为什么刷视频就停不下来，这本书告诉你如何跳出这个坑

大家有没有遇到过这样的情况？

本来拿起手机想查一个信息，信息还没开始查，手机弹出来一条视频推送，恰好是你感兴趣的内容，你忍不住点开，看了这一条，手不知觉的就往下滑，另一条又点开了。

等你醒悟过来，自己想查的信息还没有查，可能半个小时甚至一个小时、两个小时已经过去了。

为什么会出现这样短视频令人上瘾的情况呢？

《上瘾的秘密》这本书认为：所有令人上瘾的技术都有共同之处，那就是成功挖掘了上瘾本质——愉悦体验，然后利用它来驱动用户，跟着平台设计的方式行事。

这书解释了我们现实生活中无处不在的套路，这套路让我们痛苦、快乐、吸引我们的注意力、让我们上瘾，我们的大脑不断的被套路。这本书讲神经科学，心理学和有趣的故事，巧妙的结合起在一起，让我们的大脑被点破，从而走出套路。

这本书是由马特·约翰逊和普林斯·古曼合著的，马特·约翰逊是一名认知心理学家、脑科学专家，普林斯·古曼是著名的营销专家，两个人理论和实际结合在一起，揭露了那些让我们大脑上瘾的秘密，揭示到现代生活的底层逻辑，从而让我们远离那些让我们欲罢不能的商业行为。

01上瘾的秘密藏在大脑里

我们的感觉有视觉、味觉、听觉、触觉，大脑对这些感觉并不是一视同仁，而是优先处理更强烈的感觉。在这些感觉中，视觉最强烈，味觉最微弱，这也是大脑为什么指令我们优先看视频的原因。

我们的大脑不直接感知现实世界，而是自己构建一个模型。而且神奇的是，大脑时时刻刻都在建模，我们自己都不知道模型是什么时候开始，以及是如何运行的。

其实大脑在一开始发出指令的时候，就在不断的建模，只是我们不知道而已。

大脑还有一个密码就是会不断地脑补。

我们看到一个短视频，不仅看到视频本身的内容，而且自己还会补充不同的内容。

我一直不敢看恐怖片，就是脑补太厉害了，画面本身并没有多恐怖，但是脑补出来的东西比看到的恐怖10倍，而且随时都在脑海中闪现。

我们的大脑无意识地构建的心智模型，让我们对现实和感知之间产生差距，而营销者就抓住这个机会，通过我们的感官，不断把自己的产品铭刻在我们的大脑中，改变我们对现实的认知。

02上瘾影响我们的决策

我们走在街上，经常看到很多人拿着手机，边走边看，有的还边看边笑，这种大多都是在看短视频停不下来。

根据《Electronicshub》一份最新报告显示，45个国家或地区民众在手机、电脑、平板等产品上的屏幕使用时间上，每天屏幕使用时间最高的是南非，平均高达9小时38分钟，占据清醒时间的58.21%，其次为巴西、菲律宾、阿根廷、哥伦比亚都超过9小时。而中国是6个多小时，占据清醒时间的32.4%，日本是使用时间最低的国家，仅有21.7%。

而长时间的使用电子产品，会让我们感到开心、快乐，而这种快乐会我们不断地刷下去，连时间的流逝都发现不了。这种快乐会剥夺我们的注意力，劫持我们的心智从而影响我们的决策。

03如何停止刷短视频？

大家有没有发现一个现象，那就是说我们现在看的很多短视频都比较短，有时候，他不会直接告诉你答案，就像我们做事没有明确的终点目标一样，吸引你不断的刷下去。

就像我们在追剧的时候，看了一集电视剧，到情节最关键的地方戛然而止了，让你下一集再看。这样的话，你会停下来吗？肯定不会呀，就会接着追下一集，直到看完为止。

短视频也是一样的，看完这个视频，还会有新的滚动信息，让你不用思考就刷下去。让我们就感觉没有终点，也没有看完的时候，平台利用这样的特点，让客户持续地看下去。

那怎么才能解决这种问题呢？

1.要找回主动权，我们才是电子产品的主人

我们要明白电子产品时为我们服务的，给我们的生活带来便利，而不是控制我们的。我们可以自己设置使用时间，给使用APP设置一点难度，比如设置一个很难的应用锁，当你想去玩的时候，应用锁很复杂，可能你就会放弃打开。

2.设置离线时间进行离线

当我们学习时，我们可以断网，设置离线时间，减少诱惑，从让我们专心学习。

3.卸载一些不必要的APP，保护自己的注意力

对于一些纯娱乐、纯消费的APP，我们可以不去安装，即使有时候想去看一下，看过之后也果断删除，这样就不会随时吸引我们的注意力。

4.关闭信息推送

现在的各种软件、网站都有精准的算法，只要你搜索过某一类的信息，它们就会不断地给你推送类似的信息，你可以把这些信息推送关闭，看不到这些推送，你也不会去关注这些信息，保护自己的注意力。

《上瘾的秘密》这本书是一本非常有价值的书籍，它提供了有关成瘾行为的深入研究和思考。它不仅能帮助读者更好地理解成瘾行为的本质和原因，而且还提供了一些实用的方法来摆脱成瘾的困扰。希望能帮助你跳脱套路的生活。