学会这样“偷懒”，让你秒变学习高手（终身学习者必读）
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你是否常常有如下这些烦恼？
本来想看会儿书充充电，结果转身拿起手机，一刷就是几个小时。
本来想学习一项新技能，听会儿课，然而没一会儿就昏昏欲睡，干脆逛直播间看一直想买的衣服。
给自己制定了详细的学习计划，但却一再拖延，总是实施不了。
每当这样的时候，我们给自己扣上一顶帽子：我就是意志薄弱，我就是不够努力。自责一番、懊恼一番，下次却还是这样。
为什么我们在学习上总是很难自律？是手机的吸引力太大？还是真的不够努力？
其实，更深层的原因是：对学习的心理规律缺乏科学认知。
周岭老师在新书《认知觉醒：伴随一生的学习方法论（青少年学习版）》中说：“我们抗拒学习，并不是因为愿望不够强烈，也不是因为意志力不足，而是因为默认天性太强大……很多人在学习的过程中感到极度痛苦，就是因为他们总是用意志力去对抗本能和情绪，最后把自己搞得精疲力竭。”
作者周岭是一位专注的心智探索者，他在这一领域深耕6年，此前已经写出了影响几十万人的爆款畅销书。而今天与你分享的这本书，主要聚焦学习方法论，从脑科学、心理学、行为科学等领域的知识出发，总结了学习的8大底层逻辑，揭示了27个科学新知。很多读者看完后，都直呼有醍醐灌顶的感觉。
我相信，每一个处于求学阶段的中小学生、大学生，如果有这样一套学习方法论傍身，一定能少走很多弯路。即使对于走入社会的成年人，方法论也同样适用，毕竟终身成长的时代，学习能力才是底层能力。
接下来，让我们一起借助本书的方法和智慧，开启更加高效的学习之旅吧。
第一、坦然接纳自己的天性
就我自己来说，大学毕业已经12年了，然而过去的几年里，在想要进修提升自己的时候，却“厌学”了。
以前上学的时候，我可是一个好学生，非常刻苦，尤其高三那年，几乎挤压了一切休息时间用来学习，甚至晚上宿舍熄灯之后，还打着手电筒学。
那为什么工作以后，却“厌学”了呢？
今年，我做了一次“厌学”情绪的心理咨询，才明白问题出在哪儿了。
跟随咨询师的引导，我回溯到中学时代，潜意识里的自己，竟然完全是另一幅样子，宣泄情绪的时候，我声嘶力竭地大喊：“我厌恶学习，讨厌学习！每天背得烦死了！我讨厌看到那么高一摞书！我好累，我想休息，想睡觉！等考完试以后，我再也不要学习了……”
原来，那么多压抑的情绪在潜意识里发酵，哪怕工作12年以后，还如影随形。
究其根本，还是因为当时不接纳自己的天性，不允许自己休息娱乐，认为只有压抑才能成功。
然而哪里有压制，哪里就有反抗。高中一年用过了劲儿，“后遗症”延续了12年。
所以，最近看到这本《认知觉醒：伴随一生的学习方法论（青少年学习版）》的时候，真的被作者的话语暖到了，读出了一种治愈的感觉。
“从小到大，从来没有人告诉过我们耐心到底是什么……以至于人们对耐心这个概念的理解普遍倾向于忍受无趣、承受痛苦、咬牙坚持、硬扛到底……然而真相根本不是这样的。”
他说，避难趋易是天性，人有时候就是没有耐心，想偷个懒、娱乐一下。那这种情况下怎么办呢？
正确做法是“变对抗为沟通”。举个例子，当你学习的时候，如果“想玩”的冲动特别强烈，那么，不要去对抗，可以和自己沟通：“你可以玩一会儿，玩10分钟，然后再继续学习”。
如果以前有人这样告诉我，那这样的理解和接纳太珍贵了，可能压力就不会那样大。我想，如果家长能如此了解自己的孩子，而不是一味地强调“学习、学习”，青春期的孩子就不那么容易对抗了。
第二、行动不足的时候让大脑“没得选”
对学习来说，“专注”的重要性毋庸置疑，但有时候，我们有很多事项要做，既想做这个、又想做那个，最后反而犹豫不决，以致拖延。
这种时候，建议你试试这个方法——建立“单行道”，让大脑“没得选”。
当大脑处于“没得选”的状态时，我们更容易保持专注，最实用的方法，就是把一天的时间做细致的规划，达到不用思考就可以行动的程度。具体步骤如下：
第一步、列出当天所有要做和想做的事情。
第二步、按重要程度进行排序。保证要事优先。
第三步、把每项事情安排到具体的时间段里。
这里有两点我们需要注意：
一是不需要机械地执行，我们不要把计划做僵化了。如果有意料之外的事也不用焦虑，日程表更重要地是让我们心中有数。
二是把娱乐时间也计划在内，这样我们就不会总是心痒难耐了。这里有一个非常实用的方法——采用“双峰模式”，即第一段时间深度专注正事，第二段时间尽情地放松娱乐，这样也就兼顾了要事优先和劳逸结合，更符合人性的特点。学的时候好好学，玩的时候撒欢玩。
这样做了之后，我们只需要每天早上花点时间和心思，把一天的自由时段安排好，剩下的时间就不用思考、直接行动了，21天养成这个好习惯，将极大地提升你的行动力。
三、学会“偷懒”是为了更好地学习
不知道你有没有“拖延症”？
曾经有一本书叫《拖延心理学》，被誉为战胜拖延症的经典之作，然而，这本书的面世时间比约定时间晚了整整两年，因为两位作者的拖延症也犯了。当她们终于交稿想开车去玩的时候，发现车因为一直拖着没交停车费而被拖走了。
可见，即使研究拖延症的专家也免不了拖延的困扰，更何况我们普通人。那么，到底怎么才能摆脱拖延，实现自律呢？
够努力？有坚强的意志力？算了吧，现实总是狠狠打脸。
作者周岭给出了一个科学的好方法：保持间歇专注。
“与其用毅力追求长时间的持续专注，不如用另一种“偷懒”的方式追求短时间的间歇专注。”
所谓间歇专注，意思就是，如果开始学习就集中精力，排除一切杂念，尽量极度专注地去学，哪怕专注时间很短，也很好。如果自己开始分心走神、精力不集中了，那么就主动停下来，放松一会儿。也就是说，专注与放松，二者保持严格的界限，不给拖延留缝隙。
当我们学的时候极度专注地学，累了就果断休息和玩，比一味地逼自己长时间自律，更顺应人性。而且休息和玩过之后，精力能迅速提升，我们就可以继续专注地做事了。
一天之中，多个间歇专注的时刻叠加起来，我们就得到长时间的专注了。这种方法既符合人偶尔“偷懒”的天性，避免了想玩却不能玩导致的拖延，也保证了做事的专注时长，真是一举两得。
写在最后：
“阅读仅仅是改变的开始，行动才是王道”。这样一本实用的书，只有拿到生活里去实践，知行合一，对我们的学习才会产生真正的改变。那么，如何去做到呢？
《认知觉醒：伴随一生的学习方法论（青少年学习版）》配备了非常实用的“场景式行动清单”，我们可以看作一份高效的行动指南，里面覆盖了21个常见学习场景，给出了58项清晰的行动指导，包含了学习问题的方方面面。
照此行动起来，相信你一定能从中获取改变人生的力量，成长为更美好的自己。
