《下班后开启新的一天》提炼的读书笔记
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1. 每天下班后除去通勤吃饭洗漱等杂事也还有3-4小时的时间，充分利用这些时间做一些自己热爱的事情。
2. 制定计划表，回顾每天什么时间段效率最高、因为什么事情浪费了时间
3. 当觉得时间充裕，效率就会下降，给自己设定截止时间。
4. 早睡早起保持活力！
5. 多做尝试，寻找适合自己的副业，同时要预估所需投入的时间、金钱
6. 选择下班能做的事/副业可以考虑以下几点1⃣️选择能够让自己稍微忙起来，但是心理压力比较小的事；2⃣️提前计算所需的时间和费用；3⃣️先试一试，不合适就干脆放弃。
7. 晚间计划3步：1⃣️确定大小目标2⃣️赢得时间自由3⃣️打造固定日程
8. 实现理想4步骤:锚定大目标、寻找意义、确定项目、制定行动计划。 1⃣️大目标指的是你这一生或者至少是最近几年中一定要实现的目标。2⃣️寻找意义则是思考为什么要实现这个大目标，它对你的意义是什么。3⃣️ 确定项目就是找出为了达到大目标而必须做的事。4⃣️ 制定行动计划是列出为了完成项目而必须立即执行的小的行动单位。
9. 曼陀罗计划表：表格中心是大目标，围绕在它旁边的是根据大目标拆解而成的8个相关领域（次级目标），再外圈则是根据这些相关领域衍生出来的具体行动计划。
10. 行动计划表：
11. 解决苦恼的三步：1⃣️问自己如果想做的事失败，我活着其他人会因此遭受巨大的损失吗？2⃣️定下期限，过此期限后就不要多想了3⃣️把苦恼的理由写在纸上。写下自己焦虑、烦恼的原因，就会发现很多都是非理性的情绪，烦恼便会迎刃而解
12. 不要只在脑子里想东想西，每天都竭尽全力去做，这样就会碰到原本意想不到的机会。
13. 时间不够用的原因：1⃣️很多人对时间的流逝毫无意识。👉在一天之中有意识地提醒自己关注时间的存在。2⃣️生活中很多无关紧要的事正在偷偷夺走你的时间。👉解决无意识中浪费时间的问题，可以试着每30分钟或者1小时回顾一下自己刚刚做了什么，以此了解自己究竟是如何使用时间的。👉认真做正事和发呆、开小差的时间是混在一起的。反复确认自己现在在做什么，完成这件事还需要多少时间。
14. 利用时间轴计划表回顾每一天，每小时回顾找出高专注时间段。事后记录：没完成一件事或每隔一小时，就记录下刚刚所做的事。👉持续事后记录，就会发现自己特定的时间使用模式，找出自己的“高专注时间段”和“低效率时间段”。
* 时间轴左侧为事前计划，右侧为事后记录。待办事项按照重要程度从1写到6号，“0”则是无关重要程度但必须在今天处理掉的杂事。
* 任务清单推荐前一天晚上写。
* 可在时间轴计划表时，记录自己的集中程度。根据自己的特点找对节奏，有计划的在各个时间分配不同的事。
15. 打造奇迹4小时晚间计划表3步：1⃣️盘点你的空闲时间。👉统计做日常小事所花费的时间（埋头向前时也不能放弃生活中基本而重要的事，如吃饭、陪家人聊天）2⃣️了解想做的事所需的时间成本和专注程度。3⃣️制作晚间日程计划表。👉所需的时间和安排顺序可在使用时战略性的调整，直到找到最适合自己的生活节奏。
16. 🍅番茄时钟：将专注的时间和休息的时间切成块状。例如以30分钟为单位（一个番茄周期），工作25分钟，休息5分钟。设定好计时器便开始专注工作，中间不做任何其他的事，等到闹钟响起，便开始放松。重复了3-4个番茄周期后，建议安排一个至少是30分钟的较长时间的休息。
17. 没有人能回到过去，从头来过，但你我都可以从此刻开始，创造新的结局。——卡尔·巴特
18. 制定晚间计划的3个步骤：1⃣️把计划具体到每件小事。👉从小而简单的事开始，一点点增加2⃣️每天在相同的时间重复执行。👉养成习惯3⃣️坚守固定的时间。👉在养成习惯之前务必坚持
19. 如果赋予了某件事太大的意义，那无论是开始、行动还是失败都会产生过多的情绪，而情绪本身就会消耗很大的能量，让我们患得患失、心力交瘁。即使是非常想完成的事，我们也可以放松去做。
20. 不管今天有多累，都要坚持执行计划，不需要追求完美，哪怕只做了一点点也可以。目标是每天坚持，长期坚持，但不具体定量。如果完不成可以适度降低标准。
21. 克服低落感和无力感的秘诀：首先要知道，任何人在某些情况下都可能感到软弱无力，这没什么大不了，不必因为负面情绪而自我责怪。1⃣️不是低谷期，而是离峰期2⃣️减少工作量3⃣️不必焦虑，好好休息
22. 要记住：制定目标和计划只是为了帮助我们而存在的，不是为了监视和束缚自己。
23. 反省算法：把握尺度，防止陷入过度自责和过度合理化的误区。1⃣️为什么没能按照计划执行？2⃣️这是只凭我的努力就能解决的事情吗？3⃣️我是否已经尽了全力？
24. 不要想太多，不需要准备太多，没有所谓的完美时机，即刻行动！慢慢推进
25. 放弃并非失败，只是一种决定而已，有行动力的人，到了该放弃的时候，大都干脆利落。如果犹豫是否要放弃现在的晚间计划/副业，可以问自己以下3个问题：1⃣️做这件事的时候，你是否已经不再能感受到开心？2⃣️长期来说能否带来正面成果？3⃣️这件事是否只对别人有好处？
26. 提高体能的方法：1⃣️运动2⃣️撑过最初的两个月3⃣️好好吃饭4⃣️散步晒太阳5⃣️冥想
27. 喜欢的事就认真去做，把不喜欢的事情变得轻松一点。
