摆脱焦虑，教你快速找回人生控制感
我们内心的矛盾与冲突、害怕与期待，其实都来源于内在想要控制人生的渴望，面对事情不如预期时，焦虑、压力、失落…无法控制的负面情绪却会把事情变得更糟。
当你能够认清，人生中哪些事可以被改变，哪些事是无论如何也无法改变的时候，你就已经完成了摆脱焦虑的第一步。
这本书的作者用简单易懂的方式教给我们很多解决问题的工具和方法。从这本书中，我学会了如何在焦虑时平复情绪，如何走出情绪低落的恶性循环，如何应对内心的恐惧…分享书中关于焦虑的应对方法：
❓极度焦虑，整天忧心忡忡怎么办？
逃避不会让焦虑消失，久而久之还会加重焦虑。
想要减轻对某件事的焦虑，就反复做这件事
❓如何快速平复当下的焦虑感？
两个方法：🧰：方形呼吸法
▶️凝视方形的物体-窗户、门、画框或者电脑屏幕
▶️双眼盯住方形物体的左下角，吸气数到4，眼睛看向右上角。
▶️呼气数到4看到左上角，再是右下角，如此呼吸反复循环。
🧰：运动
▶️焦虑时肌肉会充满氧气和肾上腺素，随时准备行动。
▶️通过运动消耗身体由于焦虑产生的能量和应激激素，从而恢复平衡。
❓如何处理焦虑的想法？
🧰：与想法保持距离
▶️正念练习：让想法流动，认识到想法的本质是带有偏见的猜测。
▶️使用距离语言：把想法看作一种体验，想法不能代表你。
▶️把想法写下来，站在一定高度来理解看待你的体验，内心会变强大。
🤔人生中的事分为两类，你能控制的，你不能控制的。
❌不能控制的：过去已发生的事，你的记忆，别人的想法和行为，衰老，亲人离开，会不会刮风下雨等等……
✅能控制的：事情发生时你的态度，人生的价值观和目标，日常关注的信息，处理自己的情绪的方法，选择身边的朋友类型，沟通表达的方式……
💪能够处理好这些能够控制的事，人生的感受就会完全不同。
这是一本简单有用的书心理疗愈工具书，内容覆盖了生活中常见的多种问题，调节情绪的方法不用一次学完，它更适合在你遇到相关问题的时候再去🔍找到答案，相信这本书一定能够解答你的疑惑。
