社交焦虑并不独特，也并不难克服，通过五步练习法来实现质的扭转

社交焦虑，这样一个词我们不用过多解释，相信很多人都明白它的含义，也有很多人感受到过社交焦虑，当然也了解它对于我们人生带来的负面影响。

在我们这个人与人之间关系日益紧密的社会，我们想要有所成就必然需要走进别人的世界，必然需要跟别人交流，必然要涉及到社交。可如果我们不能得心应手的完成社交，不能在社交中表达出自己的意图，不能在社交中让别人乐意接受我们这个人、乐意接受我们所提供的观点，我们的成就一定会大打折扣。

那么如果我们有社交焦虑，要怎么办呢？我们要怎样认清自己的社交焦虑呢？怎样克服这样的一种心理困境？怎样化劣势为优势，助力认清自己、走向成功呢？

布丽奇特·弗琳·沃克，临床心理学博士、心理健康专家督导，行为和认知疗法领域有着非凡的成就，而她的这样一本心理自助书《告别社交焦虑的五步练习法》，帮助着我们包括我们的孩子们更好认清自我，通过其中有效的策略，实现改善社交焦虑，真正走入积极社交生活的指导手册。

其实从书名我们就可以知道，这本书就是一本让我们在现实中使用并指导我们克服社交焦虑的应用类书籍。所以其中的方法必然需要我们不断的练习，理论可能并没有太多独创性，但作者提供的练习方法，帮助我们在生活之中贯彻下去，才是重中之重。所以拿到这本书的读者一定要做好亲身体验的准备，而不是仅把这本书当作知识的一部分，那样是起不到任何效果的。

当然在练习之前，作者也帮我们认清为什么会有社交焦虑？其实这样的焦虑更多来自于自己过度担心别人的评价，来自于成长经历中的正常反应，来自于遗传基因中的一些痕迹。从这样社交焦虑的来源看，它并不独特，它是绝大多数人都会有的一种情绪。所以我们自己有社交焦虑也并不独特，我们必然有着能够克服社交焦虑的能力。

具体怎么做呢？这五步练习法都包括什么呢？其实这就是一个暴露疗法的现实应用版。首先列出触发我们焦虑的情景清单；了解在这些清单之中，那样行是我们可以接受的，是安全行为，哪些行为我们完全不能接受，是回避行为；然后在这两种行为之间建立暴露阶梯；从我们的安全行为开始，逐步接触暴露阶梯最底部的触发情景，持续坚持挑战；当我们可以适应这种情景时，再继续暴露阶梯上面的层次，直至最终攀登暴露阶梯顶峰的效果。

当然，这个过程看似简单，却也有着非常多需要注意的事项。而在这本书中也就给我们读者提供了很多有效建议，提供了大量缓解我们焦虑情绪的练习。通过这些内容的掌握，能够让我们登顶暴露阶梯更加容易，最终实现完全克服社交焦虑的目的。

如果你有社交焦虑，如果你想克服自己的社交焦虑，实现自我的成长，那么就走进这一本《告别社交焦虑的五步练习法》，开启自己的告别社交焦虑之旅吧。