、通过九宫格制定年度目标，底下三个是身体健康、财务理财、人际社群，中间两个是工作事业、家庭生活，上面三个是学习成长、体验突破、休闲娱乐。人生的幸福在于平衡，参差多态乃幸福本源。把五年以后的信里面的事情分类到九宫格里，根据愿景制定每年的目标。目标需要符合smart法则，具体的、可衡量的、可达到的、与其他目标具有相关性、有明确的时间期限。

3、做好项目管理。对于简单的任务，列出具体步骤照做就可。对于复杂的任务，需要根据目标拆解，分化成一个个小而具体的任务。中途遇到难题，要想办法让问题变得简单和具体，降低恐慌感。计划好坏有三个标准，一是留有余地接纳不完美的自己，二是简化计划，重点在于化解难题而不是流于表面，三是让自己的大脑能摆脱某项事物的纠缠，专注于当下的任务。

4、列出几个自己想培养的习惯，通过痛苦、热情、时机三个维度给习惯打分，选出这时段自己最想培养的习惯。着重精力培养着一个习惯，培养到一定天数就放手，开始培养下一个。习惯的回路是受到暗示，获得奖赏，只要同样得到奖赏，习惯可以被替代。培养习惯的技巧在于每天给自己创造出有利于执行习惯的环境，同时制定出坚韧的计划，把某天的突发情况的应对方式提前想好，循序渐进，让自己看到正向反馈，常见的正向反馈一是内心的平和与喜悦，二是别人的夸奖。

5、当遇到很多事情需要同时处理时，立刻回应，而不是立刻去做，2分钟内内解决的事情立刻去做，把所有要做的事情写下来，预览一下大概都是什么事，安排好轻重缓急，优先去做重要的事情，按照顺序处理。

6、30岁左右的焦虑，往往是没有按照自己想要的方式活着。