《习得性无助》读后记

2022.12.02

1. 抑郁的成因绝不是用“这个人脆弱/懦弱/无能/敏感/矫情/太悲观/不够坚强”就可以一言以蔽之的，它背后有一连串复杂的机制。抑郁的核心问题是：抑郁患者相信或者说习得了自己无法控制生活中那些减轻痛苦、带来幸福、提供支持的要素。简要言之，患者认为自己是无助的。无助的认知可能从生理上造成情绪低落，而情绪低落又提升了对无助的易感性，这无疑是抑郁中最凶险的恶性循环。

2. 能与抑郁抗衡的自尊心和效能感，不仅来源于积极正向的生活经历，更重要的是个体的行为要能控制这些经历。不可控事件不论是负性的还是正性的都易引发抑郁，削弱自我力量。而生活中发生的可控事件会令人产生控制感和对抑郁的抵抗力。治疗抑郁的关键是让患者重新相信自己能掌控生活中的大事，让患者相信他的反应能产生理想的效果，即证明患者是个有用的人。

3. 我们毕生都在竭力提升运动指令与外界变化之间的相关性，即争取控制力。一个人的力量感、价值感和自尊心从何而来?不是来自他所拥有的东西，而是源自以自身行动一点一滴地改变世界。因而，物质条件优渥的一代也会因自己的行为和其优越的生活之间缺乏关联性而感到无助——他们的生活不是自己努力得来的。

4. 书中给出了许多案例，让我再次确信，许多疾病“病由心生”。

5. 喜欢序言中的一段话：“我无意费力不讨好的去定义人生的意义，但是具备意义感的一个必要条件就是必须依附于某种超越自我的存在。时至今日，人们很难诚心诚意的信仰上帝，很难肩负起家国重任，也很难融入一个渊源流长的大家族，如此也就找不到人生的意义。换言之，自我本身是一个没有意义的存在……或许借由这种循序渐进的进步，我们膨胀的自我也将看清，过度关注自我，虽短期受益，长期却会自取灭亡。一旦认识到抑郁和无意义感都源自于过度自我关注，那么站在利己的角度上，个体也可能主动选择降低自我的重要性。或许我们可以继续相信个体的价值，但减少对自身舒适度的关注，这样我们才有余力去依附那些超越自我的存在。”我最近开始意识到，书籍和电影并不能带给我与真实世界的联结，如果仅仅沉浸在这些虚构的世界当中，也即放任了自己在自我的海洋里漂浮，终将成为一座孤岛。我是否需要去依附于某个超越自我的，更大的存在？（一种信念，一个理想，或是一个志同道合的群体？）