控制情绪=改变惯性反应，保留思考空间

三年前在经历一段情绪低谷期的时候读了这本书，粗略读过后感觉理论太多，缺少对书中所写经历的认同感，但不可否认当下在阅读的时候我的心情变得平静了，可能读书的过程本身也是一种疗愈。

这个诀窍可以简短概括为郭芙蓉的世界名言:世界如此美妙，我却如此暴躁，这样不好，不好😁

题外话，通读全书印象最深刻的是一句算得上是反面例子的话:“对诱惑妥协就是摆脱它们最好的方法”，确实，责任感降到最低的人生没有不轻松的(不是)

第二次读这本书，记录一些鸡汤句子试图试验一段时间再来复盘。 1.信念的力量可以支撑我们度过苦难。 2.苦难是对发生的事情的心里抗拒，抗拒会加大痛苦。 3.交谈与写作可以让你从心理创伤中脱离出来，俗称表达自己。 4.生活的意义是寻找有意义的生活并付诸实践。 5.整合经历过的所有事会带来转变，而不是一味寻求转变。 6.满足感来源于“你拥有的”和“你应得的”之间的差距，而不是“你想要的”或“别人拥有的”或“过去拥有的”。 7.期望越大失望越大，调低期望值是困难的，需要抑制的是感到失望时“理所应得的态度”，即及时修正对结果的看法。 8.应对遗憾:当下立刻采取行动是最优解，以及量力而为，其次坦然面对结果。 9.作出决定前通过分析正面与负面意义来估算结果的分量。 10.责怪别人是很容易的事，要对自己的情绪承担责任。 11.共情与认同，获得自我满足可以降低猜忌和嫉妒心，找到你真正在乎的东西和认清你的未来。 12.应对焦虑:预设最坏的结果，限定焦虑期限，远离矛盾中心，集中在你能控制的事情上。 13.内驱力和激励是同义词。 14.拥有高水平之后在高挑战下会达到高效率的忘我状态。 15.创造力来源于好奇心:保持好奇的习惯，发掘敬畏之心，经历新的风景或美食，在一段时间内研究一个新课题直到你能传授给他人。 17.真实=自我觉知X勇气，认清真实自我，理想自我与应然自我，寻求三者的一致性。 18.观望一座山时，我满足于它是一座山，而非对我生命的评论——大卫·伊格内托。 19.改变自负的症状，用谦逊和同情心克服它，离开舒适区，认识自己的渺小。 20.与幸福的人共处，定期记录感恩心得，知足常乐。 21.当积极因素与消极因素超出3:1时，事件的动态模型会呈现螺旋式上升趋势。 22.同情他人，认同他人。 23.如果我们足够幸运，会在生命中经历和我们出生那天有同样意义的一天。