不问为什么，只问怎么做

很多心理自助书都喜欢帮大家分析自己的问题出在哪里，比如原生家庭的问题、童年的创伤。这样的书读起来很痛快，你会感觉自己的伤口被看见了、被舔舐得麻丝丝的，好像享受了一场舒爽的心理按摩。但你也很快会意识到，知道问题出在哪里，并不等于学会解决问题。甚至，你会很容易沉溺于心理按摩、把自己反复地浸入无辜的受害者视角、享受久违了的理直气壮之感。久而久之，你就会明白这种心理按摩并不能让脆弱的你强大起来、让无助的你找到力量、让原地踏步的你向前推进自己的生命。

所以我很喜欢本书作者的态度：

我并没打算让大家深入探究童年，弄清楚自己是如何变成今天的样子的，以及为什么会出现心理问题。如果你对这个话题感兴趣，可以找些其他相关书籍读一读。

我认为在心理治疗的过程中，我们首先要确保来访者掌握合适的方法来构建复原力，还有忍受痛苦情绪的能力，同时能让自己免于伤害，之后再帮助他们努力治愈过去的创伤。如果你能了解影响自己感受和让自己保持心理健康的方式，你将会获得强大的力量。

这本书就是告诉你如何做的。

这不是一本治疗指南，它更像一个装满了各种工具的工具箱，帮助你完成不同种类的工作。你不可能同时掌握所有工具的使用方法，所以我建议你不要贪多，你现在面对什么样的问题，就挑那一部分看，而且要花些时间，把方法付诸实践。任何一种方法都需要不断练习，才能发挥作用，所以切记要反复实践，不要轻易放弃。盖房子不能光靠一种工具，应对心理问题同样也需要不同的方法。而且，无论这些方法你使用起来有多熟练，也总会遇上更困难的挑战。

如果你压力很大、很焦虑，感觉心动过速、难以呼吸，这本书就教你怎么呼吸、怎么把过快的心率降下来——缓慢地呼气、让呼气的时间比吸气的时间更长、心率就会慢慢降下来，焦虑感会降低，人就不会那么难受了。作者甚至很贴心地帮你总结好了哪些自我调整方法不容易被周围的人发现，因而可以无压力地践行。

如果你觉得自己做什么都缺乏动力，懒洋洋的对什么都没兴趣，这本书就教你怎么让自我管理更有效率——当我们的压力水平低，心率变异性高时，自我控制的生理机能是最佳的。所以什么都别想，第一步我们只关注心率变异性，开始运动、好好吃饭、好好睡觉，别的都先别管，先做最简单最直观的改变。

如果你觉得自己缺乏自信，总是感到很不安、很害怕——作者会告诉你其实自信并不意味着不害怕，畏惧的存在是正常的且是经常性的。我们所要做的是把自己的舒适区、延展区、恐慌区画出来，在它们之间反复横跳：

习惯每天都要面对畏惧，接受畏惧，再从畏惧中走出来，给自己时间恢复活力，补充体力，为明天的挑战做好准备。

如果你总是感到不幸福，感到幸福遥遥无期，对不幸福的自己感到沮丧和失望——作者会告诉你，你没毛病，这很正常：

我们有时会感到不幸福，这恰恰因为我们是人，因为很多时候生活都是艰难的。

她的逻辑很清晰、方法落地性很高，不纠结于理论和为什么，只关注我们能做什么。这种干净利落同样反映在本书的篇幅上——每一章都很短，简单的说理，一目了然的练习和具体方法；每一章都以针对的具体问题为标题，便于立刻定位和执行。

很多真正囿于心理困境的人其实缺乏长时间专注的精神力，甚至很难看完一本书。作者采用的这种删繁就简、直击中心的方法论宛如心理自助中的速效救心丸——别多想，吞就完了。