探索自己的自在社交模式

莎伦·马丁是一位执证心理治疗师，在加州圣何塞执业超过20年。她擅长用认知行为疗法(CBT)、正念和自我同情来帮助那些与完美主义、过度依赖和讨好型人格作斗争的人。作为一名心理治疗师，她看到很多来访者的困扰都与“难以设定边界”有关，他们迫切地需要一本教授设定边界技巧的实证手册，《边界感与分寸感》就是莎伦·马丁分享与设定边界有关的实用技巧与策略。

我们的健康、幸福和成功离不开边界，但我们有时不知道如何合理地维护自己的权利，或者恰当地表达自己的需求；我们不想令人失望，更不想冒犯他人，因此不敢说“不”；我们太在意别人的想法和需求，却忽略了自己的个性和价值观。结果，我们不仅感到沮丧、疲惫，还受到别人的轻视和不公平对待。因此，我们要学习如何友好地设定边界，坚定地表达自己的需求，从而拥有更融洽的人际关系。

边界是一条界定“我是怎样的个体”和“我如何与他人互动”的分界线，它不仅区分了我（包括身体、感受、财产、责任等）与非我，还传递出以下信息：我希望别人如何对待我、我介意的事情与不介意的事情，以及我希望自己（在身体和情感上）与他人的亲近程度。 边界第一个重要的作用是区分不同的事物，本书中特指区分不同的人，它明确了“我”是独特、自主的，不是别人的附属品。区分的重要性在于它定义了你的自我认同感，明确了你的责任范围和非责任范围。

莎伦·马丁以认知行为疗法为依据，结合正念和自我关怀的理念，理念和练习相结合，告诉我们边界是什么、我们为什么需要边界以及为什么难以设定边界，介绍了如何设定边界、向他人表达自己的边界，以及如何应对他人违反边界的行为，并介绍如果学习在人际交往中设定边界，包括在工作关系、婚恋关系、亲子关系、亲友关系中，以及在难相处的群体中设定边界的实践技巧，学习通过设定边界增强自我掌控感，包括尊重他人的边界、培养健康的界限与习惯。