看了这本书，再也不敢熬夜了
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最近看了一本书，颠覆了我对睡眠这件事的认知。
我们一生中有1/3的时间都在睡觉，但你真的了解睡眠这件事吗？
你知道鬼压床背后的生物学原理是什么吗？
你知道做梦对我们的心理乃至健康有着怎样重要的意义吗？
你知道睡眠不足会造成认知障碍、诱发多种疾病、甚至会导致死亡吗？
要知道，假如我们每天晚上的规律睡眠少于7个小时，我们的免疫系统就会造成损坏，我们患上抑郁症、焦虑症、心脏病、糖尿病、心脑血管疾病、甚至癌症的风险将比睡眠充足的人增加一倍以上，不仅如此，睡眠不足还是决定我们晚年是否会患上阿尔茨海默症的一个关键因素
如果你和曾经的我一样，对睡眠的意义一知半解，甚至愚蠢地认为“睡得少是自己的基因优势，可以让自己比别人拥有更多清醒的时间”，那，你一定要看看这本书——《我们为什么要睡觉？》
这本书从“我们为什么要睡觉？”、”睡不好觉有什么坏处？”、“怎么才能睡个好觉“三个维度，梳理了对睡眠的最新研究成果，告诉我们睡眠的运行机制、睡眠不足的坏处、睡眠与做梦的功能，以及睡眠对个人能力提升的影响。
例举书中令我印象深刻几个点：
1， 睡眠不足是精神、心理疾病的发作诱因
任何一种严重的精神疾病，都伴随着不正常的睡眠状况。
有研究表明，睡眠不足是躁狂症、抑郁症及精神病的发作诱因。如果你是精神疾病患者的家属，一定要格外关注病人的睡眠情况——失眠，很有可能是患者即将病情复发的信号。
2，睡眠不足是疲劳驾驶事故的罪魁祸首
不足5个小时的睡眠时间会让你发生车祸的风险增加3倍。
如果前一天晚上只睡了4个小时或更少的时间，驾驶时发生车祸的可能性就是正常时的11.5倍。如果你不能保证自己有充足的睡眠，那最好还是先别开车了～
3，睡眠是记忆的帮手，甚至可以提高我们的创造性思维
你知道吗？化学元素周期表，其实是在梦里被发现的～不仅如此，很多艺术作品，都是艺术家在梦中捕捉到的灵感创作而成，睡眠不仅会激发我们的创造性思维，还能提高我们的记忆力，与相同的清醒时间相比，睡眠提供的记忆保存效率要高出20%到40%。
所以，下次考试之前，别开夜车了，让自己好好睡一觉吧～
4，“睡一觉就好了”，并不是一句鸡汤
正常的睡眠模式由浅度非快速眼动睡眠、深度非快速眼动睡眠和快速眼动睡眠三阶段组成
而快速眼动睡眠时的梦就像是一位在夜间工作的心理疗愈师，以帮助我们逐渐剥离掉那些创伤性事件带给我们的痛苦情绪，只要去睡觉，就有可能得到疗愈。
研究表明，抹平我们内心伤痛的并不是时间，而是那些被我们遗忘了的一个个梦境。
本书的作者马修·沃克是一位杰出的神经科学家，也是一位世界顶级的睡眠专家。
在本书中，他融入了很多世界前沿的研究成果，有超多深入浅出的睡眠知识和提高睡眠质量的实用技巧，是一本连比尔盖茨都盛赞的好书，称这本书让他告别熬夜，开始好好睡觉！
正如作者在书中提到的：“绝望和希望之间的最佳桥梁是一场良好的睡眠。
文章的最后，附上作者分享的12条提高睡眠质量的tips，祝大家都能睡个好觉：
1. 坚持固定的睡眠时间。
2. 尽量每天尝试锻炼至少30分钟，但要在睡前2~3小时结束锻炼。
3. 避免咖啡因和尼古丁的摄入。
4. 睡前避免喝酒精饮料
5. 深夜避免大量进食和喝饮料。
6. 尽量避免使用会延迟或破坏睡眠的药物。
7. 下午3点以后不要午睡。
8. 睡前放松。
9. 睡前洗个热水澡。
10. 保持卧室幽暗凉爽，并且不要放置任何电子产品。
11. 适当晒晒太阳。
12. 醒着时不要躺在床上。
