小而美，简单易复刻的饮食理念

昨天在图书馆随手拿起这本书，看了作者简介和目录，是小而美的那类书籍，日本很多这种生活分享型的书籍，很适合集中精力阅读两三个小时，就像听了一个小型的分享会。

我专注自己的饮食也好几年了，身体一直处于比较健康的状态，但每年仍然会读几本这样类型的读物，巩固自己的饮食理念。

我很认同书中大部分的理念，对照着自己的生活习惯，也稍微调整了一下：

1. 恢复手账记录生活。虽然记录的时候很琐碎，但是过了几年，回头看以前记录的手账，就像看到了过去的自己。而且有些事情，当时发生时很平常，等几年后有了什么影响，还能从当年的手账中找出端倪。

2. 早起后要坚持运动20分钟。虽然每天走路上下班，有了一定的运动步数，但是运动强度比较小。早起后可以在小区跑20分钟，我们小区的绿化非常给力，值得享受享受；若是怕冷不愿出门，也可以一边刷剧一边跑跳运动。

3. 书中有个理念非常正确，单纯的少摄入热量，就算体重短时间下降了，但是不宜长久，且人会降低活力，只有均衡营养了，大脑才不会总想着吃这件事，注意力才可以集中在工作和学习上，这才是身心健康的可持续发展。

所以我调整了饮食习惯，工作日有食堂提供一日三餐，且品种丰富，就不要为了减重而去断餐了，可以少吃点，以一碗为限，吃好一点的食物。

4. 蔬菜350克，水果200克。我平时吃水果总是不限量，需要以此为限控制一下了！

整体而言，书中分享的经验是：良好的身心=平衡的饮食*适量的运动。运动能帮助身体恢复到原始的“知道自己缺什么”的状态，当一个人的内环境健康且稳定的时候，相应的也会情绪稳定、思路清晰、文思泉涌，从而由内致外成为一个有活力的生物体。