《告别社交焦虑五步练习法》——摆脱焦虑，让社交更轻松、更自然

你的孩子或身边的小朋友是否会有这样的现象，在班级里回答问题的时候不敢大声说话；在参加表演的时候会紧张到声音颤栗；因为害怕不被理睬，不敢和同学打招呼……这时候我们需要知道这些都属于社交焦虑，而我们要做的就是帮助他们走出社交的困局。 《告别社交焦虑五步练习法》是美国临床心理学博士、心理健康专家督导布丽奇特·弗琳·沃克的全新力作。在这本书中，作者带领我们学习认知行为治疗的方法，并介绍了克服社交焦虑的行动方法和具体步骤，帮助我们摆脱焦虑，实现更轻松、更自然的人际互动。

　　年轻人还未或正在步入社会，在与人相处中有时候会产生或轻或重的紧张感。是的，社交焦虑是很多青少年都面临的问题，我想要解决这个问题，首先就要弄清楚引起社交焦虑的原因，当他们太过关注或在乎别人的评价的时候，就会出现担忧和恐惧。 　　社交焦虑有时候会带给我们呼吸困难、紧张出汗、恶心等让人极度不适的感受，同时也会让我们的生活充满压力。但避免或减少社交并不能帮助我们彻底解决问题，是的，这个方法治标不治本，回避看似帮助我们停止焦虑，实际上却是在助长焦虑。逃避不仅不能解决问题，还会加深我们的恐惧，只有直面问题才能找到出路。

　　这本书最大的亮点就在于它真正地为我们克服社交焦虑提供了行动指南，并结合现实中的实际案例，为我们诠释五步练习法的步骤和作用。首先要在研究自己日常习惯的基础上找出那些会触发焦虑情绪的情景；然后识别自己在每一种触发情境中使用的回避行为和安全行为，也就是分清楚我们的行为是不是在积极地应对焦虑；接下来努力地循序渐进地适应情境，将自己一点点地暴露出来，以摆脱不适的感觉，同时通过利用社交技巧进一步实现良好的社交互动。随着我们逐渐完成社交焦虑缓解五步法的五个步骤，我们的焦虑状况也会在学习和实践中得到逐渐缓解，让我们更有信心和力量去面对周围的一切。

　　社交中的焦虑有时候在所难免，逃避不但会让我们错过一些重要的机会和美好的事物，还会让问题变得更加糟糕。那么，就让我们勇敢地去面对吧，在一步步探索中享受更轻松、更自然的社交。