学会跟抑郁症唱唱反调，这样就很好了

对于已经过去十几年的那段抑郁时光，我可以很坦然说出‘我抑郁过’，也根本不会在乎对面人的惊诧、嫌弃、怜悯或者其他什么表情了，我不在乎对面人的不佳反馈，我，不，在，乎。

对于已经过去十几年的那段抑郁时光，我可以很坦然说出‘我抑郁过’，全然不管好意的阿姨劝我别说是怕我因此无法终结单身。我不在乎抑郁过而可能结不了婚这事，我，不，在，乎。

所以，我不会避而不谈抑郁过这件事，就是因为很有可能，正在抑郁的人会因此来跟我谈谈，效果不会太差。就像这本《当你放过自己时》的作者詹姆斯·威西写这本书的原因一样。

一个精神科大夫，还曾经是一名抑郁症患者，有过类似感受和经历的人，写出的书和说出的话，应该不会太伤人更不会太自以为是，我猜。

所以我翻开了这本书，是希望作者写出的“快速走出抑郁的40个有效方法”真的有用，可以让我拿去给正在有需要的人，活学活用的那种有用。

关于“快速走出抑郁的40个有效方法”，私以为翻译误导受众，重点不是看了就一定能快速走出，而是看了无法快速走出也没关系，但能让你感到更舒服自洽一些，才是本书重点。

第一，求援

自己死扛，把不良情绪埋藏在心里，你也不会得到一块“坚强”金牌。即使求助意味着你要承认自己出了点问题，意味着你自己不足以赶走这种情绪，无法自我疏解，也不算丢脸的事。

抑郁症就是个想让你感到羞愧、想让你觉得无法自控、想让你远离亲人朋友的坏东西，哪怕你脑子已经晃过一万次‘你不值得帮’的想法，也别当真，一定要告诉别人，你需要他们做什么。

这种时候请远离那些只会喊口号、给你发励志鸡汤、一丁点也不想跟你谈起抑郁症的所谓朋友吧，在你需要全力对付抑郁症的时候，无法给你提供支持的人只会消耗你，不会使你更好。

隐藏或者假装你没有抑郁，除了会增加羞耻感之外，什么用也没有。抑郁症这个坏人可太喜欢羞耻感了，能把一切错误和问题都归咎在你一个人身上。因此，我们不需要为了患上抑郁症而骄傲，但能做到因为自己面对它的方式，比如说接纳它、正视它而骄傲。

第二，自救

试试喜剧吧，剧情多烂俗无所谓，只要能让你笑出来就行。划重点：做不到像其他人和剧中人一样把嘴角咧到耳朵根那么大笑也没关系，就先来个一（小）个（微）亿（笑）的小目标。

相信我，抑郁症患者才不是他们说的特别自私，通常是更擅长为他人着想的人更容易抑郁。所以尽管抑郁症这个坏东西告诉你不值得，也记得对自己好一点，吃点好的，用点好的。

培养一个爱好吧，我是用涂‘秘密森林’和写东西来发泄情绪，你也可以找到你的爱好来沉浸式压制抑郁症的噪音一阵子。这会向你证明，你仍有能力做许多事，抑郁症根本没打败你！

记得，要了解你吃的所有抗抑郁药的副作用，这很重要。因为你完全有权利要求更换不适合你的、副作用过大的药物。既然高血压需要吃药，那么你吃抗抑郁的药，又有什么了不起？！

最后我想说，既然很多人都得了抑郁症，那么你和我也得了也并不是我们错了才得的。从“我讨厌自己，我想死”到“我没事，我还好”，这段旅程不需要快速到达。

我们还可以每天都告诉自己：“我还可以，我还好”，像对待慢性病一样对待它，去控制它，而不用非得克服它，这样就很好。我们都还在，这样就很好。