轻松实现自我控制，改变自己原来这么容易
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很多人都认为自己一辈子都没有过心理问题。他们习惯于把那些懒散、注意力不集中、悲观、自我否定等等都归结为性格问题。
我自己过去也是这么认为的:不爱交际，是因为性格内向；做事有始无终，是因为天生没耐心；犯错以后过分自责，这属于心思重……
还真没人告诉过我，这些其实都是可以改变的。
英国的朱莉·史密斯是一位有十多年诊疗经验的临床心理学家，她的新书起名为《为什么没人早点告诉我？》，我觉得有两层含义。
一层含义是，很多人并不认为情绪低落、做事没动力、自我怀疑、焦虑、压力大是心理问题，也没想过要通过某些方法去加以改善。这本书告诉我们，以上所说的这些是每个人都可能会有的，是大脑的正常反应，是完全可以通过正确的方法去改变的。这个问题，没人告诉过我们。
另一层含义是，以前很多鸡汤文章和书籍都告诉我们要乐观生活、积极工作、正视错误、减少压力，却好像从来没有人想过我们是不是能够说乐观就乐观，说积极就积极。就好像师傅告诉徒弟说要气沉丹田，却不告诉他丹田在哪，气是什么气，怎么才能沉？
而朱莉·史密斯的这本书给出了非常明确而实用的答案。对于上面所说的所有问题，她都拆分开来分析其产生的原因和应对方法，我们可以学到十分具体且实际的操作。
还是举刚才那个例子，这就好像师傅手把手地指给你，丹田就是在肚脐以下一寸三分的地方，气就是从鼻孔吸入的那一股气，沉就是你要想象吸进来的气向下进入了丹田的位置……
《为什么没人早点告诉我？》是一本非常有用并且好用的心理自助工具书。用四个字来形容，就是“亲测有效”。
这本书并不一定需要从头开始按顺序阅读，也不需要掌握全文所有的内容。随便从哪一部分开始，都能发现对自己有用点，书中的很多方法我们都可以直接拿过来用，效果立竿见影。
比如书中提到了一种叫做“感恩练习”的方法。这是一种培养转移注意力的习惯的简单方法:找个笔记本，每天记录三件值得感恩的事情，可以是关于你爱的人的重要事件，也可以是这一天中让你感动的小细节，比如早上闻到香醇的咖啡味道。也许你会觉得，这也太简单了，真的有用吗？实际上每次你表达感激之情时，你的大脑都是在练习将注意力转移到创造愉快的情绪状态的事情上。
这个方法需要长期练习，就是要坚持每天去做，并且每天只做一次就可以。后来我真的发现，这对转变一天的情绪非常有用。
再比如：我们很多人在犯错误以后，特别愿意进行深刻的自我批评，我们经常把这当做是一种对自己严格要求的表现，但这往往会使我们情绪低落，不利于接下来更好地处理问题。知道“不要对自己太苛责”很容易，但是仅仅“知道”是无法解决问题的。
朱莉·史密斯教给我们一个很好用的办法:想象一个你无条件爱着的人，想象他在用你评价自己的方式评价他自己，你会如何回应他？你希望他能有勇气看到自己的哪一面？你希望他如何与自己对话？
这种方法叫做“自我关怀”，能帮助我们获得深切的同理心，能让你听到一个诚实、友善、充满鼓励和支持的声音。下次再做错事，在沮丧和自责的时候，不妨试试这种方法。
知道自己为什么情绪低落，找到症结，能使我们远离负面情绪。书里有一个“十字概念画图表”，能帮助我们拆解自己的想法、情绪、行为和身体感觉。（如下图）
常做这样的练习，可以知道哪些做法有用，哪些是值得关注，可以做些什么来改变生活。
书中还推荐了一个方法，叫做“奇迹问句”。通过想象将来问题已解决的时刻，描述当下情境或自己的行为表现。（如下图）
花时间去探求这些问题的答案，深入思考你曾做过的让日常生活发生改变的小事，哪怕最小的细节也不要放过。这是一项很好的练习，可以让你对前进的方向有更清晰的认知。
提醒大家注意的是，对书中提出的每一个问题我们都要认真思考，对书中要求进行的每一个测试都认真完成，并且坚持长期去做，这样才会真的发现这些方法的作用。
像这种既实用又容易操作的方法还有很多:
如果每天晚上一闭上眼睛就有好多想法涌进脑海，无法入睡，就在床头准备好纸笔，一有想法就干脆直接记下来，这样可以让大脑获得一定的平静。
如果做事没有动力，可以学习培养充满活力和驱动力的感觉。我们的大脑时刻关注身体状态，知道心率、呼吸频率、肌肉的紧张程度，对接收到的信息作出反应。如果我们能改变身体状态，就会对大脑的活动产生影响。所以我们可以模拟充满活力和驱动力的感觉，使大脑“误以为”我们对手头的事情充满兴趣，从而更好地完成工作。
好好地运用这本书吧，它就像一本武功秘籍，把很多前所未见的奥秘展现在我们面前，说不定一不小心，我们就可以打通任督二脉，找到成功的秘诀。
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